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跑步的各大好處
跑步是我們每天都會做的一項健身運動，長期堅持跑步的好處是我們自己也想象不到的。下面小編給大家講講跑步的各大好處，希望大家喜歡。
跑步的各大好處 篇1
1. 群跑有助于改善無聊心態(tài)：
結(jié)伴跑步不僅能提供更多樂趣，還能改善跑步的心態(tài)。有同伴相隨的跑步鍛煉可以增強士氣、信心、創(chuàng)造力和快樂的心情。有條件不妨參加慢跑俱樂部，既能鍛煉身體，又能結(jié)交朋友。
2. 肌肉越強壯，跑步越輕松：
開始最好選擇坡度比較平緩的斜坡(如果你是在室內(nèi)跑步機上練習，可以把坡度提高4～5%)，重復跑斜坡3次，每次中間休息2分鐘。斜坡跑步應該縮小步幅，加強甩臂，還要注意開始的熱身和結(jié)束的冷身活動。 (舉重練習也很有效果。研究表明，舉重訓練可以提高跑步的經(jīng)濟性，所謂跑步的經(jīng)濟性是指一種對跑步效果的評測，主要參數(shù)是跑步時的氧氣消耗量。)，有助于提高跑步效果的輔助運動包括：舉杠鈴、沖刺跑和踮起腳尖鍛煉小腿肌肉等。
3. 加快跑步速度對精神和肉體都會產(chǎn)生重大影響：
大步快跑可以使人感覺更加強壯和自信。對新手來說，下面的跑步速度鍛煉計劃非常合適：在1次30分鐘的跑步鍛煉的中間時段，可以加快速度跑3次，每次持續(xù)1分鐘，每次加速之后即恢復正常的跑步速度。此計劃可每周施行1次，速度應該逐漸增加，循序漸進地增加加速的時間和次數(shù)。
4. 室外跑步效果更好：
在室外跑步要比在室內(nèi)跑對身體更有益處，室外變化多端的風景往往能延長跑步的時間。當然好風景并非其優(yōu)勢的全部，研究表明，在同樣的身體條件下，跑同樣的距離，室外跑步者的心跳速率比在室內(nèi)跑的人要快。
5. 經(jīng)常變換跑步的方式：
為了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少應該變換1次跑步的形式，比如改變加速跑的間隔距離，增加斜坡跑的次數(shù)，放慢速度以增加跑步距離(比通常增加1公里到3公里)等。如果你每次總是用同樣的步速跑同樣的距離，就很難看到自己的進步。挑戰(zhàn)自己的最好方式就是經(jīng)常變換跑步的形式。
跑步訓練有4個基本的要素：耐力、力量、速度和休息
耐力
如果我們把跑步看作是一個金字塔，每年一次到兩次的最高級的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎是塔的塔基。對追求健康的跑步者來說，塔基是他們最感興趣的。但對大多數(shù)的跑步者來說，塔基是整個計劃的開始和結(jié)束，沒有良好的基礎，較大強度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了計劃，從而使我們的跑步受到不良的影響其實我們可以很好地設計自己的跑步計劃，特別是在每年一度的為耐力訓練打下良好基礎的時間里
力量
隨著年齡的增長，我們的.體力和精神承受能力已經(jīng)下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現(xiàn)的典型病癥。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。
跑步時需要遵循一些基本的原則
1.每周少跑幾天。
2.每周用一些低強度的訓練來代替1天或2天的跑步。如在功率自行車上進行有氧、出汗的訓練。
3.把某些步行活動融入到你的訓練之中
4.比賽應該少一點。
5.在你沒有比賽任務而準備維護體能時，應盡量嘗試降低運動量，保持成績和堅持降低訓練量。
6.有計劃地進行深層組織按摩。
7.將同樣的理論運用到你的日常生活中。我們應該像學習工作一樣學習休息和放松這門藝術，這門藝術是值得追求的。通過學習創(chuàng)造性地休息和放松，使我們的身心得到恢復，變的更加強壯。
跑步的各大好處 篇2
1、增強肺活量
溫度不斷增高，不少人會發(fā)現(xiàn)呼吸都是那么的困難，特別是一些肥胖的人，更是覺得呆在空調(diào)房里是一件極好的事情。
其實，造成呼吸不暢、呼吸困難往往是因為肺活量低的緣故，這個時候，進行跑步能夠增強肺活量。
