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      2. 健身禁忌

        時間:2024-10-29 06:03:42 健身培訓 我要投稿

        關于健身禁忌

          人們健身的最終目的是想要通過健身來達到保持身體健康的目的,但是一些錯誤的健身誤區使得健身達到不到它該有的目的。那么,健身禁忌有哪些呢?今天應屆畢業生網小編為大家來講解健身禁忌的問題,希望對你有幫助!

        關于健身禁忌

          1.“普通老百姓鍛煉身體,不需要找教練或醫生指導”

          不可否認,我們身邊有很多人自發地鍛煉身體,也已取得較好的健身效果,但對于那些慢性疾病患者以及老年朋友和有特殊健身需求的朋友(如減肥、健美等),就需要專業人士的一些建議了,一方面避免運動性疾病和損傷,保證運動安全、有效地進行;

          一方面使得運動起到事半功倍的效果。當然,運動處方制訂后,并不是一勞永逸的,而應根據身體健康情況和運動能力的改變,必要時進行調整。

          2.“我知道運動鍛煉對健康有好處,可我一個運動項目也不會”

          很多朋友有運動鍛煉的愿望,可總是因自己消極或片面的觀念而卻步。

          其實,以健身為目的的運動項目繁多,即便對“什么也不會”的人也有很大的選擇余地,從風靡全球的健身走、慢跑、走跑交替,到具有中國民族特色的放風箏、扭秧歌,再到因地制宜的騎自行車、爬樓梯、跳繩或登山,只要堅持有規律地進行,你都將會從鍛煉中受益。

          3.“我很胖,運動起來笨拙難看,太沒面子了”

          體育運動和比賽的觀賞性來源于運動人體的形態之美,但體育運動更具感染力的地方在于運動者身上體現的精神之美。

          對于大眾健身來說,運動的主旨在于促進發育、增進健康、康復疾病和延年益壽,運動者應在運動的過程中,用心體驗身心的改善。事實上,當你克服運動中的困難,勇于向自身挑戰時,你不僅不會“丟面子”,相反,人們還會為你頑強向上的精神喝彩!

          4.“我體質弱,不能參加體育運動”

          除了具有運動禁忌癥的人以外,不同年齡、性別、健康狀況的人,都可以規律地參加體育鍛煉。這些禁忌癥是:疾病的急性期,如急性傳染性和感染性疾病、重要臟器的急性病癥、創傷未愈、嚴重貧血、出血傾向、月經過多、嚴重痛經等。

          不過,要注意的是,對中老年朋友或體質較弱的人,開始運動前,最好求助專業機構和人員,為自己建立一個有針對性的運動處方,科學地選擇運動內容和運動量。

          5條忠告走進健身房不可少

          忠告1:健身房“軟件”高于硬件

          健身房的選擇除了考察環境以及器械等硬件之外,更重要的是看這個健身房教練的水平。要知道人在面對冷冰冰的健身器械時是非常容易厭煩的,而一堂火熱動感的集體課程卻可以瞬間點燃你的健身熱情。

          此外,一個稱職的教練既是指導你的老師又是支持你的朋友,同時還是監督你的長官,在你的減肥過程中起著至關重要的作用。

          錯誤:走馬觀花式選擇。只關注健身房的大小、空氣流通性、光線亮度、是否干凈以及健身器械是否全面等。

          正確:仔細查看健身俱樂部的教練資料,尋找你喜愛的項目,并至少去觀摩體驗一次。

          忠告2:像選基金一樣選擇健身卡種

          健身卡如果選對了,可是會像基金一樣幫你“升值”哦,當然是美麗升值。對于初次進健身房的人,切記不要急于辦年卡,最好是先選擇一個次卡。

          原因很簡單,如果你有一年的時間去做一件事情,你便不自覺地把時間推后了,一推再推的結果便是,卡片靜靜地躺在錢包的角落里,極少有“露面”的機會了。

          錯誤:仔細查看價目表,發現核算下來年卡最省錢,貪便宜的心理做祟,頭腦一熱毅然掏腰包辦了年卡。

          正確:“省就是費”,價格并不是第一位,選擇適合自己的方式才最重要。

          忠告3:健身,要過測試關

          在進行健身前,你一定要先過體能測試這一關,以便根據我們身體柔韌度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等實際情況選擇健身項目,使減脂的成功率更高。

          例如:身體柔韌度差的,需要進行普拉提或瑜伽訓練;脂肪含量高的則要進行器械類的減脂運動等。

          錯誤:根本不了解自己的體能狀況,僅憑第一印象盲目選擇健身項目。

          正確:在教練的陪同下進行全面的體能測試。找出問題,快速解決。

          忠告4:打個預防針,運動不是萬能的

          許多人來到健身房都是抱定了減脂的信心,將運動看成自己減脂的惟一希望。但事實卻是,你仍將面對日常食物中攝取的卡路里的威脅。所以健身并不是惟一你需要做的,調整不科學的飲食習慣也是非常重要的。

          錯誤:認為已經開始運動了,對飲食就可以放松警惕了,反正可以通過運動消耗掉。

          正確:要保持科學、有規律的飲食習慣。最好請私教幫你制定一個與健身計劃匹配的飲食計劃,瘦身效果會更佳。

          忠告5:健之初,給自己一個平和的心態

          瘦身一定要給自己一個平和的心態。注意這不是在商場上的你爭我奪,更不是職業競技中的優勝劣汰,你所要做的只是放松心情,像娛樂一樣輕松鍛煉即可。

          許多人由于在鍛煉的短時間內看不到明顯的瘦身效果,便慢慢懈怠了,甚至對健身失去了信心。其實這大可不必,你要了解,羅馬不是一日建成的,你的脂肪也需要一點點去除。

          錯誤:對健身抱有急功近利的心態,但實際操作時身體卻難以達到,造成“眼高手低”的憂慮,對健身慢慢失去信心。

          正確:切記不要急于求成,健身頻率保持在每周3~4次即可。在鍛煉的強度方面應遵照教練的指導,找到最適合你的健身強度,循序漸進。

          總結:健身在你走進健身房時一定要學會和牢記以上小編準備的健身忠告,了解更多的健身常識,是你科學健康健身的關鍵哦。

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