- 相關(guān)推薦
波比運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法
導(dǎo)語(yǔ)：波比運(yùn)動(dòng)是健康界出的一款新的強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，它能短時(shí)間內(nèi)迅速燃燒脂肪。由此可見(jiàn)波比運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作應(yīng)該比普通運(yùn)動(dòng)要大，那么波比運(yùn)動(dòng)和跑步的區(qū)別是什么呢，就讓小編帶大家去了解什么是波比運(yùn)動(dòng)吧。
什么是波比運(yùn)動(dòng)
健康界出了一款新的波比健身運(yùn)動(dòng)，它能夠短時(shí)間內(nèi)迅速燃燒脂肪，是一種高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。它的訓(xùn)練動(dòng)作強(qiáng)度能夠使心率飆升，叫作立臥撐，將伏地挺身及跳躍、深蹲一連串動(dòng)作串聯(lián)起來(lái)。由于它能夠使人的心跳率在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到近人體最大值，所以被稱為最有效率的健身、減肥項(xiàng)目之一。
有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的小伙伴們，你可能可以跑一小時(shí)無(wú)壓力了，但是是否能堅(jiān)持五輪Burpees不喘呢!如果可以。你可以加快你的動(dòng)作節(jié)奏縮短間歇時(shí)間。再串連其他的訓(xùn)練動(dòng)作完成高強(qiáng)度的訓(xùn)練課。
1、Burpee可以當(dāng)作一個(gè)獨(dú)立的訓(xùn)練菜單，也可以和其他動(dòng)作搭配組合，一般來(lái)說(shuō)有幾種的`方式，供大家自行選擇。
2、每做N次的Burpee，休息M秒，這樣為一個(gè)循環(huán)，重復(fù)做C個(gè)循環(huán)。比方說(shuō)，每做5次Burpee，休息30秒，持續(xù)做15個(gè)循環(huán)。
3、在N秒內(nèi)，做最多下的Burpee，休息M秒，這樣為一個(gè)循環(huán)，重復(fù)做C個(gè)循環(huán)。比方說(shuō)，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重復(fù)做15個(gè)循環(huán)。
4、不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去為止。
5、不休息的方式，一直做Burpee，撐到100次。
波比運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作
Burpee(波比)是一種高強(qiáng)度，短時(shí)間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓(xùn)練動(dòng)作之一。
Burpee結(jié)合了伏地挺身(Push-Ups)、深蹲(Squat)、及跳躍(Jump)等一系列動(dòng)作，它能夠使人的心跳率在短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到近人體最大值。
Burpee可以訓(xùn)練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓(xùn)練肌耐力、彈性、活動(dòng)性外，它對(duì)于心肺適能的訓(xùn)練也非常的.有幫助。
【動(dòng)作1】預(yù)備蹲姿
兩腳約與肩同寬，膝蓋彎曲，腰自然向前，兩手放在兩腳側(cè)邊前的地面上。
【動(dòng)作2】伏地挺身姿
用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向后跳，形成伏地挺身姿。
【動(dòng)作3】伏地挺身向下
就像一般的伏地挺身動(dòng)作，將身體接近地面。
(如果有足夠的肌力，步驟2、3的動(dòng)作可同時(shí)完成，腳向后跳的同時(shí)，做伏地挺身動(dòng)作)
【動(dòng)作4】預(yù)備蹲姿
腳向前彈跳，回到類似預(yù)備蹲姿的動(dòng)作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落于足弓，重心于雙腳中間。
【動(dòng)作5】垂直跳躍
接續(xù)步驟4的動(dòng)作，起身轉(zhuǎn)換成深蹲姿勢(shì)，運(yùn)用臀軀，并以手帶動(dòng)向上垂直跳躍。
【動(dòng)作6】落地緩沖
落地之后，以深蹲預(yù)備姿勢(shì)做緩沖，再重新回到步驟1。
【波比運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法】相關(guān)文章：
柔道運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法05-24
田徑競(jìng)技運(yùn)動(dòng)經(jīng)典訓(xùn)練方法08-17
田徑運(yùn)動(dòng)員常用力量訓(xùn)練方法05-23
足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法09-15
足球訓(xùn)練方法06-01
競(jìng)走的訓(xùn)練方法11-15
泰拳的訓(xùn)練方法08-14
背部健身訓(xùn)練方法05-30