跑步屬于有氧運動，能夠讓人們的肺活量不斷的增高，在這個過程中還能夠使得血液中的氧氣含量不斷增加，讓呼吸更加順暢。
2、鍛煉心肌
在跑步的時候，除了能夠增強肺活量，還能夠鍛煉心肌，在運動的時候，心臟跳動的頻率其實和健康有很大的關系。
要是心跳緩慢，往往會傷害健康，當然，心跳速度加快，對于健康也有很大的影響，一般來說，每分鐘心跳的速度在70次是健康的。通過跑步能夠很好的鍛煉心跳速度，對于血管壁的彈性也有很好的保護作用，進而能夠鍛煉心肌。
3、幫助減肥
在夏天進行跑步，最讓人高興的事情，無疑就是幫助身體進行減肥，肥胖是一件非常痛苦的事情，并且會衍生出很多其他疾病。
而跑步剛好能夠調(diào)節(jié)身體，幫助身體去除多余的脂肪，夏天新陳代謝速度快，這個時候進行跑步，對于減肥是最有益的。
不少身材較為肥胖的人會選擇在夏天進行跑步鍛煉，企圖能夠有效的減去身上多余的脂肪。
4、延緩衰老
你知道嗎?進行運動對于延緩衰老也有很好的幫助，跑步就是其中一種，在跑步的過程中能夠不斷的`分泌較多的生長激素，這種物質(zhì)能夠延緩衰老。
經(jīng)常運動的人會給別人一種朝氣蓬勃的感覺，而不運動的人，則會給人一種老氣橫秋的狀態(tài)，這樣的鮮明對比，大家肯定會選擇經(jīng)常運動了。
跑步的各大好處 篇3
【培養(yǎng)良好的作息習慣】跑步通常是在早晨進行，兒童長期堅持晨跑，可以培養(yǎng)兒童良好的作息習慣，早起早睡使身體的新陳代謝也更有規(guī)律。并且晨跑后，兒童的氣色和精神都會很棒，加上體力的消耗，間接使早餐成為兒童的必備一環(huán)，有助于成長發(fā)育。
【增強毅力】晨跑對于孩子還說很簡單，但是長時間的堅持是十分困難的。家長督促孩子堅持晨跑并且陪同，可以增強孩子的毅力和成就感。這一心智的培養(yǎng)使的孩子在以后的為人處事中不容易半途而廢，遇難而退。
【鍛煉心肺功能】跑步是講究全身協(xié)調(diào)和呼吸的一種運動，在跑步過程中，不斷調(diào)整呼吸的節(jié)奏，有助于鍛煉兒童尚未發(fā)育完全的心肺功能，增強心臟的'搏動能力和孩子的肺活量。
1、調(diào)節(jié)心態(tài)
約跑不僅能團聚朋友，還能給自身提供很多快樂。與朋友一起跑步鍛煉，能共同釋放壓力，緩解身體不適，及調(diào)節(jié)不良情緒。此外，若遇到朋友的朋友，還能認識一些新的朋友，拓展自己的交際圈，讓自己變得更易于同他人溝通交往。
2、增強肌肉
對于體質(zhì)虛弱的人來說，持續(xù)跑步鍛煉能增強體質(zhì)，并且增加肌肉，讓整個人看起來更壯實，給人一種健康的感覺。
3、改善心肺系統(tǒng)
心臟系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)在跑步鍛煉過程中都會得到改善，因為人需要大量吸入氧氣來滿足需求，所以呼吸頻率會加快，此外，跑步時血液流暢速度快，給調(diào)節(jié)心臟功能有幫助。
跑步的各大好處 篇4
1，身心健康
跑者是一群快樂的人，因為我們能體會到跑步高潮。要想讓一個跑者不高興，很簡單，比如他們訓練了數(shù)月只為一場心儀的比賽，結(jié)果這個比賽取消了。這是唯一能讓跑者笑臉變成哭臉的方式。
2，強化心肺
跑者能夠通過一公里一公里的跑量來強化心肺。如果你只是一場馬拉松比賽的旁觀者，那么心肺功能就增強不了。跑者的呼喊是強有力而且驕傲的。
3，預防高血壓
當你跑步的時候，你的動脈會持續(xù)擴張與收縮，這能讓你的血壓維持在正常范圍內(nèi)。
4，提高免疫力
常規(guī)的跑步就能讓你的身體提高對一些諸如引起感冒之類細菌的免疫力。除非你在準備一場馬拉松，高強度的跑量并不能讓你提高免疫力。
5，保持身材
跑步能燃燒大部分脂肪，也意味著你需要補充更多卡路里，特別是當你進行了一場長距離拉練之后。遺憾的是，跑完之后也不意味著你可以吃所有的`食物而不長胖。
6，增強腿部力量
跑者的雙腿是奔跑能量來源。它能讓你從A地跑到B地，能讓你跑上坡，跑下坡，能讓你在跑到上跑得更快。當你準備一場馬拉松的時候，你會發(fā)現(xiàn)雙腿變得更強壯了。
7，釋放壓力
跑步能提高大腦中血清素的水平，這能讓你更平靜和放松。如果你壓力過大，去跑步就對了。
8，增加骨密度
跑動的時候骨頭會感受到壓力，而在壓力下有一些特殊物質(zhì)會被骨頭吸收，這會讓骨頭變得更強壯。但是呢，跑步并不會讓你的骨頭變成銅墻鐵壁，無堅不摧。
