簡單有效上班族健身運(yùn)動
白領(lǐng)們在工作之余，要經(jīng)常的.多做運(yùn)動這樣才能夠讓身體更健康，這樣才能更好的工作，白領(lǐng)們在工作之余可以選擇一些運(yùn)動來強(qiáng)身健體。下面由小編為大家分享簡單有效上班族健身運(yùn)動，歡迎大家閱讀瀏覽。
一、頸部與肩部運(yùn)動
1.十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。
2.將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復(fù)數(shù)次后換左手練習(xí)。
3.慢慢旋轉(zhuǎn)頸部，順時(shí)針、逆時(shí)針各5次。
4.將肩膀提高，吐氣并放下，重復(fù)4-5次。
5.晃動肩膀，向后5次，向前5次。
6.臉向右看后下方，重復(fù)3-5次，再反方向進(jìn)行。
7.放松坐著，手臂垂直平放于膝，然后抬頭挺胸，二者交替運(yùn)動3-5次。
二、手部運(yùn)動
A.將十指環(huán)環(huán)相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。
B.將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重復(fù)3-4次。
C.左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指將左手拇指往下壓，吐氣。重復(fù)做幾次，然后換手再來。
D.左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。
轉(zhuǎn)動手腕，順時(shí)針與逆時(shí)針轉(zhuǎn)動各5-10次。
將兩手上下擺動，放松。
三、腳部與足部運(yùn)動
將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你備感舒適。
順時(shí)針、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動腳踝各10次。
將腳趾并攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。
腳平貼于地然后換腳，重復(fù)練習(xí)20-30次。
四、手部與臉部運(yùn)動
1.用指尖按住頭頂部，上下移位。(輕按)
2.用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。
3.食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反復(fù)多次。
4.沿著面頰骨按摩眼睛四方。
由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點(diǎn)。
沿著下顎向下按摩。
下顎左右轉(zhuǎn)動各5次。
手掌按住鼻尖做圓周運(yùn)動，每個(gè)方向5次。
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉(zhuǎn)動3次。
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