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      2. 健身新手應該如何鍛煉-新手鍛煉誤區

        時間:2024-08-19 14:59:50 健身培訓 我要投稿
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        健身新手應該如何鍛煉-新手鍛煉誤區

          對于大多數健身新手來說,開始一項新的健身計劃很容易犯一些錯誤而導致身體出現受傷。那么,小編就來告訴大家健身到底應該如何鍛煉,注意哪些健身誤區。

        健身新手應該如何鍛煉-新手鍛煉誤區

          健身新手應該如何鍛煉?

          1、提高身體素質

          因為體質不好,所以首先要做的就是提高身體素質,將自己的心肺功能、肌肉神經反應等能力提高,這樣才能適應后面的訓練。

          鍛煉方法:

          (1)1~2個月每天在跑步機調到中慢速度,跑步堅持30~40~50分鐘,如果從30開始,當感覺30沒有壓力的時候,將難度調到堅持40分鐘,最后到50分鐘。

          (2)跑完以后,將身體的肌肉進行一下拉伸,拉伸完以后直接洗澡,回家睡覺。這是1~2個月的訓練內容。

          2、提升健身知識

          3~4個月,加入器械熟悉和健身知識學習階段,每天學習一個器械的使用方法,通過學習使用器械,提升自己的健身知識。器械做完以后再跑步。

          解決方法:

          (1)健身器械的知識主要從這幾方面:器械的名稱、器械使用方法、器械主要鍛煉的肌肉和輔助鍛煉的'肌肉、呼吸方法、注意事項。

          (2)學習完以后,以20RM的強度去鍛煉5組左右。

          (3)然后去跑步,將跑步強度增強到中等強度,時間為25分鐘。跑完以后,拉伸洗澡睡覺。

          3、明確目標,向目標前進

          當你通過4個月的學習,基本上就可以自行健身鍛煉了,那么現在你就要明確自己的目標了,是減肥?增肌?塑形?找到自己的目標,向目標努力。

          解決方法:

          (1)生成一份(增肌/減肥/塑形)計劃,然后根據計劃嚴格來進行訓練,定期更新計劃。

          (2)如果碰到教學經驗比較好的私人教練,可以通過私人教練督促并對自己進行強化訓練。

          (3)根據自己的情況,然后給自己制定一套訓練計劃,然后自己訓練或者找一個有同樣目標的伙伴一起鍛煉。

          注意讓你鍛煉沒效果有哪些誤區?

          1、誤區:沒有痛苦就沒有收獲

          許多人在選擇新的健身計劃時愿意承擔任何代價,他們喜歡選擇超出他們能力范圍的計劃,打算用激進的方式快速見效。然而經過一段時間痛苦訓練,他們最終放棄了,因為他們身心俱損。

          鑒于此,建議大家要循序漸進,讓你的身體慢慢適應新的運動環境,這樣反而能又快又好地達到健身目的。當身體適應以后再增加難度。

          要知道,適度的、循序漸進的鍛煉方式才能讓你長期保持體型。

          2、誤區:想要趕快見效

          許多人放棄的原因是在短期內看不到效果而失去了耐心和信心。

          要知道,一個適當的健身計劃平均每周只能幫你減掉2磅。要想明顯看到肌肉、體型的改變,必須經過至少6周的持續鍛煉。

          因此,請你樂觀些、耐心些,一直做下去,效果慢慢就看出來了。

          3、誤區:不必太在意飲食

          不少研究都說:要塑造好的.體型,運動鍛煉比節食的效果要好很多。因此人們自恃有了日常鍛煉計劃而忽視了飲食的節制——這是大家都會犯的共同毛病。

          事實表明,如果沒有一個營養均衡、健康的日常飲食習慣,任何健身計劃都很難幫你達到想要的體型塑造目的。不少人以“已制定鍛煉計劃”為借口隨心所欲大吃大喝,最終都因為看不到預期效果,反而放棄了鍛煉計劃。

          4、誤區:一天快結束的時候才想起去鍛煉

          當今人們生活都很忙。我們總是把計劃中的運動一推再推,把它放在不要緊的抽屜里,直到一天快結束了才匆匆處理。但不幸的是,這時候我們已經被一天的工作攪得筋疲力盡,只想趕緊上床休息。運動呢,“明天再說吧”。請不要犯這個經典的錯誤!

          因此,最好把運動安排在一個合適的時間,能幫助你提神、提高工作效率,同時你也更有動力堅持健身計劃。

          5、誤區:進行不喜歡那項健身運動

          進行一項你不喜歡的健身運動,這是最不應該的錯誤。比如你不喜歡慢跑,總覺得慢跑過程無聊無趣,但你為了減肥一開始就制定了慢跑運動計劃,我打賭你必定不能堅持下去。

          因此,在你的健身計劃中,一定要包含你喜歡的,或者覺得有趣的,或者至少不討厭的運動。比如我愛打網球,所以在健身計劃中網球是最主要的運動項目。

          以上內容大家都知道了嗎?對于健身新手來說,計劃中最好以你喜歡的運動為中心,再添加其他你需要的健身項目,這樣你更容易堅持下來。

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