9，提升關節(jié)強度和穩(wěn)定
跑步能強化關節(jié)韌帶和肌腱。當你的跑量累計到一定的時候，你會發(fā)現(xiàn)自己的關節(jié)變得更強了，能跑更多的里程，能適應各種不同的路面。但這并不意味著你就不會扭傷腳踝，如果說有區(qū)別的話，也是你在扭傷之后只要四周就能好，而不跑步的話需要八周才能痊愈。
10，提升信心
一旦你開始跑步，你的自信心就會增加。你會感覺生活和體重從此不會再失控了。當你穿上緊身褲時，你也會覺得自己變美了。
跑步的各大好處 篇5
1、有助減肥塑身
你是不是在為你肚子上的肉煩惱?你是不是在為衣服穿不上身而煩惱?通常人容易發(fā)胖的原因除了飲食上高熱量的食物吃得較多外，還有就是平日運動不足導致的。
跑步是一項有氧運動，同時也是一項全能型運動，通過跑步能夠提高肌肉力量，令肌肉量適當?shù)鼗謴驼５乃剑瑫r還可以加速體內(nèi)的新陳代謝，從而加速脂肪的燃燒，所以人們一直說跑步是減肥的最佳運動。
當跑步燃燒掉體內(nèi)多余脂肪后，還能進一步美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，這樣讓你的身材更加有型。
2、增強抵抗力
跑步的最大好處就在于可以強身健體，這是因為在跑步過程中，身體的血液會流通加速，所以跑步的時候會感覺到身體熱熱的，而秋季因為早晚溫差比較大，所以跑步可以提高身體的熱量，讓我們不再怕冷，經(jīng)常跑步的人耐寒力也有了很大的提高。
另外，跑步還可以降低血液凝塊的危險，使我們另一半的肺得到鍛煉。同時跑步還可以增加身體的淋巴細胞，從而進一步增強身體的免疫力，讓我們免受疾病的困擾。
3、延緩機能老化
對于久坐族來說，由于經(jīng)常伏案而坐，所以他們的骨骼往往會越來越脆弱，而骨骼是和身體需求相互協(xié)調(diào)的，所以經(jīng)常的運動會使骨骼保持健康，從而更進一步延緩身體內(nèi)部老化的速度。
不僅如此，跑步其實是一項有氧呼吸運動，跑步過程中，身體其實也在進行新陳代謝，并且隨著跑步速度的提高，新陳代謝的速度也得以提高，這樣就可以幫助腿腳關節(jié)血液流通，從而使腿腳更加強健有力，身體機能也不會過早老化。
另外，經(jīng)常高強度跑步，還可以促進人體荷爾蒙的生長，從而幫助體態(tài)年輕，延緩衰老。
4、有助心態(tài)放松
跑步不僅是一項鍛煉身體的運動，同時也是一種很好的舒緩壓力的方式。
在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，二來能活化腦部及內(nèi)臟機能，當你感覺舒爽的話，身上的壓力其實也就小了，自然就能從容面對所有的挑戰(zhàn)，也會變得更有干勁。
在跑步過程中，身體會釋放出一種激素，會使我們感覺到開心快樂，這就是我們經(jīng)常說的大汗淋漓的暢快感。而且跑步已經(jīng)被采用了多年，用來治療臨床抑郁癥等。
而慢跑還可以轉(zhuǎn)移我們的注意力，道路旁的花花草草，美麗的風景，各色各樣的人，都有助于我們忘記煩惱，同時大腦的供氧量明顯提高，大腦不再疲倦，心情也會變好。
經(jīng)常跑步的人心態(tài)非常好，無論生理年齡有多大，心理年輕永遠不會老。
秋天，是一個鍛煉身體的好時間，因為秋天的天氣不是特別的冷，又不是特別的熱，所以在這個時間段中鍛煉就會讓人感覺非常的舒服。那么我們在秋天應該做什么樣的運動，不僅能夠讓我們得到鍛煉，而且能夠有養(yǎng)生長壽的功效呢?其實在秋季我們只要做一些“慢運動，就可以讓我們擁有它。
秋季進行鍛煉，非常有利于我們?nèi)梭w骨骼的發(fā)育和成長，能夠促進我們身體中的血液循環(huán)，而且能夠提高我們的心肺能力。而在秋季，我們比較提倡的運動方式就是“慢運動，所謂的“慢運動指的就是慢跑，還有慢走。
一、慢跑
慢跑是一種非常健康的養(yǎng)生運動方式，它非常的適合于秋季，因為慢跑的活動量不是特別大，所以對我們身體的刺激性比較少，這樣的話，就可以有效的防止因運動量過大而導致的休克。還有就是慢跑可以增強身體中的血液循環(huán)。這樣的話，有利于提高我們的心肺功能。
而且慢跑相比于其它運動量大的活動，它是緩慢的，這樣就可以防止忽然的運動而造成的腦供血不足，還有就是腦細胞供氧量的不足。
既然慢跑有這么些好處，那么究竟哪些人比較的合適呢?
