健身食譜一日三餐女生

時(shí)間：2024-06-12 22:05:06 健身培訓(xùn) 我要投稿

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健身食譜一日三餐女生

　　對(duì)于重視體形的人來(lái)說(shuō)，健身后吃什么食物是很重要的事情。那么吃些什么食物能夠幫助我們達(dá)到健身效果不是嗎?下面是小編整理的相關(guān)內(nèi)容，歡迎閱讀參考!

健身食譜一日三餐女生

　　白醬蕈菇雞肉燉飯

　　材料

　　泰國(guó)香米 3杯

　　雞高湯，動(dòng)物性鮮奶油 1杯半

　　洋蔥 1顆

　　雞翅 5支

　　綜合蕈菇，海鹽，黑胡椒適量

　　做法

　　1、泰國(guó)香米洗凈，浸泡冷水至少30分鐘以上，備用。

　　2、泰國(guó)香米瀝干水分倒入雙層蓋陶鍋，再倒入雞高湯和動(dòng)物性鮮奶油攪拌均勻，均勻的鋪上洋蔥片(切薄片)、雞翅及綜合蕈菇。

　　3、蓋上雙層鍋蓋，以中小火煮滾(蓋孔會(huì)冒煙)，轉(zhuǎn)微火再煮10～15分鐘熄火，靜置再燜20分鐘。

　　4、掀蓋趁熱撒入適量海鹽和黑胡椒調(diào)味、提香氣即可。

　　小貼士

　　選用泰國(guó)香米，除了取其香氣外，燉煮后粒粒分明又香Q。

　　利用陶鍋的雙層蓋設(shè)計(jì)，保水性和保溫性更佳。

　　作法3熄火再燜20分鐘，可讓米芯更透、食材風(fēng)味更融合。

　　健身食譜一日三餐女生二

　　蒜蓉西蘭花

　　材料

　　西蘭花1只大蒜適量鹽

　　做法

　　1、西蘭花用刀分成大小適當(dāng)?shù)腵一朵朵。

　　2、鍋里燒熱水80度左右(水還沒(méi)有燒開(kāi)的時(shí)候)，放入西蘭花，大概煮1-2分鐘撈出，喜歡軟一些，就多煮一會(huì)。

　　3、西蘭花撈出過(guò)冷水沖洗。

　　4、鍋燒熱，放油，油熱了然后放入蒜蓉爆香。

　　5、倒入西蘭花，翻炒一下。

　　6、用調(diào)料瓶裝的鹽(瓶口有網(wǎng)眼的那種)，往西蘭花上撒入鹽，一邊翻炒一邊撒。關(guān)火出鍋盛盤(pán)。

　　小貼士

　　1、西蘭花過(guò)水，水不要全燒開(kāi)，80度就可以，倒入西蘭花后，大火水燒開(kāi)煮2分鐘撈出過(guò)冷水，保持碧綠色。過(guò)熱水時(shí)不需要倒入油在水里，也會(huì)讓西蘭花青翠碧綠。

　　2、加鹽的時(shí)候，用調(diào)料瓶撒鹽，鹽會(huì)直接落在花瓣上，味道均勻，不用水芡粉汁，也會(huì)入味。

　　健身食譜一日三餐女生三

　　清炒西蘭花

　　材料

　　西蘭花，胡蘿卜

　　做法

　　步驟1：西蘭花把根稍微切掉點(diǎn)，然后用手掰成小朵就行了，然后洗一下。胡蘿卜洗一下，可以去皮也可以不去，切片

　　步驟2：鍋中燒水，水開(kāi)加點(diǎn)鹽，倒入西蘭花過(guò)一下水，1分鐘就可以了，時(shí)間不要太長(zhǎng)。水再次開(kāi)的時(shí)候倒入胡蘿卜，過(guò)水一分鐘撈起

　　步驟3：鍋中底油，油熱倒入西蘭花和胡蘿卜，大火翻炒2分鐘，然后加少許鹽，雞精，翻炒就可以起鍋了

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