合理搭配健身飲食計劃

合理搭配健身飲食計劃

　　導語：當今的我們越來越重視健康以及身材的管理，那么，健身的過程前后，如何搭配自己的健康的飲食計劃呢?下面有小編具體說一說這些計劃。

　　一、考慮個人的實際情況。

　　一般情況下，你的目的不同就決定了你健身之后的選擇的食譜肯定不一樣。比如說，你健身目的是減肥，如果不是很餓，那么你可以吃一點水果或一點粗糧;如果你只是想練肌肉的，那么你可以吃一點蛋白質，豆類食品。

　　二、專門的健身運動員請參照具體營養師的建議。

　　當然了，一部分健身運動員是專業的，有的是懷著對健身很大的夢想的。既然如此，這里也無需多言，個人建議，你可以聽聽專門的營養師的建議，同時謙虛地問問同行的經驗和方法。

　　三、健身后不可以吃的東西。

　　健身一般都是為了增肌和減值。既然如此，在健身后，由于運動量很大，身體上的糖，蛋白質，脂肪等分解了，會產生一些比平時多的酸。這時候就不要再吃糖果，肉類，反而會增加血液中的酸度，這樣就不好了。

　　四、健身后可以吃的東西。

　　健身的時候，體內的水分，糖分，脂肪等消耗比較多。那么在健身后記得及時補充。比如說，礦泉水，水果，牛奶，豆制品都是不錯的選擇。

　　五、什么樣的是食譜適合你呢?

　　確實，有的人渴望健身后有一個很好的食譜。當然了，這里送給很多健身愛好者(不是職業的健身者)以下幾個建議。

　　第一：你的飲食和健身室什么關系?這一點很重要，你是一天練習幾次，還是及時一兩個小時，注意了健身后，消耗的能量多，自然要多補一點。

　　第二：注重淡水化合物，蛋白質和脂肪的攝入比例。那么這就要結合自己的健身目的了。一般而言，很多人都會選擇0.55:3:0.15的比例執行。

　　第三：一定要注意維生素和水的補給，這個是很關鍵的。

　　第四：健身后，注意控制睡眠質量。

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