正在發(fā)育的人群
慢跑對于那些正在發(fā)育長身體的人群來說是一項非常好的運動，因為活動量不是特別的大，所以在他們身體的承受范圍內(nèi)，而且慢跑有助于增強他們的協(xié)調(diào)力、耐力、還有就是他們的靈巧性。
其實，對于正在發(fā)育的他們來說，慢跑對他們最大的好處在于可以促進他們體內(nèi)的新陳代謝。這樣的話，就有利于控制他們的`體重。相信很多人都應該發(fā)現(xiàn)過這樣的一個問題，那就是現(xiàn)在的小孩子都在往著肥胖發(fā)展。
因為現(xiàn)在大家的物質(zhì)生活水平提高了，所以對于孩子的飲食，大多數(shù)家長都抱著這樣的一個想法，那就是以前家庭不富裕的時候，他們在小時候就沒吃過什么很好吃的食物，現(xiàn)在家里條件變好了，我們有經(jīng)濟能力讓孩子吃的更好，所以他們往往不會限制孩子吃東西，這也就是現(xiàn)在很多孩子都比較胖的原因。
大家應該知道，肥胖會引起各種各樣的身體疾病，而體重正常才是最健康的生活狀態(tài)。而堅持慢跑的話，就可以讓他們擺脫肥胖。
秋季跑步要注意什么
上述跑步的好處大家看完后有沒有發(fā)現(xiàn)有什么共同點呢?沒錯，這些好處實際上都是可以幫助我們延緩衰老，保持年輕，經(jīng)常跑步，人也不會顯老，是我們對抗衰老的有利方式。但是跑步的時候也要注意這四點，否則不僅達不到防衰老的功效，反而會對身體健康造成傷害。
1、一定要先熱身
很多人跑步都是說跑就跑，撒開腳丫子就跑了出去，實際上這樣的做法很不可取，無論我們是慢跑還是快跑，都要做好相應的熱身運動。
因為跑步可以鍛煉我們?nèi)淼募∪夂徒罟�，如果有的地方的肌肉和筋骨比較緊，在跑步過程中就很容易會拉傷。
熱身的好處就是可以放松全身的肌肉和筋骨，這樣我們在跑步的過程中不僅不會受傷，而且跑起來也會更加順暢。
在跑步前我們可以扭扭脖子、膝蓋、腳踝、肩膀等比較容易受傷的部位，完成熱身之后再去跑步，效果才會顯著。
2、選擇好時間
很多人跑步選擇清晨或者晚上，其實這兩個時間段都不是跑步的好時候，因為這兩個時間段氣溫比較低，空氣壓強較大，空氣比較稀薄，這個時候跑步的話，身體會感覺到風力的阻礙，而且吸氧量也沒有那么高，鍛煉效果并不理想。
而在秋季，最理想的運動時間是上午十點以及下午三點，因為這兩個時間段太陽光比較充足，氣溫有所回升，在室外跑步的話，太陽光會在我們體內(nèi)合成維生素D，有助提高身體的抵抗力。
另外，這兩個時間段的空氣質(zhì)量也是一天當中最高的，吸氧量不僅提高，也可以減少吸入空氣中的有害物質(zhì)，對我們的身體健康才會大有幫助。
3、運動裝備要選對
雖然跑步是一項非常簡單的運動，我們無需什么技巧就可以跑了，但是跑步對于運動裝備也是有要求的。
首先，衣服一定要選擇透氣且速干的面料，很多人喜歡穿純棉面料，覺得舒服，但是純棉面料的缺點就是不透氣，一旦跑步過程中流汗了，那么汗水淋濕衣服后會粘在身體上非常難受，加上熱量難以散發(fā)，人很容易就會感冒，透氣且速干面料的運動服則不會有這樣的情況出現(xiàn)。
另外，一定要穿上透氣的運動鞋，不要穿其它鞋子，這是因為運動鞋內(nèi)都有足弓支撐，這是其它鞋子所沒有的，這樣就可以減少跑步過程中的疲勞感，釋放我們的雙腿。
加上跑步過程中雙腳也會散發(fā)大量的熱量，如果鞋子不透氣，雙腳捂在那里會非常難受，如果再流腳汗，就很容易會得腳氣病。
4、長跑時要經(jīng)常補水
很多人跑步時會犯一個毛病，就是渴了才喝水，其實這是萬萬不可取的。
因為當我們感到口渴的時候，其實身體缺水現(xiàn)象已經(jīng)比較嚴重了，這個時候喝水只能緩解口渴癥狀，并不能有效為身體補水，缺水現(xiàn)象也會比較嚴重，人也會更加容易累，甚至還會抽筋。
另外，補水時最好選擇專業(yè)的運動飲料，這是因為運動飲料中含有的電解質(zhì)可以補充跑步過程中身體不斷流失的電解質(zhì)，從而使人沒那么容易疲憊。
如果沒有運動飲料，那么可以喝點淡鹽水，鹽分的補充也可以補充身體的電解質(zhì)。
結(jié)語：跑步是一項既鍛煉身體，又可以放松心態(tài)的運動，加上跑步不需要什么技巧，也沒有場地限制，所以一直是絕大部分人運動的第一選擇。經(jīng)常跑步而有助我們延緩衰老，讓我們年輕常駐，但是我們也要注意跑步這四個注意點，這樣才可以跑出年輕，跑出健康。
跑步的各大好處 篇6
1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的.跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液：有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)：長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復發(fā)，不知道有沒有關系?
