春困的癥狀及緩解春困的方法

春困的癥狀及緩解春困的方法

　　氣候日漸轉暖，人會感到困倦、疲乏、頭昏欲睡，就是春困，是因為季節交換給人們帶來的生理變化的一種客觀反應。其中也含有一些病理因素，一些"春困"是疾病的表現。下面是yjbys小編為大家帶來的春困的癥狀及緩解春困的方法，歡迎閱讀。

　　緩解春困的養生方法

　　生活規律不熬夜 睡眠可以養肝血，睡眠不好會造成肝血不足，不光給人帶來情緒上的變化，可能還會出現神經系統、消化系統、代謝系統等很多方面的問題。睡眠很重要，熬夜對大腦、神經系統、肝臟等都是損傷，所以熬夜能少就少，能不熬就不熬。當然也并非多睡就好，成人每天睡8個小時左右即可。多睡易降低大腦皮層興奮性，使之處于抑制狀態，更加促使人昏昏沉沉、無精打采，從而越睡越困。生活規律、按時作息，中午小睡片刻，可保障足夠睡眠，給身體一個適應晝長夜短的時間，從而保證充沛的體力。

　　生活規律不熬夜

　　調整心情不動氣 春氣內應肝，陽氣升發，肝氣、肝火易隨春氣上升，而肝陽旺盛，易導致高血壓、眩暈、肝炎等疾病。肝氣旺盛也使得人的精神情緒隨之高昂亢進，使原有精神分裂癥、躁狂癥等疾患的人易因天氣的變化而出現激憤、騷動、暴怒、抑郁等狀態。老年人退休后的失落感、孤獨感更易造成各種疾病，所以應豐富日常生活，不妨下下棋、種種花，多找朋友談談心。此外，怒是養生的大忌，它是情志致病的元兇，所以一定要學會戒怒。上班或學習疲乏時可以做做工間操、課間操、室內活動;眺望遠處的藍天白云或窗外景色、綠樹芳草。聆聽振奮人心的音樂，講講笑話以及用冷水洗臉等都是克服春困的有效辦法。

　　溫補陽氣靠食療 為了保持精神飽滿，應設法使飲食科學合理。早餐宜攝人一定量的碳水化合物作為主食，如粗糧饅頭等，既便于維持血糖穩定，防止低血糖，又有助于緩解疲勞、提升精力。蛋白質是由各種氨基酸構成的，其中酰氨酸是腦內產生警覺的化學物質的主要成分。瘦肉、雞、魚、低脂奶制品中攝取的蛋白質都有助于提高警覺和精力。多吃富含鉀、維生素C的新鮮水果和蔬菜，如獼猴桃、柑橘、橙、檸檬、柚子、草莓和白菜、西紅柿、青椒等，保證身體對維生索的需求。適量補充一些B族維生素，這是神經功能代謝不可缺少的物質。少吃油膩、燥熱性食物，肉食要適量，每天100~150克的肉食足矣，過多食肉會使體內環境酸性化，產生疲勞感。少飲酒，濫飲會使人昏昏欲睡，干擾正常睡眠。

　　養生保健多活動 運動可改善人體的代謝過程，增強血液循環和呼吸功能，對中樞神經系統有一定的刺激作用，所以春季應多運動，如打球、游泳、散步、踏青均可，以促進氣血流通、機體代謝，使身體機能處于良好狀態。改善室內空氣質量，注意空氣流通，經常按摩太陽穴、曬曬太陽亦有益于解除春困。犯困時可用風油精、薄荷油外敷，或者喝咖啡或喝茶來提提神。

　　春困背后的健康隱患

　　癥狀一：貪睡且皮膚發黃

　　危險征兆：肝可能出問題了

　　當肝出現問題時，身體會感覺疲勞無力，還伴隨著皮膚發黃，皮膚粗糙、食欲不振、厭油膩、惡心等。

　　支招：清淡飲食，限酒。肝臟是一個需要“養”的重要器官，肝臟的工作非常辛苦，因此，我們要盡量減輕肝臟的負擔。其中酒精對肝臟損害較大，因此對于有肝臟疾病的人酒是一定要戒的。

　　我們要盡量減輕肝臟的負擔

　　長期進食過油的食物會導致脂肪肝的發生，因此要控制脂肪的攝入。長期感覺疲勞、乏力、困倦，請及時就醫，以免引起肝病。

　　癥狀二：貧血

　　疲乏、困倦是貧血最常見的癥狀，還可能伴有頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、注意力不集中等。這些癥狀都是因為貧血導致肌肉或神經系統缺氧所致。現代人雖然食物已經非常豐富，但由于吸收、烹飪等原因，鐵及某些氨基酸的吸收仍然不夠肌體需要，可能會導致貧血發生。

