怎么防治高爾夫球肘

怎么防治高爾夫球肘

　　高爾夫球肘也稱肱骨內(nèi)上髁炎或屈肌總腱損傷。那么我們應(yīng)該怎樣防治高爾夫球肘呢?下面由小編為大家分享方法技巧，望對(duì)大家有所幫助。更多相關(guān)信息請(qǐng)關(guān)注相關(guān)欄目！

　　1.推滾前臂活血法

　　病人仰臥位，平臂伸肘。術(shù)者位于傷側(cè)，坐于低凳上，先用一手掌自下而上推前臂腕屈肌數(shù)遍;繼之，用手的小魚(yú)際部往返滾腕屈肌3到5分鐘，以達(dá)到活血之目的。

　　2.揉搓局部散瘀法

　　病人仰臥位。術(shù)者用手掌或大魚(yú)際部反復(fù)揉搓病變局部3到5分鐘，以達(dá)到散瘀消炎及祛痛之目的。

　　3.推按伸屈回旋法

　　病人仍取仰臥位。術(shù)者用一手拇指按壓于肘內(nèi)側(cè)疼痛部位，另手握傷肢腕部，兩手協(xié)同推按、屈伸及回旋肘關(guān)節(jié)，以達(dá)到剝離粘連，滑利關(guān)節(jié)之目的。

　　4.旋臂過(guò)伸理筋法

　　病人取坐位。術(shù)者立于傷側(cè)，用一手托握傷時(shí)，另手握傷肢腕部，先將肘關(guān)節(jié)屈曲、前臂外旋，并囑病人充分伸腕，然后迅速用力托肘，將肘關(guān)節(jié)過(guò)伸;繼之，在肘過(guò)伸位用中、無(wú)名二指推理、按壓該肌腱數(shù)遍，以達(dá)舒筋之目的。

　　自我按摩

　　在日常生活中進(jìn)行自我按摩，有松解粘連、活血止痛的作用，對(duì)本病也有較好的療效。

　　準(zhǔn)備式：站立或坐位均可，全身放松，雙目微閉，靜息1～2分鐘。

　　揉按肩禺穴

　　以一手中指指端放在患側(cè)肩部肩禺穴，妥當(dāng)用力揉按0.5～l分鐘。

　　效果：祛風(fēng)通絡(luò)，諧和睦血。

　　揉按肩井穴

　　以一手中指指端放在患側(cè)肩部肩井穴，適當(dāng)用力揉按0.5～l分鐘。

　　功效：通絡(luò)止痛，活血開(kāi)竅。

　　揉按少海穴

　　用一手拇指放在患側(cè)肘部少海穴，適當(dāng)用力揉按0.5～1分鐘。

　　功效：疏經(jīng)通絡(luò)，調(diào)和氣血。

　　自我按摩有松解粘連、活血止痛的作用，對(duì)本病有較好的療效。

　　揉按小海穴

　　用一手拇指，放在患側(cè)部小海穴，妥當(dāng)用力揉按0.5～l分鐘。

　　效果：冷靜安神，通絡(luò)止痛。

　　拿撥青靈穴

　　用一手拇指、食中指，放在患側(cè)青靈穴，對(duì)合用力，拿撥0.5～l分鐘。

　　功效：溫經(jīng)散寒，通絡(luò)止痛。

　　拿捏前臂內(nèi)側(cè)

　　用一手拇指指腹與其他四指指腹對(duì)合用力，從上到下重復(fù)拿捏患肢前臂內(nèi)側(cè)0.5～l分鐘。

　　功效：舒筋解痙，散寒止痛。

　　掌揉肘痛點(diǎn)

　　用一手掌掌心放在患側(cè)肘痛點(diǎn)，妥當(dāng)用力揉按0.5～l分鐘，以局部發(fā)熱為佳。

　　效果：溫通經(jīng)脈，祛風(fēng)止痛。

　　推刮肘痛點(diǎn)

　　用一手食指屈曲，放在患側(cè)肘痛點(diǎn)，適當(dāng)用力，用指關(guān)節(jié)推刮0.5～l分鐘。

　　功效：松粘解痙，活血止痛。

　　擦摩前臂內(nèi)側(cè)

　　用一手掌心，從上到下重復(fù)探摩患肢前臂內(nèi)側(cè)0.5～1分鐘，以局部發(fā)熱為佳。

　　功效：溫散經(jīng)寒，調(diào)合氣血。

　　為了防范高爾夫球肘，還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

　　一，打球之前先熱身。高爾夫?qū)嶋H上是運(yùn)動(dòng)量和伸展性都很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，如果在打球前沒(méi)有活動(dòng)好，緊繃的肌肉容易受傷，所以每次打球前都要先做熱身運(yùn)動(dòng)，以讓身體的肌肉活動(dòng)開(kāi)來(lái)，保持柔韌、有彈性，這不僅有利于健康，還有利于揮桿。

　　二，握桿之時(shí)要放松。球桿握得太緊的話，容易產(chǎn)生疲勞感，而且長(zhǎng)時(shí)間過(guò)于緊張，可能會(huì)造成肌肉勞損，所以握桿的力度要恰到好處。

　　三，雙手用力得平衡。一只手用力過(guò)大是常見(jiàn)的問(wèn)題，但這樣會(huì)造成身體上肌肉不平衡，所以在練習(xí)揮桿時(shí)要力爭(zhēng)保持雙手用力平衡。

　　四，因人而異來(lái)握桿。選擇不同的球桿和采用正確的握桿方式。選擇質(zhì)地輕、彈性佳、品質(zhì)優(yōu)良的球桿，可以減少手臂的負(fù)擔(dān);手掌大、手指長(zhǎng)和力氣大的人可以選擇重疊握桿法，力氣小的人，可以選擇自然握桿法或互鎖握桿法。最重要的是應(yīng)用正確的揮桿方式擊球，最好有專業(yè)的教練指導(dǎo)。

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