6、肝臟：我在一次體檢的時候，體檢醫(yī)生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟。
跑步的各大好處 篇7
1、減肥：
早起體內(nèi)能量耗盡了，直接消耗脂肪能量
2、改善精神狀態(tài)：
慢跑對一天的精神狀態(tài)也有好處，會給自己神采奕奕的一天。
3、可以活躍你的心肺功能：
某醫(yī)學教授指出：“慢速長跑是保持健康的最好的手段，關鍵是氧氣，健身跑時的供氧比靜坐時8——12倍，經(jīng)常晨練的人，呼吸系統(tǒng)老化速度比不晨練的`人慢1倍。
4、陶冶精神情操：
晨練活動不但使人的體格健，外形美，而且可以健“心“，調(diào)節(jié)心理活動，消除人們心理障礙，同時晨練活動還可以多樣性，娛樂性，趣味性等特點，滿足現(xiàn)代人多方面的審美需要，給人們的生活帶來樂趣，培養(yǎng)人們良好的道德;樹立集體主義精神，還可以培養(yǎng)人們吃苦耐勞，團結(jié)互助和堅忍不拔的良好品質(zhì)。
5、改善運動系統(tǒng)功能：
晨練還能改善運動系統(tǒng)功能，使肌肉變得發(fā)達，骨骼變得結(jié)實，關節(jié)更為靈活;提高呼吸系統(tǒng)的能力，使呼吸頻率加快，氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力;提高和改善循環(huán)系統(tǒng)的功能，經(jīng)常參加晨練，會使心肌纖維變粗，心肌發(fā)達。通過堅持參加晨練健身，消耗多余的熱量，加快機體新陳代謝，防止脂肪過剩和肥胖癥，塑造完美體型。
跑步的各大好處 篇8
一、跑步的好處
1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液
有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)
長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復發(fā)，不知道有沒有關系？
6、肝臟
我在一次體檢的時候，體檢醫(yī)生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。
7、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就會反撲。
8、腰部、臀部
跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋
有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的.問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結(jié)實。
10、肌肉
除了看上去結(jié)實有彈性外，經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會發(fā)生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分布數(shù)量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養(yǎng)分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個也有關系？
二、跑步減肥的誤區(qū)
1、很多MM都不喜歡空腹運動，覺得那時候人的血糖很低，擔心自己頭暈乏力等癥狀，并且人很難集中精神，更別提運動了，但有很多運動在空腹時鍛煉更好。
2、美國研究證明，飯前一到兩個小時，空腹進行定量的漫步、跳舞、慢跑等，都有助于減肥哦，還能有效的消除脂肪，消耗的熱量也很少哦，而且更不會影響健康。
3、正常的運動可以幫助燃燒脂肪并且消耗能量，所以有很多MM長期堅持運動或是長時間運動，但依舊不能瘦下來，那是因為你的暴飲暴食，或是吃的東西熱量太高所致。
4、慢跑可以達到有氧運動的階段從而燃燒脂肪，并且每次慢跑的時間不能低于40分鐘，因為前期主要是在消耗你的水分，而后面開始才能真正有效燃燒你的脂肪。
5、運動越是劇烈就越容易瘦這個觀念是錯誤的，持久性的小強度運動才能達到真正的燃脂效果，而你運動量越大，反而脂肪消耗的比例越小。心率維持在100-124才是最有效的減肥方法。
跑步是生活當中最簡單的運動方式，但是有許多人都堅持不下去，只要堅持下去，對身體的好處可有很多。
跑步的各大好處 篇9
1增強肺活量
溫度不斷增高，不少人會發(fā)現(xiàn)呼吸都是那么的困難，特別是一些肥胖的人，更是覺得呆在空調(diào)房里是一件極好的事情。
2鍛煉心肌
在跑步的時候，除了能夠增強肺活量，還能夠鍛煉心肌，在運動的時候，心臟跳動的頻率其實和健康有很大的.關系。
3幫助減肥
在夏天進行跑步，最讓人高興的事情，無疑就是幫助身體進行減肥，肥胖是一件非常痛苦的事情，并且會衍生出很多其他疾病。
