避免自行車運動的傷害的10個方法

避免自行車運動的傷害的10個方法

　　運動難免帶來傷害，但是該如何規避本不會出現的傷害呢？下面是小編整理的避免自行車運動的傷害的10個方法，歡迎瀏覽。

　　一、相對于一天的其他時間，由于突然的開始運動，大部分車手容易在早晨受傷。因為一天中肌肉的溫度在早晨最低。

　　二、劇烈的肌肉運動會導致它微弱的損傷，愈合期至少需要48小時。

　　三、經常做拉伸運動的人受傷的幾率大大減少。

　　四、如果一周不運動，那么要花好幾周的訓練才能恢復以前的體能。

　　五、對于肌肉帶傷的車手，要盡量避免架子帶來的振動。鋼架優于鋁架和碳架。

　　六、為了減少路面振動對肘彎的損傷，保持雙肘的彎曲度在30-90度之間(根據用力的強度不同)因為雙臂伸直時，振動帶來的傷害跟你握著撞鉆一樣。

　　七、訓練：必須訓練，但不要過量，當身體說停，但意念還在堅持，千萬要避免這種意念!

　　八、當有人給你介紹某款車是環法冠軍隊的用車時，請三思！它不一定適合你。

　　九、保護好你的膝關節及肌腱。用自鎖自由的蹬踏會使它們受到的壓迫減小。

　　十、量力而行，適可而止。訓練時也要經常讓身體和思想達到舒服和理想的狀態。有人認為沒有筋疲力盡就沒有達到訓練的效果，請記住，訓練是根據體能的需要所做的運動！

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