- 相關(guān)推薦
競(jìng)走為什么可以健身
競(jìng)走在旅行走路的基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)，是兩腿交互邁步前進(jìn)，與地面保持不間斷的接觸，在任何時(shí)間都不得兩腳同時(shí)離地的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。以下是小編收集整理的競(jìng)走為什么可以健身，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。
邁開(kāi)腿 ——競(jìng)走，最簡(jiǎn)單有效的健身
競(jìng)走的節(jié)奏會(huì)讓您享受到節(jié)律的美感、松快的樂(lè)趣，可以使您心曠神怡、精神飽滿。
18世紀(jì)，競(jìng)走運(yùn)動(dòng)已經(jīng)在一些國(guó)家中盛行，1809年當(dāng)時(shí)最有名的英國(guó)運(yùn)動(dòng)員巴克里，用了42天走了1千英里，從此他世界聞名，推動(dòng)了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。到20世紀(jì)初，競(jìng)走被列入奧運(yùn)會(huì)的比賽項(xiàng)目。因跑步時(shí)連續(xù)不斷的震動(dòng)，對(duì)腎、骨盆及脊柱都有影響。而競(jìng)走只不過(guò)是加快步伐的走路，有力地?cái)[動(dòng)雙臂就行了，所以最簡(jiǎn)便易行，又不易發(fā)生意外，稱為“不受傷的運(yùn)動(dòng)”，也是“目前較為盛行的健身運(yùn)動(dòng)”。
在競(jìng)走中，腿的前、后肌肉都會(huì)得到充分鍛煉和加強(qiáng)，全身肌肉幾乎都要進(jìn)行活動(dòng)，比長(zhǎng)跑消耗的熱量還要多，是理想的減肥運(yùn)動(dòng)。
競(jìng)走中因要有力地?cái)[動(dòng)雙臂，使腹部、背部、胸部的肌肉得到鍛煉，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年和體弱的人來(lái)說(shuō)是較適宜的。相對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，競(jìng)走是身體較能適應(yīng)的項(xiàng)目，因?yàn)樗梢詮穆匍_(kāi)始，逐漸加速加量。競(jìng)走還能改善婦女更年期綜合征的癥狀，消除婦女月經(jīng)期的不適和水腫。懷孕的婦女也可自己掌握鍛煉，可以使因懷孕引起的不適如腰痛、水腫、腿痛等減少出現(xiàn)。
競(jìng)走的方法如何呢？按規(guī)定，競(jìng)走時(shí)不得有跑或跳的動(dòng)作，前腳踏穩(wěn)，后腳才能離開(kāi)地面，身體要正直，兩臂有力地?cái)[動(dòng)到水平位置，以保證身體平衡和向前的沖力。臀部?jī)蛇呉惨泄?jié)奏地運(yùn)動(dòng)以加快速度。開(kāi)始鍛煉時(shí)，每次可進(jìn)行20~30分鐘，動(dòng)作要自然、協(xié)調(diào)，和呼吸配合，再逐步加速和加量。
當(dāng)你每天早晨擺動(dòng)著雙臂呼吸著新鮮空氣，在協(xié)調(diào)的步伐中，你可想象進(jìn)入風(fēng)景幽美的環(huán)境；可以想象如有微微的細(xì)雨飄在你的身上；可想象樂(lè)曲在輕快地演奏；可想象一切都在合拍地震動(dòng)，這樣就會(huì)別有意境其樂(lè)無(wú)窮。
競(jìng)走的正確姿勢(shì)動(dòng)作
1、頭部的姿勢(shì)
抬頭挺胸，眼睛看著前方，不要含胸駝背，容易出現(xiàn)腰背痛的現(xiàn)象。
2、肩部的姿勢(shì)
雙肩與臀部在同一條線上，軀干正直。兩肩與軀干配合兩腿動(dòng)作沿著身體縱軸稍有轉(zhuǎn)動(dòng)，以維持身體平衡，加強(qiáng)后蹬的效果。
3、手臂的姿勢(shì)
競(jìng)走中，擺臂時(shí)兩臂屈肘成90度左右。兩手半握拳在體側(cè)有力的前后擺動(dòng)，擺動(dòng)時(shí)一般不超過(guò)身體中線，高度不要超過(guò)下頜。向后擺動(dòng)時(shí)肘部稍向外偏，上臂約與肩平。
4、腿部的姿勢(shì)
腿部是競(jìng)走中最重要的部位，有單腳支撐和雙腳支撐兩個(gè)階段。單腳支撐又有前蹬和后蹬兩個(gè)階段。
前蹬：當(dāng)身體處于垂直部位時(shí)，支撐腿完全伸直，全腳著地，擺動(dòng)腿還在擺動(dòng)著，其膝關(guān)節(jié)比支撐腿的膝關(guān)節(jié)略低，大小腿間的角度略大于直角，骨盆的橫軸稍有傾斜。
