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      2. 慢跑健身益處及事項(xiàng)

        時(shí)間:2024-09-04 07:27:58 健身培訓(xùn) 我要投稿
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        慢跑健身益處及事項(xiàng)

          堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方,這對(duì)眼睛是很好的放松休息,如果你家里有學(xué)齡的孩子,能讓他每天堅(jiān)持跑步,眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。那么,下面是由yjbys小編為大家分享慢跑健身益處及事項(xiàng),歡迎大家閱讀瀏覽。

        慢跑健身益處及事項(xiàng)

          一、慢跑的三個(gè)益處:

          1、眼睛:堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方,這對(duì)眼睛是很好的放松休息,如果你家里有學(xué)齡的孩子,能讓他每天堅(jiān)持跑步,眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。

          2、頸部、肩部、脊椎:經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松,長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。

          3、心臟:堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加,各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán),使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng),促使靜脈血流回心臟,還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

          4、血液:有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng),跑者的血液質(zhì)量也好于常人,身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。

          5、肺部及呼吸系統(tǒng):長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng),增大肺活量。進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強(qiáng)。

          6、肝臟:跑步可改善和消除脂肪肝。

          7、腹部:堅(jiān)持長(zhǎng)期跑步可以有效去掉腹部的脂肪,使你擁有健美、平坦的小腹。

          8、腰部、臀部:跑步對(duì)身材的改變最先體現(xiàn)在這兩個(gè)位置,很多人都有過這樣的體驗(yàn),開始跑一段時(shí)間后,體重沒有明顯減輕,但是身材明顯改善了,尤其是腰線變的更漂亮。

          9、膝蓋:跑步可以改善全身血液循環(huán),由其對(duì)膝蓋作用很大,雖然,剛開始跑的時(shí)候,有的人可能會(huì)覺得膝蓋很痛,但隨著循序漸進(jìn)的累積和力量的練習(xí),膝蓋都變得越來越結(jié)實(shí)。

          10、腿部肌肉:經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會(huì)發(fā)生變化,經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉會(huì)變得非常的結(jié)實(shí)、健美。

          11、腸胃:中長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂觀,有助于增進(jìn)食欲,加強(qiáng)消化功能,促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收,使腸胃功能大大改善。

          12、全身肌肉:長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉,使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),會(huì)對(duì)你參加其它體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生積極的影響。

          13、骨骼:長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度,韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強(qiáng)度、密度,避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松。

          二、慢跑姿勢(shì)誤區(qū)

          誤區(qū)一:全腳掌著地。

          很多人在跑步時(shí)習(xí)慣全腳掌著地。劉教練說,其實(shí)這種落地方法并不正確,由于落地時(shí)沒有緩沖和過渡,很容易“蹲腳”,容易震傷頸椎,在柏油馬路等硬地上跑步更是如此。

          誤區(qū)二:步幅過大。

          人們?cè)趧傞_始跑步時(shí),喜歡增加步幅來提高鍛煉效果,其實(shí)增大步幅勢(shì)必造成騰空時(shí)間長(zhǎng)、重心起伏大、落地力量重,這樣對(duì)人體的震動(dòng)會(huì)增大。

          誤區(qū)三:腿外翻或后翻。

          日常走路時(shí),很多人會(huì)有“八字腳”,跑步時(shí)如果仍然腿外翻或后翻,那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個(gè)方向上,會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷。

          誤區(qū)四:左搖右擺。

          有的人在跑步時(shí)身體會(huì)左右搖晃,這樣會(huì)增加不必要的體力消耗,而且會(huì)影響速度和效果。

          三、慢跑注意事項(xiàng)

          1、慢跑無論何時(shí)開始,都有效果,起初可以少跑一些,或隔一天跑一次,經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后,再逐漸增加至每天跑3000至4000米。慢跑時(shí),動(dòng)作要自然放松,呼吸應(yīng)深長(zhǎng)而有節(jié)奏,不要憋氣。

          2、跑的速度不宜太快,不要快跑或沖刺。運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn),可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行,距離不宜太長(zhǎng)。等練了一段日子后,身體逐步適應(yīng)了慢跑,可減少步行,直到全部慢跑。要保持均勻的速度,以主觀上不覺得難受、不喘粗_氣、不面紅耳赤,能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜。

          3、客觀上慢跑時(shí)每分鐘心率不超過180減去年齡數(shù)為度。例如,60歲的人慢跑時(shí)的心率以每分鐘180—60=120次,慢性_病患者跑的速度還可再適當(dāng)降低,距離也可短些。運(yùn)動(dòng)后,應(yīng)舒展身體,做充分的放松活動(dòng)。要用熱水搽身,不要用冷水。

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