跑步的正確姿勢(shì)-跑步的好處
跑步，很多人都很喜歡，也是很多朋友鍛煉身體的首選項(xiàng)目之一，覺(jué)得提起腳甩開(kāi)腿就能動(dòng)，沒(méi)有場(chǎng)地沒(méi)有器械限制，最是輕松簡(jiǎn)單。不過(guò)，跑步本身，其實(shí)是個(gè)相當(dāng)需要技術(shù)的運(yùn)動(dòng)!首先，跑步需要用到膝蓋較多，而膝蓋摩擦越多，受傷幾率自然也越高。另外，跑步過(guò)程中，每一步的沖擊都可以達(dá)到你自身體重的2-8倍，也更容易引起身體與關(guān)節(jié)的損傷!那么跑步的正確姿勢(shì)是什么?我們一起來(lái)瞧瞧吧~
正確的跑步姿勢(shì)
跑步時(shí)——
1、身體保持正直，不可前傾后倒;
2、頭部朝向前方，不要左右晃動(dòng);
3、手臂放低向前擺動(dòng)，幅度不宜過(guò)大;
4、臀部必須時(shí)刻保持在身體正下方;
5、膝蓋向前彎曲，但不要抬得太高;
6、小步快頻地跑，避免步伐過(guò)大;
7、落地時(shí)用腳的中部著地;
8、每一個(gè)動(dòng)作都應(yīng)該放松。
跑步常見(jiàn)的幾個(gè)誤區(qū)
剛開(kāi)始就猛跑
很多人減肥心切，一上來(lái)就跑。事實(shí)上，這并不是最佳的減肥跑步法。人體內(nèi)的能源分為快速能源和儲(chǔ)備能源，只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時(shí)候，你體內(nèi)的儲(chǔ)備能源“脂肪”才會(huì)開(kāi)始燃燒。就是說(shuō)，如果體能不太好，甚至有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒(méi)開(kāi)始消耗。
空腹跑步
一般大多數(shù)人都會(huì)選擇早上起床去跑步，早晨起床身體處于一個(gè)脫水低糖的狀態(tài)，在這樣的情況下直接開(kāi)始運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致眩暈、頭昏眼花等癥狀，所以跑步之前需要補(bǔ)充點(diǎn)能量，比如：全麥面包、香蕉、能量棒等等。
隨便穿衣服鞋子
隨便套上雙鞋就去跑步，效果會(huì)打折。很多人喜歡穿板鞋跑步，專(zhuān)家表示板鞋鞋底太平，緩震功能不理想，也會(huì)間接導(dǎo)致膝蓋受損。鞋子是最重要的跑步裝備，選擇專(zhuān)業(yè)跑鞋還得注意大小，原則就是寧愿大一點(diǎn)也絕對(duì)不能小一號(hào)，否則容易磨傷。運(yùn)動(dòng)服一定要選擇合身舒適的，這樣才不會(huì)有“負(fù)擔(dān)”，如果衣服不合身會(huì)影響跑步姿態(tài)，間接對(duì)身體造成不良影響。
跑前不做拉伸
許多人一開(kāi)始就直接跑，其實(shí)這是不科學(xué)的，跑步前拉伸可以熱身、防止受傷，跑步后拉伸可以放松肌肉，促進(jìn)恢復(fù)，另一方面還可以先消耗一部分糖原，這樣再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
✔跑步的好處
跑步可以治療頭痛
瑞典哥德堡大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)偏頭痛最大的克星就是跑步，因?yàn)榕懿娇梢杂行У卣{(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。如果一個(gè)偏頭痛患者每周進(jìn)行三次長(zhǎng)達(dá)40分鐘的運(yùn)動(dòng)，特別是跑步，那么三個(gè)月之后他的癥狀就會(huì)明顯減輕。美國(guó)的神經(jīng)內(nèi)科學(xué)家也在行醫(yī)的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)了這一點(diǎn)，在他的記錄中有16個(gè)連藥物也治不好的偏頭痛患者通過(guò)六個(gè)月到兩年的慢跑鍛煉最終戰(zhàn)勝了偏頭痛，他們不僅癥狀得到了緩解，還能擺脫藥罐子的束縛。
跑步可以治療耳背
耳朵和雙腿，這兩樣器官看上去風(fēng)馬牛不相及，不過(guò)其中卻暗藏著玄機(jī)。美國(guó)貝拉明大學(xué)的學(xué)者發(fā)現(xiàn)經(jīng)常跑步的人比平時(shí)不鍛煉的.平均聽(tīng)力要好上六個(gè)百分點(diǎn)。原因是每當(dāng)你邁開(kāi)雙腿跑步時(shí)，體內(nèi)的血液循環(huán)系統(tǒng)可以得到改善，特別是耳朵的血液循環(huán)，讓耳朵能夠更好地吸收養(yǎng)分，從而保護(hù)聽(tīng)力。