　　支招：補點鐵。出現上述癥狀可以到醫院檢查一個血常規或貧血四項就可以明確診斷。盡可能去除引起缺鐵和貧血的原因，病因治療對糾正貧血的效果、速度及防止其復發均有重要意義。必要時給予鐵劑治療。

　　癥狀三：貪睡且反應遲鈍

　　危險征兆：大腦嚴重缺氧

　　大腦是人體全身的支配中心，大腦的耗氧量占全身總耗氧量的25%�，F在許多辦公場所往往設在大樓里，空氣不流通，容易導致大腦慢性缺氧。

　　大腦長期缺氧除了引起困倦、乏力、嗜睡外，還可以產生一系列的精神、神經癥狀，如記憶力下降、行為異常、個性改變等，有時候看起來還有點“發呆，反應遲鈍”。

　　支招：深呼吸。大腦缺氧要積極尋找引起缺氧的原因，積極改善工作環境，通氣，積極參加有氧運動，如散步、慢跑、深呼吸等。如果身體有器質性病變則要積極治療。

　　積極改善工作環境

　　癥狀四：貪睡且鼾聲如雷

　　危險征兆：睡眠性呼吸障礙

　　睡眠性呼吸障礙除了白天困倦、乏力、嗜睡外，夜晚觀察會鼾聲如雷，而且伴有呼吸間歇性停止。

　　出現困倦、乏力的原因是睡眠中呼吸暫停引起的肌體缺氧，肌體缺氧會讓身體所有的器官得不到很好的休息，頻繁的呼吸暫停，使深睡眠不斷被打斷，導致睡眠質量下降。

　　支招：換睡姿。如果習慣于仰臥位睡眠，那么改變姿勢為側臥，打鼾癥狀會緩解。如果還不能緩解癥狀，可求助于醫生進行睡眠呼吸監測，明確是否有睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。

　　癥狀五：經期嗜睡

　　危險征兆：身體虛弱

　　中醫學認為，經行嗜睡多由脾虛濕困、氣血不足、或腎精虧損所致。由氣血不足引起的經行嗜睡，多見于素體虛弱的婦女，表現為少氣懶言，倦怠乏力，頭暈作眩，心悸不安。

　　支招：加強鍛煉，少吃油膩高脂肪食品。經行困倦嗜睡的婦女，平時要注意加強體育鍛煉，如慢跑、打球、打太極拳等，選擇自己喜歡的一種鍛煉方式，長期堅持。在飲食上要少吃甜膩與高脂肪的食品。

　　癥狀六：睡醒了也非常疲勞

　　少吃油膩高脂肪食品

　　危險征兆：心臟病的信號

　　疲勞、乏力是各種心臟病常有的癥狀。心臟病可以使血液循環不暢，新陳代謝廢物(主要是乳酸)即可積聚在組織內，刺激神經末梢，令人產生疲勞感。疲勞可輕可重，輕的可不在意，重的可妨礙工作。

　　但心臟病疲勞沒有特殊性，它與其他疾病所導致的疲勞難以區分。另外，除了疲勞感還會有氣短等癥狀。

　　支招：控制體重。心臟病重在預防，生活上控制體重，戒煙。合理飲食，建議做到"三低"，即低熱量、低脂肪、低膽固醇。適量運動：有利于增強心臟功能，促進身體正常代謝，尤其對促進脂肪代謝，防止動脈粥樣硬化的發生有非常重要的作用。

　　緩解春困的飲食調理

　　民間有俗話說“春困夏乏”，“春眠不覺曉”，隨著天氣的升溫，很多人會覺得很疲乏，整天不是無精打采就是總覺得睡不夠，工作也沒精神……不少人為此很是煩惱，甚至心里壓力很大，尤其是上班一族，感覺實在難熬。營養專家提醒大家，這個時節應注意休息、適當運動，同時適量調理飲食，吃些牛奶水果等甜味食物，春季飲食宜清淡、新鮮、易消化，青菜、胡蘿卜、馬蘭頭、芹菜、小白菜、荸薺等食物是最佳的選擇。

　　防春困的食物

　　綠色，如各種綠色蔬菜都含維生素C，綠茶內含茶多酚，有抗動脈粥樣硬化和防癌的作用。

　　黃色，如胡蘿卜、紅薯(地瓜)、黃瓜、玉米等含胡蘿卜素，可增加轉化為維生素A，可保持皮膚和呼吸道與胃腸消化道的濕潤，不受細菌、病毒 之侵入。

　　各種綠色蔬菜都含維生素C

　　紅色，如紅葡萄酒。少量飲用也能增加高密度蛋白和促進血液循環，可防老年動脈粥樣硬化。

　　黑色，如黑木耳，有防止血栓及降低膽固醇的作用。

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