4延緩衰老
你知道嗎?進行運動對于延緩衰老也有很好的幫助，跑步就是其中一種，在跑步的過程中能夠不斷的分泌較多的生長激素，這種物質(zhì)能夠延緩衰老。
通過上面關于跑步好處的簡單介紹，相信大家對于跑步帶來的好處有了更多的了解，在夏天進行跑步帶來的好處還有很多，希望大家能夠多多的進行跑步，通過跑步能夠獲得健康的身體。
跑步的各大好處 篇10
1、原地跑的時候需要的空間非常狹小，所以對場地的要求不高。原地跑步不得不說是比較經(jīng)濟的一種方式，幾乎不需要購買什么裝備，更不需要場地費和訓練費等，只要找到一個適合的場合，就可以開始運動減肥了。
2、在原地跑步的時候往往需要高抬腿，可以鍛煉腿部肌肉。
3、原地跑的時候有很強的跑步節(jié)律，能帶來一定的愉悅體驗。
4、原地跑還可以提高跑步速度，比如說一次可以從64步原地跑提高到120步原地跑，對體能消耗較大，可以減肥。
5、如果每天堅持原地跑，對高血脂以及高血壓等各種亞健康狀態(tài)有緩解效果。
6、原地跑可以使得精力更加充沛，讓人有放松的感覺。輕快有節(jié)奏地跑步，可使人精神愉快，有益于神經(jīng)系統(tǒng)功能的改善，還可防治神經(jīng)衰弱。
7、跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強、血液循環(huán)改善。有數(shù)據(jù)顯示，跑步時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。長期堅持慢跑的人，其心肌營養(yǎng)有明顯改善，心肌增強、增厚，臟器功能提高。
8、跑步，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。
9、跑步時吸入的空氣量比靜坐時高出數(shù)倍，使肺部得到充分活動，可有效地防止肺組織彈性功能的衰退，還可提高人體攜氧及利用氧的能力，加大呼吸效能。
10、跑步時能消耗機體較多的能量，肌肉較長時間地做功，自然要消耗體中脂肪，同時使肌肉增加。這對減肥，控制體重，預防肥胖癥是十分有益的'。此外，跑步還可使血流加快，大大減少血清內(nèi)過多的膽固醇和甘油三酯，這樣可很好地改善脂質(zhì)代謝，預防高脂血癥，并有助于防治動脈硬化和冠心病。
11、長期進行跑步的人，心臟搏出的血液量增加，心率相應減慢，心功能增強。冠狀動脈供血功能比鉸好，心肌代謝功能也較正常�？深A防缺血性心臟病。下肢肌肉的不斷收縮，改善了血液循環(huán)，能有效地促進下肢靜脈和盆腔、腹腔靜脈血液的回流。從而可預防血栓性脈管炎和痔瘡。
12、我國中醫(yī)經(jīng)絡學說認為，足底有許多經(jīng)絡循行的起止點，每個點都與軀體的某一部位相對應，刺激這些點，可以調(diào)節(jié)與其相對應軀體部位的血液循環(huán)，有助于改善或促進這些部位的功能。跑步時，能夠使足底均勻受力，地面對足底的反復刺激和摩擦，可以達到同作足底按摩一樣的功效。
13、跑步時大量出汗，可將人體內(nèi)的鉛、鍶、鈹?shù)戎掳┪镔|(zhì)及其它有害物質(zhì)排出體外，以預肪癌癥。
怎么進行原地跑步？
1、熱身階段
最開始的時候，是眼睛先看著電視或聽音樂，讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動，腳原地慢走，熱身一分鐘左右，然后加快擺臂的頻率，腳下步伐也加快，變成一種快走，雙手在胸前擺動，但不要握拳，要放松，手心向下，這樣熱身4分鐘，此時身體已基本達到了跑步的狀態(tài)。
2、慢跑階段
雙手隨著自己的步伐有節(jié)奏的擺動，身體放松和協(xié)調(diào)。原地跑時間長是很枯燥乏味的，注意力可以集中在電視或音樂上，這樣就不會很累，也容易堅持下去。整個跑步過程中，都要堅持用鼻子呼吸而不是嘴巴，這樣才能有效保護氣管。
3、勻速或變速耐力跑步
原地連續(xù)跑步30分鐘，步伐可以換花樣。關鍵是要轉(zhuǎn)移頭腦的興奮點，是看電視的一種輔助運動，不經(jīng)過大腦的機械運動，這樣做了就會很輕松而不是一種負擔了。長期堅持定能強身和減肥。
原地跑步注意事項
1、在進行原地跑步減肥的過程中，要盡量的堅持跑步和飲食控制的相結(jié)合的方式，這樣做的話，可以有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)熱量的收支平衡問題，不僅能減肥成功，而且還會比較不容易反彈。
2、研究表明只要持續(xù)40分鐘以上，體內(nèi)的脂肪才能被燃燒掉，才能起到減肥的功效。原地跑步40分鐘以上，一般會出汗，這時體內(nèi)水分大量流失，需要喝大量的水來補充，而喝水也能起到減肥塑身的功效。
3、原地跑的時候?qū)οリP節(jié)的要求很高，如果本身有膝關節(jié)損傷，或者有膝蓋毛病的人最好不要進行劇烈的原地跑鍛煉。
