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      1. 健身房鍛煉常見錯誤有哪些

        時間:2020-10-29 12:00:21 健身培訓 我要投稿

        健身房鍛煉常見錯誤有哪些

          只有有目標的人,才能根據目標去實施健身計劃,才有動力去堅持每日日常。下面是小編為大家分享健身房鍛煉常見錯誤有,歡迎大家點擊查看。

        健身房鍛煉常見錯誤有哪些

          一、沒有目標

          是的,第一個最重要的事情是設定目標。只有有目標的人,才能根據目標去實施健身計劃,才有動力去堅持每日日常;反之,沒有目標則容易消極怠慢,容易堅持不下去,為什么?因為沒有目標=不知道自己要什么...是很迷茫的狀態。

          而目標呢,具體你可以分為短期目標和長期目標。

          長期目標,指你可能想要花一年、兩年或更長的時間,獲得一個什么樣的身材。比如彭于晏的身材,又或者拉扎爾的身材等等...

          而短期目標,則應該具體到每月,每天。比如你這個月的目標是增重5斤,又或者你這個月想要減脂10斤。那為了達到這個目標,你每天需要完成什么樣的鍛煉計劃,具體做什么動作,每個動作多少組。

          有了目標,才能讓你完成枯燥的日常,奔向夢想的身材。

          二、缺乏知識

          知識,是在健身的過程中非常重要的一部分。健身,他幾乎和一切知識都相關,運動、營養、睡眠,這些都是與你增肌、減脂息息相關&密不可分的知識組成。

          而健身的過程,除了堅持鍛煉,更多是不斷的學習和鞏固自己的健身理論的過程。所以當你遇到不懂的動作、看見厲害的大牛,不要猶豫、不要害羞,大膽的問&交流。

          最終,這些掌握的知識會幫助你獲得好的身材。

          三、堅持

          很多時候往往會經常聽到一些抱怨:"阿,我鍛煉這么久怎么體重依舊沒有減輕?""增肌依舊沒有成效,好傷感!"

          但當問到他們的鍛煉周期之時,往往是進行了一到兩周......堅持是一個長期的過程,其實這一點和第一點講的一樣,只有當你清楚明白的定下了目標,你才知道你想要獲得什么樣的'成果,而對應的,需要花什么樣的時間&付出。

          四、健身的頻率

          也許你每天的健身時間是一個小時,ok,這很好。但往往新手會試圖尋求更大的進步,所以他們花長的時間在一天的鍛煉中,或倆小時、三小時、四小時,甚至五個小時。

          但其實健身成效完全不會隨著每次鍛煉時長的增長成正比增長。與其相反,往往相對較短的每次鍛煉時間,反而有更好的效果,因為那會更集中精力的訓練,而且有更充足的休息時間。

          所以,與其追尋每次的鍛煉時長,導致過量訓練、甚至受傷,不如更加專心的做更有質量、有效果的鍛煉。

          五、營養

          也許你每天花1~2個小時的時間呆在健身房,但實際上,更多的時間,還是在外邊的。

          這也就是為什么營養如此重要,只有當你弄清楚每個你吃下去的東西含有什么,有什么樣的成分,才能更好的幫助你達到你的目標身材。

          三分練、七分吃,這話誠然不錯!

          六、姿勢

          姿勢指的什么,指的鍛煉對應肌肉的正確動作。有時候走進健身房,肯定會看見一堆人,用著錯誤的姿勢在鍛煉...

          只有當你自己弄清楚、明白了每個動作的鍛煉部位,才能更好的完成你的目標動作,達到目標成效。反之,錯誤的姿勢不僅達不到鍛煉效果,尤其在上重量之后,更可能導致受傷。

          所以,剛開始鍛煉:重量輕一點,動作慢一點,仔細感受肌肉的發力,更標準,更有效!

          七、沒意義的"自尊心"

          試想這樣一個場景,你正在健身房做著適合自己的鍛煉計劃,這個時候,突然發現旁邊的人,以你兩倍的負重,做著同樣的動作。你擔心丟臉,就去給自己上大重量,和他做一樣的重量,或者更重...

          先說結果:這樣做的后果只有你的鍛煉效果不達標,甚至于說受傷,影響后續數周、數月的鍛煉計劃。

          為什么這樣的比較沒有意義呢?因為健身房鍛煉,并不是一個競技項目,你也并不是一個競技運動員,一切的比較只以自身做對比。自己進步了,就很好,說明鍛煉到位,重量適宜。之后再隨著自己身體的變化,緩慢提升鍛煉重量就好。

          這點不是說不讓你上大重量,而是不要因為別人比你做的重,而去改變自己的鍛煉重量,就算要改變,也只能是因為自己提升了去改變。

          八、過分相信補劑

          補劑是一個有輔助作用的東西,但起不了決定作用。

          但新手往往會相信這些,被放大過的功效。要知道,很多很多補劑品牌,每年都是花上數百萬甚至更多的廣告費,去推廣他的產品,讓你相信,只要吃了這個東西,你就會變得更燃脂、更強、能做更難的動作。這觀念不對。

          你要做的,應該是堅持鍛煉,及時補充&合理飲食,以達成目標。我這里不是說補劑毫無作用,而是,再有效的補劑,也不可能像魔術藥丸一樣,讓你一吃就達到目標身材,變成肌肉型男,這不可能!

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