健美操的基本知識

健美操的基本知識

　　健美操是控制中年以后體重迅速發胖較好的健身項目。國內外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操;按不同性別編制的男女健美操;按人數多少編制的單人、雙人和集體健美操;按塑造形體和改善體姿與體態的健美操;按鍛煉身體各個部位的健美操;按以徒手或輕器械運動方式的健美操。

　　綜上所述，健美操是融體操、音樂、舞蹈于∵體的追求人體健與美的運動項目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。通過健美操的鍛煉達到改善體質、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等,凡屬健美操一般具有5個特點：

　�、倬毩晞幼骱唵我讓W能懂，適合于不同年齡層次;

　�、趶娬{動作對稱且重復練習;

　�、蹚娬{大幅度動作練習;

　�、芗�體練習為主;

　�、菥哂忻骺斓墓澴�，形成動感和韻律風格。健美操可分為健身和競技兩大類。健身為主的健美操目的在于健身鍛煉，而競技健美操目的在于根據規則進行訓練，最終為了參加比賽。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓練;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓練。青年男女健美操力度強、幅度大、消耗多、優美大方且富于時代特點，深受青年人的喜愛。

　　適應人群

　　各類人群，以青年人為主體、青年女性為多數。包括體重明顯超重者、身高標準體重超標者、肥胖者、不愛運動者或運動不足者、皮下脂肪超過標準者、身體靈敏性與協調性較差者。兒童與高齡者不宜�；顒有约膊〗�忌。

　　運動強度

　　中等運動強度。青壯年的運動心率控制在130～150次/分。中年人運動心率控制在120～140之間。約相當于最大運動強度的65%～80%范圍。

　　運動頻率

　　每周5～6次，每次2組，每組20～30分鐘。間隔15分鐘。

　　輔助運動

　　青春健美操、韻律健美操、藝術體操、自由體操、踏板操、迪斯科、形體健身操、廣播體操、跳舞毯、跑步機、功率車、臺階運動等。

　　注意事項

　　重視每次熱身準備和整理活動;穿戴有彈性的運動服和有彈性的運動鞋;防止快速和大幅度的強直收縮，尤其是初學者和弱體質、中年人和準老年人，以防肌肉突然拉傷。

　　效果評價

　　對健美操的評價主要有：

　�、俳∩碚唔氂袌詮姷囊庵玖Γ瑖栏褚�求，貴在堅持;

　�、谝�求每個動作重復多次，全面到位;

　　③采取局部練習與全身鍛煉相結合，器械練習與舞操練習相結合的健身方法;

　�、苓m當地控制飲食，但不能限制水和礦物質的攝人;

　　⑤每次鍛煉會產生肌肉酸痛，不斷地酸痛與恢復才能起到健身健美的功效。健美操的效果評價3個月為一次。

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