后蹬：當(dāng)身體重心前移超過(guò)垂面時(shí)，即開(kāi)始后蹬。
5、腳步
腳步著地技術(shù)及步形腳跟著地，滾動(dòng)到前腳掌，以腳指發(fā)力蹬離地面結(jié)束。要求每走出一步都要用腳指認(rèn)真的發(fā)力蹬離地面。這其中有兩種意義；第一增加運(yùn)動(dòng)的能量消耗，一是提高腳踝和腳指的力量。這一點(diǎn)對(duì)提高老年人的行為能力（防止摔倒）是有非常的重要意義。行走時(shí)身體重心變化也是一個(gè)重要因素，嚴(yán)格老年人行走時(shí)不能雙腳走在一條直線上時(shí)，說(shuō)明人的體經(jīng)系統(tǒng)出了問(wèn)題（小腦或大腦出現(xiàn)疾患或是萎縮）。
6、呼吸方法
呼吸方法，一般采用口和鼻同時(shí)呼吸，以口呼吸為主。呼吸要有節(jié)奏，一般是兩步一呼兩步一吸。
怎么競(jìng)走鍛煉修長(zhǎng)雙腿
競(jìng)走步速：
節(jié)拍走得越快，對(duì)熱量的消耗也就越大，但這并不意味著要加大步幅。相反，最佳的競(jìng)走方式應(yīng)該是提高步速，減小步幅。
雙臂和呼吸要配合到位：
競(jìng)走時(shí)要主動(dòng)擺動(dòng)雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)奏地?cái)[到胯后，向上則擺到與肩同高；前行的時(shí)候，利用手杖觸地的反彈力推動(dòng)身體向前。配合緩而深的呼吸，大步快速前進(jìn)。運(yùn)動(dòng)后表現(xiàn)為大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進(jìn)入到減脂狀態(tài)。必須始終有一只腳落在地面上。
從前腳落地一刻起直到腿部達(dá)到垂直的姿勢(shì)，腿部必須保持直線，膝蓋不能彎曲，從單腳支撐過(guò)渡到雙腳支撐，在腳跟接觸到地面時(shí)，任何時(shí)間兩腳都不得同時(shí)離開(kāi)地面。身體沿著直線前后作扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，身體要保持傾或直立姿勢(shì)，兩臂彎曲成90度，配合兩腳擺動(dòng)，就像企鵝一樣搖擺，看起來(lái)很特別的樣子。
競(jìng)走的好處
競(jìng)走能長(zhǎng)時(shí)間對(duì)峙：競(jìng)走是中、低強(qiáng)度的有氧活動(dòng)，沖擊力、迸發(fā)力不是很強(qiáng)。還能瘦弱腿、大腿、收緊臀部，平上腹、小腹，收緊腰部，塑造全身線條。更能加速胃腸道的蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，加速盆腔的血液輪回預(yù)防某些婦科病的發(fā)作。
有益于身體機(jī)能活力重現(xiàn)：練習(xí)競(jìng)走能發(fā)展腿部肌肉的力量及髖關(guān)節(jié)的靈活性增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康，提高血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，培養(yǎng)吃苦耐勞、勇敢頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。競(jìng)走的速度取決于步頻和步長(zhǎng)。普通走每分鐘約為一百到一百二十步，而競(jìng)走可達(dá)一百八十到二百步，優(yōu)秀的競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員每分鐘超過(guò)二百步。普通走的步長(zhǎng)一般是七十到八十厘米，競(jìng)走的步長(zhǎng)可達(dá)九十到一百一十厘米，身材高大的運(yùn)動(dòng)員的一步是一百二十厘米左右。
訓(xùn)練肌肉：普通走，每步一般需要0.50—0.55秒，而競(jìng)走每步只需要0.27—0.32秒，甚至還要少一些。因此，這就加大了肌肉緊張和放松交替工作的困難程度，需要在訓(xùn)練中很好地解決。
【競(jìng)走為什么可以健身】相關(guān)文章：
競(jìng)走的正確方式10-26
競(jìng)走的技術(shù)要求12-09
競(jìng)走的訓(xùn)練方法11-15
速錄機(jī)為什么可以打字那么快07-17
競(jìng)走運(yùn)動(dòng)技術(shù)的基本要求12-05
健身房動(dòng)感單車的健身技巧05-12
簡(jiǎn)單健身的方法10-28
女生健身的方法08-16
冬季健身的好處12-05