骨架大的女生健身方法

骨架大的女生健身方法

　　所謂骨架大、肉結實的人就不好鍛煉是一種誤區，下面就是小編為您收集整理的骨架大的女生健身方法的相關文章，希望可以幫到您，如果你覺得不錯的話可以分享給更多小伙伴哦！

　　怎么算骨架大小

　　圈手法：

　　用大拇指和中指圈住另一只手的手腕，兩只手指頭沒法相碰為大骨架，剛好相碰為中骨架，相疊超過一個指甲寬為小骨架。注意要沿著手腕上突起的骨頭圈過去。這個部位皮下脂肪少，比較適合用于評估。

　　計算法：

　　用皮尺沿著手腕突起的骨頭測量出手腕的周長，再用自己的身高除以手腕周長，就能得到一個比值。這個比值越小，代表骨架越大。

　　對男性來說，比值小于9.6為大骨架，9.6～10.4為中骨架，大于10.4為小骨架，對女性來說，比值小于9.9為大骨架，9.9～10.9為中骨架，大于10.9為小骨架。

　　骨架大的女生健身方法

　　骨架大的女生很難能從視覺上叫人感覺纖細。即使你身上的肉并不多。其實你并不多胖，骨架大的人自然就要壓稱，和同等身材的人相比，體重自然會要重一些的。所以你不完全沒有必要在體重這個數字上太計較，只要視覺上OK就行了。

　　專家建議：每天快步走一個小時左右，或者是跳繩40分鐘，對瘦腿和屁股還是有效的，不過做完運動記得做拉伸運動和適當按摩哦，不然養成肌肉腿就不好了。肚子嘛，不要便秘，多吃水果和蔬菜，每天八杯水是標配，然后可以在看電視的情況下轉呼啦圈，呼啦圈的減肥效果也很好，30分鐘就可以。

　　練習瑜伽

　　這樣雖然不能改變你的骨架，但是能改變你的骨骼柔軟度，只要一軟下來，那持之以恒，看起來就會顯得修長點了。

　　要通過不停的練習走路來達到修身的目的，記��！走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩不輕浮，而且還能幫你瘦腰提臀。

　　泰式按摩

　　它的功效是增強身體柔韌性。按摩師對你施以被動的身體運動，利用獨特的推、拉、蹬、搖、踩等手法，通過壓足、壓腰、踩脊等方式作用于肌肉筋膜和關節等部位，按摩后如同進行了高強度運動。按摩之后不光累壞了按摩師，你也會大汗淋漓，感覺脂肪在燃燒，腹臟溫暖通暢。通過按摩使關節靈活、肌肉舒展、身體的柔韌度得到增加。

　　自古“楊柳腰”就不只是取其纖細之意，而是強調隨風舞動、婀娜柔軟之意。只可惜每天工作坐姿保持得太久，腰上堆積了贅肉，沒有柔美可言。坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，腳后跟放在大腿根部，身體保持正面向前，右手舒展放在右腿上，左手伸展向身體右側彎曲，保證與身體在同一個側面，讓腰部感覺到充分拉伸，保持10秒鐘，然后復位，換方向再做。

　　腿的行走功能日益被弱化，當然柔韌性也越來越差。喜歡運動的人能夠保證腿部的肌肉漂亮結實，不會輕易成為“大象腿”，首先是腿部前側股四頭肌的放松。身體挺直站立，左手扶在一個支撐點上，右手向后拉住右側的腳踝，使右側大腿與地面垂直，腳后跟貼住臀部，左側腿部伸直。保持這個姿勢25秒鐘以上，然后換腿做。

　　最簡單的肩部練習就是肩關節環繞，只要有點小空兒，都可以趁機做幾下。這個難度稍高的動作要求身體挺直，手臂在身體后側伸直，手掌打開，雙手合攏，轉動腕關節，使指尖向上，手臂貼著背部，手掌慢慢向上延伸，到達極限然后停住，保持15秒鐘。

【骨架大的女生健身方法】相關文章：

女生健身的方法11-03

大骨架女生服裝搭配的注意事項10-20

女生在家健身方法07-26

女生健身力量訓練方法09-17

女生健身器械使用方法10-10

6大簡單奇特的健身方法09-01

女生剛開始健身應注意的問題及方法參考08-17

十大健身運動方法06-25

科學健身方法08-01

健身的正確方法10-27