健美操的概念和分類

健美操的概念和分類

　　健美操運動是力、美、韻的有利結合，再融入音樂歡快、節奏鮮明、熱烈蓬勃的特點，使得健美操成為娛樂性、藝術性很強的體育運動項目。當下，的確出現類似的發展勢頭，根源是健美操概念模糊。不利于健美操未來的持續進步。所以，需要對健美操的定義進行比較清晰的劃分，使之更好的對健美操涵蓋的東西予以規范。健身操是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運動項目。下面是關于健美操的概念和分類，歡迎參考！

　　一、健美操運動的概念

　　健美操是在音樂伴奏下、以身體練習為基本手段、以有氧運動為基礎，達到增進健康、塑造形體和娛樂目的的一項體育運動。

　　健美操起源于傳統的有氧健身運動，是有氧運動的一種，它通常采用徒手或輕器械進行練習，是在氧供應充足的情況下，以人體有氧系統提供能量的一種運動形式。其運動特征是持續一定時間的，中低強度的全身性運動，主要鍛煉練習者的心肺功能，是有氧耐力素質的基礎。

　　近年來。隨著健身運動的不斷發展，人們對健身的理解進一步加深，知識水平和健身的科學化程度不斷提高，對健身的需求也更加多樣化和個性化，因此出現了多種新的健身形式如近年來興起的水中健美操和利用移動器械的集體力量練習以及在特殊場地進行的固定器械的有氧練習等，這些新的健身形式使健美操運動的內容更加豐富，適合的人群更加廣泛，健身的效果更好，同時降低了損傷的可能性。健美操運動正是在此大環境下得到廠迅速地發展，呈現出更加多樣化和科學化的發展趨勢。

　　健美操運動從影響人體健康的角度來說具有良好的作用，尤其是對于控制體重減肥和改善體型體態，提高協調性和韻律感具有良好的效果。

　　在長期的實踐過程中，健美操已從一項單純的健身運動逐步發展成為一項獨立的體育競賽項目在運動形式，動作技術特征以及競賽組織方法等方面有其自身特點。

　　雖然健美操運動發展歷史不長，但已深受廣大群眾的喜愛。健美操不僅突出動作“健”和“力”的特點而且更強調“美”。將人體語言藝術和體育美學融為一體，使健美操成為一個極具觀賞性的體育運動項目。隨著現代物質文明的提高，人們花錢買健康的觀念不斷增強健美操運動在我國越來越受到歡迎。已成為人們現代文明生活不可缺少的組成部份。

　　二、健美操運動的分類

　　按照日的任務和國外的慣例健美操運動分為健身性健美操和競技性健美操兩類

　　(一)健身性健美操

　　健身性健美操練習的主要目的是“鍛煉身體保持健康”。健身性健美操的動作簡單實用性強，音樂速度也較慢，且為了保證一定的運動負荷和鍛煉的全面性，動作多有重復，并均以對稱的形式出現。健身性健美操的練習時間可長可短，在練習的要求上也可以根據個體情況而變化，嚴格遵循‘健康、安全”的原則，防止運動損傷的出現，在保證安全的基礎上，達到鍛煉身體的目的。

　　健身性健美操按練習形式則分為徒手健美操、輕器械健美操和特殊場地健美操三大類。

　　徒手健美操包括傳統意義上的一般健美操和為滿足不同人群興趣和需求的各種不同風格的健美操。傳統意義上的一般健美操目前仍很受歡迎，其主要練習目的是提高心肺功能和人體的有氧代謝能力。但隨在社會的發展和生枯水平的提高，人們健身的需求越來越多樣化，因此近年來出現廠多種新的徒手健美操練習形式，正如在國內外流行的拳擊健美操和搏擊操，其主要練習目的是增強肌肉的力量、彈性與身體的柔韌性，尤其是搏擊操練習對腰腹有特殊的效果;拉丁健美操和街舞.其統習形式多以群體練習為主，動作變化豐富，規律性不強，不僅能提高學員的協調能力，而且能調節學員的心理，因此深受年輕人的喜愛;瑜伽健身術有著獨特的塑身理論，講究自然、平衡與協調，是一種注重身體健康和力量。通過集中意會、調整呼吸并做出各種身體姿勢來改善人體的各個部位，其主要練習目的是調節身體的平衡和控制能力，達到“聯合整體”的目的是一種最安全、有效的塑身練習。

　　器械健美操是利用輕器械、以力量練習為主的一種有氧健美操。器械健美操利用各種可移動的輕器械進行練習，既增強了健身的效果，同時也使健美操的練習形式更加多樣化。目前利用輕器械的集體力量練習是世界范圍內最受歡迎和發展最快的健身項目，力量糾習的主要目的是使統習有保持肌肉外形、增強肌肉力量和防止肌肉退化，從而延緩衰老，使人更強健、如踏板健美操加大了腿部的運動負荷，增加了運動量，但減輕了對下肢關節的沖擊力，同時也使動作更加多樣化;而啞鈴操、橡皮筋操、健身球操等可鍛煉到全身的每一肌肉群，有效地提高肌肉力最，尤其是上肢力量，彌補了徙手健美操的不足。

　　特殊場地健美操以其特殊的功效目前在國外發展很快，但在國內還開展較少，目前我們了解到的有水中健美操和固定器械健美操。水中健美操是目前國外非常流行的一種獨特的健美操練習形式，它可以減輕運動中地面對膝踝關節的沖擊力，有效減少關節的負荷并利用水的阻力以及水傳導熱能快的原理提高練習效果，達到鍛煉身體和減肥的目的，因此深受中老年人，康復病人和減肥者的喜愛。固定器械健美操，如功率自行車等，則以固定在某一處(地面或水中任何地方)，學員可根據自己的需要進行練習，達到鍛煉身體的門的。