4、不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大，最好還有一個腳墊。跑步最好不要光腳，光腳跑會讓小腿承受更大的作用力，對腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。
5、晚上跑步后最好不要再吃東西了。如果實在餓，可以吃點水果。
6、跑步每天最多1個小時。體重沒有超過200斤的朋友，不需要跑到1小時。一開始跑不了1小時，不要盲目堅持，要循序漸進。
7、如果出現(xiàn)身體不適，馬上停止跑步。跑步第二天，出現(xiàn)渾身酸疼，當晚減輕跑步強度。
8、要準備的就是一塊有點厚度的小地毯和一雙舒適的跑鞋。地毯是不會影響到樓下居民，跑鞋是保護自己的腳不容易受傷。
跑步的各大好處 篇11
1、你的整體健康水平會反映在面容中
盡管地區(qū)和文化的差別讓人們產(chǎn)生了不一樣的審美觀，但年輕和健美卻是放之四海而皆準的評判標準。Robert教授說到適當?shù)呐懿侥芴嵘说恼w健康水平，在面貌上的直接反應就是我們會更有朝氣顯得更年輕。
2、出汗能改善干燥和粉刺等肌膚問題
出汗能調(diào)節(jié)身體溫度，讓身體保濕并平衡體內(nèi)鈣、納等電解質(zhì)水平。Mayo博士還說到出汗的過程中，汗液會從內(nèi)而外清潔毛孔的污漬、粉塵、油漬、死皮、細菌，讓你的肌膚更加清潔。而汗液本身會損傷肌膚，鍛煉后應及時清洗。
3、鍛煉能促進身體循環(huán)，提升肌膚膚色與質(zhì)感
德克薩斯心臟研究中心發(fā)現(xiàn)，規(guī)律跑步的人體內(nèi)分泌的壓力激素水平較低，能幫助血液循環(huán)。每天堅持稍微活動也能強健心臟及動脈功能，對皮膚直接的好處就是心臟和動脈會把血液中更豐富的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)運輸?shù)侥槻�，滋養(yǎng)皮膚同時紅潤面部。研究人員也表示，跑步停止兩到三周后心臟功能會逐漸降低至其初始水平，所以堅持跑步也很重要。
4、跑步可以避免眼部和身體水腫
身體排毒排水的關鍵是淋巴功能，跑步能刺激淋巴系統(tǒng)的工作。每天30分鐘，一周多次的.跑步能讓你的身體排毒更輕松。很多人受到身體浮腫，眼部黑眼圈等問題的困擾，你的救星不是昂貴的眼霜，瘦腿雙，而是跑步，是出汗，從內(nèi)而外的排出滯留體內(nèi)的水分和毒素。
5、跑步能促進頭發(fā)生長并保證發(fā)質(zhì)健康
就像跑步能改善膚質(zhì)一樣，血液循環(huán)將營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣運送到頭部可以促進頭發(fā)生長并保證發(fā)質(zhì)健康。這也是為什么建議脫發(fā)嚴重的人經(jīng)常按摩頭皮，促進頭部血液循環(huán)。
6、跑步可以減緩皺紋生長
維持肌膚年輕的兩種蛋白質(zhì)是膠原蛋白和。隨著年齡的增長，紫外線的照射，氧化和壓力都會導致肌膚中膠原蛋白和的減少。然而研究發(fā)現(xiàn)，定期跑步可以刺激膠原蛋白和彈性蛋白的再生并提高肌膚紋理的密度，減少皺紋的產(chǎn)生并保持肌膚年輕狀態(tài)。
7、跑步可以提升性欲并增添魅力
跑步不僅會讓你的身體變得健康，更是會練就一副具有曲線美的緊致好身材。跑步可以提升性欲，身材好了人自信了也會給你增添魅力。研究發(fā)現(xiàn)中年女性在堅持了四個月的快走和瑜伽后自我感覺普遍提升即使她們的體重并沒有太大變化。對中年男性的研究發(fā)現(xiàn)，同樣是身體健康的人，每周堅持鍛煉比鍛煉較少的男性荷爾蒙水平更高。身體下半身的良好血液循環(huán)會讓不同年齡階段的人都處于一個期待愛意的心情中。
8、跑步可以保持心情愉悅并提高自信心
多項研究表明那些壓力小且自信的男性更具吸引力。跑步時身體會釋放降低壓力水平的安多芬，這能讓人提高自信心。每次20分鐘，每周三四次的鍛煉已經(jīng)能保證身體釋放，讓你處于一個心情愉悅的狀態(tài)。
9、跑步可以提高美容覺的質(zhì)量
研究表明規(guī)律的跑步可以提高睡眠質(zhì)量，尤其是身心放松的深度睡眠。專家建議晚間跑步最好在至少睡覺前三個小時進行，以免打亂生物鐘。
10、跑步能促進口腔健康，給你自信迷人的微笑
研究表明牙齒的美觀在吸引異性上起到了重要的作用，想想接吻是一件多浪漫的事，怎么能不注重保持牙齒清潔美觀。跑步能保證牙齦的良好血液循環(huán)，減少口腔疾病的產(chǎn)生，給你更加自信迷人的微笑。
跑步的各大好處 篇12
1、交到一些真正的朋友
我們所處的這個時代，雖然看似溝通起來很便利，可是卻很難找到真正的朋友，而且每天忙碌的生活，也讓我們很難遇到與自己圈子不同的人。周末與其去當宅男宅女，不如去參加跑步俱樂部，運動會讓平時心思縝密的人們卸下武裝，你也更容易用最真實的狀態(tài)找到朋友、甚至另一半。
2、燃燒更多脂肪