跑步可以防癌
雖然癌癥目前為止還是一個(gè)無(wú)法攻克的醫(yī)學(xué)難題，但多項(xiàng)研究已經(jīng)證明跑步就是防癌中相當(dāng)有效的一種。芬蘭學(xué)者對(duì)2560名中年男性進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)17年的跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)勤于運(yùn)動(dòng)的人們患上胃腸道以及肺部的癌癥的概率要小得多。專(zhuān)家稱(chēng)慢跑時(shí)人體吸入了比平常多幾倍甚至是幾十倍的氧氣，使得全身的臟器官都能更好地運(yùn)作。如果長(zhǎng)期缺乏鍛煉的話，在缺氧狀態(tài)下的癌細(xì)胞科比平�；钴S得多。此外，由于跑步還能幫助女性規(guī)避了因多余的脂肪所造成的乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)亞特蘭大分會(huì)科學(xué)家完成的研究顯示，與每周步行三個(gè)小時(shí)以下的女性測(cè)試者相比，每周步行七小時(shí)以上的女性測(cè)試者乳腺癌確診率低14%。
跑步可以緩解焦慮
劇烈運(yùn)動(dòng)一直被認(rèn)為是釋放壓力的有效手段，殊不知，跑步也是緩解焦慮的一把好手。美國(guó)的南衛(wèi)理公會(huì)大學(xué)就發(fā)現(xiàn)人能夠?qū)毫Ξa(chǎn)生自動(dòng)的減壓劑，而跑步正是這種減壓劑的來(lái)源。焦慮的根源來(lái)自于我們大腦當(dāng)中“海馬區(qū)齒狀回區(qū)域”，如果新生神經(jīng)元不足就將引發(fā)焦慮感。而跑步能刺激自己的“新生神經(jīng)元”，從而緩解焦慮。看完這些是不是才知道跑步有這么多你不知道的奧秘!只要輕輕松松邁開(kāi)腿，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的身體將會(huì)煥然一新。
跑步可以拯救皮膚
跑步還能讓皮膚變得更加完美?這可不是天方夜譚，跑步加上咖啡能有效降低皮膚癌的發(fā)病率，而且跑步本身還能讓皮膚更加美白。美國(guó)羅格斯大學(xué)的學(xué)者們通過(guò)小白鼠實(shí)驗(yàn)向大家證明了跑步的好處，喝過(guò)咖啡之后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的小白鼠們比其他的同類(lèi)患皮膚癌的概率來(lái)的更低。而美白則是跑步的另一個(gè)附加功效，長(zhǎng)時(shí)間的跑步簡(jiǎn)直是像在給臉部“蒸桑拿”，不斷留下的汗水讓皮膚的新陳代謝加快，同時(shí)也把臉上的“臟東西們”紛紛清洗干凈。相比價(jià)格昂貴的化妝品來(lái)，跑步的性?xún)r(jià)比不可謂不高哦。
跑步可以修復(fù)膝蓋軟骨
許多人認(rèn)為跑步會(huì)讓我們的膝蓋早早磨損，但來(lái)自瑞典的一項(xiàng)研究卻表明我們真的“誤會(huì)了”跑步那么久。研究人員將有可能患上關(guān)節(jié)炎的人們志愿者分成兩組，一組跑步，另一組則什么都不做，結(jié)果表明跑步者的膝蓋軟骨健康明顯得到提升。研究證明跑步可以刺激軟骨修復(fù)自身的損傷，從而使其更健康。至于跑步傷膝蓋的說(shuō)法則有可能是不正確的跑步姿勢(shì)以及體重超重在其中的“作祟”。
跑步可以增強(qiáng)記憶力
如果你以為跑步只是一項(xiàng)體力活，那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了：跑步其實(shí)也是一項(xiàng)“腦力活”。來(lái)自英國(guó)劍橋大學(xué)的一份科學(xué)研究報(bào)告向人們揭示了跑步和智力之間的關(guān)系。根據(jù)研究的結(jié)果，一周抽出幾天時(shí)間來(lái)慢跑，能刺激大腦、提高自身的思維能力。數(shù)以萬(wàn)計(jì)的人都在跑步幾天之后在大腦記憶關(guān)聯(lián)區(qū)域出現(xiàn)了新的腦細(xì)胞，這無(wú)疑增強(qiáng)了跑者的記憶能力，讓他們學(xué)的更快也更有效率。難怪許多科學(xué)家與各領(lǐng)域大咖們都是跑步愛(ài)好者。
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