胖人健身怎么吃

胖人健身怎么吃

　　胖人健身除了要刻苦鍛煉之外，還需要科學(xué)地合理地安排飲食。那么肥胖的人健身應(yīng)該怎么吃呢?跟著小編一起來(lái)看看吧。

　　胖人健身正確吃法

　　1、主食可以不吃大米和面食

　　主食可以選擇糙米、玉米、薯類(lèi)等。不僅淀粉含量低,也很容易飽。當(dāng)然也可以選擇兩三種搭配起來(lái)吃,讓營(yíng)養(yǎng)更全面。

　　2、適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食肉類(lèi)

　　都說(shuō)減肥瘦身要多吃蔬菜,但是光吃草,容易營(yíng)養(yǎng)不良,即使瘦下來(lái)也不好看。因此胖人瘦身需要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食肉類(lèi)。而且肉類(lèi)所含有的蛋白質(zhì)也能讓身體線條更美哦~當(dāng)然啦,豬肉、牛肉要挑瘦的才行,雞、魚(yú)和海鮮可以稍微多吃一點(diǎn)。

　　3、少食多餐

　　少食多餐是減肥瘦身的妙招,一頓吃完,不如分成四頓吃。

　　4、少油少鹽

　　自己做菜,一定要少油少鹽,如果吃白水煮蔬菜和肉片,可以加一點(diǎn)醋或者橄欖油,減肥的同時(shí)照顧好口感,也才更容易堅(jiān)持。

　　胖人健身的要點(diǎn)

　　1、少做彈跳運(yùn)動(dòng)

　　跳高、跳遠(yuǎn)、跳繩甚至是快跑等運(yùn)動(dòng)并不適宜胖人。過(guò)于肥胖的人,體重大,本身的重量已經(jīng)對(duì)膝蓋造成了強(qiáng)大的壓力。如果還做跳繩等運(yùn)動(dòng),膝蓋難以負(fù)荷,容易導(dǎo)致膝蓋受傷。

　　2、謹(jǐn)慎做伸展運(yùn)動(dòng)

　　肥胖的人的腰椎長(zhǎng)時(shí)間被“脂肪”包圍,會(huì)有一定的惰性。突然進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng),會(huì)對(duì)“懶慣”的腰椎造成壓力,腰椎無(wú)法承受,可能會(huì)出現(xiàn)腰椎間盤(pán)突出等癥狀。

　　3、不能急于求成

　　大基數(shù)減肥相對(duì)小基數(shù)減肥,效果較為明顯。但是伴隨體重快速下降,身體會(huì)出現(xiàn)一些狀況,比如皮膚松弛,容易反彈等。胖人更加適合進(jìn)行循序漸進(jìn)的慢速減肥。

　　4、避免長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)

　　長(zhǎng)時(shí)間站立,長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重運(yùn)動(dòng)對(duì)肥胖的人來(lái)說(shuō),壓力都很大。尤其是長(zhǎng)時(shí)間同一個(gè)部位負(fù)重。運(yùn)動(dòng)減肥要避免同一部位負(fù)重過(guò)多或過(guò)久,做力量訓(xùn)練時(shí),同一個(gè)動(dòng)作重復(fù)次數(shù)要量力而行,不宜貪多。

　　胖人健身食譜

　　1、黃瓜麻香辣芙蓉

　　準(zhǔn)備材料:桂冠芙蓉豆腐、小黃瓜片、烤過(guò)的花生仁、熟白芝麻、芙蓉豆腐內(nèi)附柴魚(yú)醬包、黑醋、花椒粉、辣油、蒜蓉辣椒醬、黃糖。先將花生、芝麻輾壓成碎粒。接著將準(zhǔn)備好的花生芝麻碎粒加入調(diào)味料里做成醬汁放置20分鐘。再接著將芙蓉豆腐裝盤(pán),淋上醬汁,再用小黃瓜片襯飾即可。此款減肥食譜中的黃瓜和豆腐都是減肥食物,熱量低,而且減肥效果不錯(cuò),最適合飲食減肥采用,豆腐還可以提供蛋白質(zhì),開(kāi)脾胃還減肥。

　　2、 赤小豆鯉魚(yú)湯

　　準(zhǔn)備材料:鯉魚(yú)1條,赤小豆150克,適量調(diào)料。制先將魚(yú)去內(nèi)臟清洗干凈切大塊備用。接著將魚(yú),赤小豆,適量清水一起開(kāi)始煲湯,并加入鹽,料酒調(diào)味即可。此款健康有效的減肥食譜做法非常的簡(jiǎn)單,不過(guò)功效卻非常的強(qiáng)大,可以健脾益腎,利尿消腫,暖身減肥,對(duì)水腫型肥胖者非常的有效。

　　3、乳香茄汁蝦

　　準(zhǔn)備材料：草蝦4尾,圣女果5個(gè)。配料:蒜泥、牛奶、番茄醬、高湯、料酒各適置。先將草蝦略炸,蒜泥炒香加入番茄醬及牛奶。再把調(diào)味料入蝦,轉(zhuǎn)小火收干即可盛盤(pán),撒上些許圣女果裝飾即可。蝦是出了名的高蛋白低脂肪,所含的鋅、硒等礦物質(zhì)能幫助排出毒素,減少脂肪在體內(nèi)堆積。

　　4、 黃瓜金針菇湯

　　準(zhǔn)備材料:金針菇80克、大黃瓜100克、鮑魚(yú)菇100克。配料:香菇、香菜各少許。將大黃瓜削皮切片,鮑魚(yú)菇、香菇切條。再把金針菇與上述諸片加適量調(diào)味料同烹煮,再加一些香菜即可。小編點(diǎn)評(píng):黃瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹�肪。此�?黃瓜中的纖維素對(duì)促進(jìn)人體腸道內(nèi)物質(zhì)的排除和降低膽固醇有一定作用。金針菇不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,也可以改善便秘。

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