跑步相比其他運動的優(yōu)勢在于，它除了能夠達到一般運動對于肌肉和關節(jié)的鍛煉效果之外，在你運動之后的四個小時內(nèi)，身體還能處于高新陳代謝的狀態(tài)，這樣就會燃燒更多的熱量。
3、更熱愛環(huán)境
現(xiàn)在有一種說法是，大家不珍惜環(huán)境的原因，其實是大家離環(huán)境越來越遠。如果不在戶外跑步，你就會覺得外面少了一棵樹，或者空氣又變得骯臟是一件于己無關的事，多號召自己的朋友一起出去體驗環(huán)境給你帶來的樂趣，或許能夠喚醒所有參與的人對于環(huán)境的'熱愛。
4、很低的入門門檻
當你決心開始跑步，就會發(fā)現(xiàn)各種體型、年齡的人都可以參與到跑步的隊伍中，它不需要你有多少年的運動功底，也不需要這樣那樣的天賦，你需要做的僅僅是一個決心。
5、可能是你最長久的運動
所有的運動都有不建議參與的年齡，當你看到71歲的老漢還能跑完半程馬拉松時，就應該意識到，這條規(guī)矩不適用于跑步。
6、它是免費的
你需要的，可能僅僅就是一雙鞋、一件排汗T恤，還有一條短褲。
7、每年省下5000元醫(yī)藥費
也許你會說，跑鞋怎么這么貴，可是當你跑壞了這雙新新的鞋之后，就會發(fā)現(xiàn)好像自己已經(jīng)有日子沒有感冒發(fā)燒了。沒錯，經(jīng)常的戶外跑步可以提高身體的免疫力，你會變得更容易適應變化的溫度、濕度和其他環(huán)境因素，也就不會這么容易生病了。
8、你有可能接觸到更多的客戶
你可能不知道，在全球500強的公司里，60%的中層以上管理人員都是跑步愛好者。也就是說，如果你將來有機會與他們聊天，會找到更多的共同話題，也能分享更多的樂趣。這樣你能搞定的項目會比別人多20%。
9、收獲更多靈感
如果你從事的工作類似于寫作、音樂、藝術或者設計的話，跑步可以讓你的思維更加敏銳。相信不用研究你也可以體會到，在跑步時，心緒在一定程度上是可以游離在身體之外的，這種狀態(tài)接近于瑜伽的“冥想”，能讓你天馬行空地想起更多有創(chuàng)意的事情，如果及時記錄下來，或許你也能寫一本像村上春樹一樣美的圖書。
10、更快戒掉惡習
抽煙、酗酒、暴食……你之所以很難戒掉，原因之一是它們能讓人產(chǎn)生強大的滿足感；其實根據(jù)研究表明，跑步給人帶來的愉悅，和這些惡習的影響是差不多的，所以在觀察那些愛上跑步的人時，你會發(fā)現(xiàn)他們身材不錯，而且還跑得很開心。
11、思維會更敏銳
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)長時間的跑步和心肺練習，會讓你對事物的反應時間減低15%左右，雖然這個時間只是大約0.03秒，但足以會讓別人覺得你更敏銳，更在意別人說的每一個細節(jié)，而它也會讓你更容易給他人留下一個好印象。
12、更容易上手別的運動
跑步其實是田徑運動里最基礎的項目之一，而田徑則是所有運動的基礎，如果你精通跑步，那這種狀態(tài)也很容易被遷移到別的運動上，就算你以前不擅長足球、籃球……不錯的體能和判斷力也會讓你在別人眼前一亮。
13、擁有一副鋼筋鐵骨
其實，只要每周拿出三天時間去跑步，你的軟骨就會因為刺激，變得更加強韌，而且日曬會促進體內(nèi)維生素D的合成，增加骨質(zhì)的密度。這樣堅持三個月，你骨折的風險就會比同齡人降低40%左右。
14、每天比別人多活兩小時
不管是晨跑還是夜跑，你都在體驗那些睡懶覺或者看肥皂劇的人們體驗不到的快樂，你比別人優(yōu)先享受到今天的陽光，也能在初雪到來的街道上踩上第一腳。在別人焦慮起床，瘋狂排隊的時候，你可能已經(jīng)悠哉地準備好了一天的計劃，這種感覺是會讓人上癮的。
15、睡得更香
研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常跑步的人，由于肌肉和關節(jié)經(jīng)常受到深層刺激而需要自我修復，身體會自動把自己調(diào)整到更容易深度睡眠的狀態(tài)。所以這些人會比從不跑步的人提前入睡20分鐘，并且更容易進入深層睡眠狀態(tài)。
16、有機會獲得更多榮譽
如果你堅持跑步至少半年，那你身邊80%的朋友都會把你當成平時聊天的正面榜樣，他們可能會加入你的跑步中，用你來鼓勵自己去堅持做好一件事；甚至去拿你要求自己的老公也變得像你一樣；而且你也可能會在公司的各種活動中獲得更多機會。
17、吃零食時負罪感更小
曾有研究證明過，人們之所以愛吃甜食和油炸食品，是因為糖和很脆的口感可以讓人們心情放松；不過，如果當你對自己的身材沒有自信的時候，可能會適得其反。用跑步來改善這種負面情緒吧，反正多吃就多動，有什么可怕的？
18、幫你擊退拖延癥
10年前說到心理病時，我們說最多的是“大家都有強迫癥”；可是現(xiàn)在變成了“我們都有拖延癥”。因為事情越來越多，人們越來越懶，執(zhí)行力也會越來越差，甚至連晚上睡覺都要拖延。每天定時定量的跑步，會讓你變得更守時，生物鐘也會變得越來越健康。
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