呼啦圈減肥會反彈嗎

時間：2024-10-11 08:36:31 健身培訓我要投稿

呼啦圈減肥會反彈嗎

　　夏天也來了，妹子們是不是開始緊張起來了，相信不少MM已經開始了夏日減肥大作戰了!比如說要呼啦圈來甩去腰間的游泳圈!呼啦圈減肥會反彈嗎?相信這也是不少MM擔心的!下面我們來了解!

　　呼啦圈減肥會反彈嗎?減肥是一件持之以恒的事情，沒有任何的運動能保證你只減一次就成功，想要減肥還是要堅持地鍛煉，才能甩肉沒商量!

　　呼啦圈可以減肥，它是一項延長運動時間而且是持續性的運動，幫助消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。那么呼啦圈怎么轉才能減肥?

　　1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨.

　　2、順時針轉動呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

　　3、回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復初始狀態。

　　呼啦圈轉多久才能減肥

　　呼啦圈轉多久才能減肥呢?一般來說，每周轉4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。

　　轉呼啦圈是一種全身運動，能達到運動瘦身的效果，但前提是運動的時間一定要夠長。因為轉呼啦圈的運動強度其實并不強，只有適當延長運動的時間，并且是持續性的活動，才能達到有氧運動的階段，也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

　　呼啦圈重的好還是輕的好

　　妹子們都喜歡搖呼啦圈減肥，它不僅是一項有意思的活動，更能幫助身體燃燒脂肪，達到甩肉的目的，那么呼啦圈重的好還是輕的好?很多妹子認為呼啦圈還是選擇重的呼啦圈比較好，這樣能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。其實不然，關鍵在于個人的體質和身材問題。

　　如果你個頭較小，還選擇那種較重的呼啦圈的話，在開始甩的時候就要花很大的勁，對你來說，這就變成了劇烈運動。但是如果你的時候不夠長，這樣短暫的劇烈運動只是無氧運動，只會感覺到全身的酸痛，而不會有減肥的效果。

　　而且太重的呼啦圈在甩動時撞擊腹部、背部內的臟器的力量較大，可能會傷到這些部位哦。所以說，呼啦圈建議選用重量適中的呼啦圈哦。

　　哪些人不適合呼啦圈減肥

　　呼啦圈簡直是一項全民運動，全家老少都可以玩，對于胖人來說，更是減肥的神器，經常搖呼啦圈能起燃燒腰間脂肪的作用，讓你的小腹越來越苗條，但是對于一些人來說，卻不適合，哪些人不適合呼啦圈減肥呢?

　　腰部旋轉練習屬于中等運動強度，青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者都可以轉呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出癥的患者要慎用，高血壓、心臟病患者不宜使用。

　　呼啦圈減肥對子宮有傷害嗎

　　呼啦圈減肥對子宮有傷害嗎?相信不少妹子早前有聽說一條新聞，說的是轉呼啦圈的部位呼啦圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，長期壓迫會導致子宮受到傷害，那么是真的還是謠傳呢?

　　目前沒有權威的觀察資料顯示，搖呼啦圈對子宮有危害。轉呼啦圈作為一項體育運動項目，只要運動者自身機體沒有問題，運動量又適中的話，就不會對子宮有影響，沒有懷孕的女性可以用轉呼啦圈來達到減肥的目的。但是這項運動對于孕婦來講太過劇烈，孕婦應該避免去做。

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