　　(二)競技性健美操

　　競技性健美操是在健身性健美操的基礎上發展而產生的。目前世界上較為公認的競技性健美操的定義是“競技健美操是在音樂伴奏下，完成連續復雜的和高強度動作的能力，該項目起源于傳統的有氧健身舞�！备偧夹越∶啦僖猿商讋幼鳛楸憩F形式，在成套動作中必須展示連續的動作組合、柔韌性、力量與七種基本步伐的綜合使用并結合難度動作的完美完成。競技性健美操的主要目的是“競賽”，其比賽項目有男單、女單、混雙、三人和六人。競技性健美操在參賽人數、比賽場地和成套動作的時間等上面都必須嚴格按照規則進行。規則對成套的編排、動作的完成、難度動作的數量等也都有嚴格的規定。

　　由于競賽的主要目的就里取勝，因此在動作的設計上更加多樣化，并嚴格避免重復動作和對稱性動作。近年來運動員為爭取好成績，均在比賽的成套中加入了大量的難度動作，如：各種大跳成俯撐、空中轉體成俯撐等，這樣對運動員的體能、技術水平和表現力等提出了更高的要求。

　　除了健身性健美操和競技性健美操，在我國還有一種表演性健美操、表演性健美操的主要練習目的是“表演”它是事先編排好的、專為表演而設計的成套健美操時間一般為2-5開鐘。表演性健美操的動作較健身件健美操動作復雜，音樂速度可快可慢，為了保證一定的表演效果，動作較少重復，也不一定是對稱性的。參與人數不限，并可在成套中加入隊形變化和集體配合的動作。表演者可以利用輕器械，如：花環、旗子等，還可采用一些風格化的舞蹈動作，如：爵士舞等，以達到烘托氣氛，感染觀眾，增加表演效果的目的。

　　因為表演性健美操的動作比健身性健美操動作復雜多變，所以對參與者的身體素質要求較高，不僅要具備較好的協調性，還要有一定的表演和集體配合的意識。

　　健美操的概念及分類

　　1.1、健美操運動的概念

　　健美操是在音樂伴奏下、以身體練習為基本手段、以有氧運動為基礎,達到增進健康、塑造形體和娛樂目的的一項體育運動。

　　1.2、健美操運動的分類

　　按照日的任務和國外的慣例健美操運動分為健身性健美操和競技性健美操兩類

　　2、健美操瘦腿動作有哪些

　　健美操,里面有一個一直瘦腿法,就是說把椅子放在,自己的前面,利用已知來做一些瘦腿的運動達到消除疲勞,還有瘦腿的作用,一般坐在椅子上,用雙手扶住椅子的兩邊。身體抬起一只腳伸直,保持這個動作一分鐘左右,然后再換另一只腳重復這個動作。

　　雙腿彎曲身體自然的坐在地上雙手自然地打開,保持重心平衡,然后上半身向右側趴下來,雙腿伸直。手掌彎曲向上雙腿繼續向左伸直,直到身體與地面基本上平行就可以了。

　　3、舞步健身操適合哪些人群

　　舞步健身操適合的人群非常廣泛,這是一個老幼皆宜的體操,由于它融入了一些歌曲,和舞蹈的元素?做這個操的時候看上去非常優美,所以很多人都非常喜歡,現在很多廣場,和很多集體都選用了舞步健身操來作為鍛煉體操,一些康復中心和醫院也選用舞步健身操,作為患者的鍛煉身體體操。

　　練健美操的好處

　　1、增強體質增進健康

　　經常從事健美操鍛煉,對于心血管系統機能的提高具有十分顯著的效果。它可以使心肌纖維增粗,心肌收縮力增強,心輸出量增加,提高機體的供血、供氧能力。

　　健美操鍛煉對呼吸系統的機能也有良好的影響。它能使呼吸肌變得強壯有力,使人體安靜時的呼吸加深、次數減少,運動時吸氧量增大,從而大大提高機體的有氧代謝能力。

　　健美操鍛煉還能提高消化系統的機能。由于健美操中的髖部全方位活動較多,因此,這能有效地刺激腸胃蠕動,增強消化機能,有助于營養物質的吸收和利用,從而提高對疾病的抵抗能力。

　　2、改善體形培養端莊體態

　　健美操的獨到之處,是它可以對身體比例的均衡產生積極的影響,特別是能增加胸背肌肉的體積,消除腰腹部沉積的多余脂肪,使體態變得豐滿、線條變得優美。此外,通過經常性正確的形體動作訓練,還能矯正不正確的身體姿勢,培養正確端莊的體態,使鍛煉者的形體和舉止風度發生良好的變化。

　　健身操有哪些注意事項

　　1、跳操別超過1小時

　　跳健美操時,練習者一定要根據自身的體質和承受能力,控制鍛煉動作的速度、力度、重復次數、組數、間隙時間等。在進行一組快節奏的動作后,要做舒緩的整理運動,以調節心跳和呼吸。初練者、沒有運動經歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后,應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜,總的練習時間不超過1小時。隨著鍛煉水平的提高,體質的增強,運動強度和運動總量都可以適當增加,心率最高不超過150次/分。

　　2、節奏太快容易運動量超負荷

　　總體來說,健美操是持續、有規律,以健身健心為目的的運動。節奏適中的健美操更能使人精神煥發、心情愉悅,并能使大腦反應更加敏銳。但是跳健身操必須掌握好節奏,不宜過快。快節奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用,還容易讓運動量超負荷。科學研究已證明,超負荷的運動不僅極易使人疲勞,還能降低人體免疫功能,對身體不利。

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