高爾夫球損傷的主要原因

高爾夫球損傷的主要原因

　　在業(yè)余高爾夫球愛好者中，經(jīng)常出現(xiàn)技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤或技術(shù)不成熟的現(xiàn)象。因此，損傷也很容易會(huì)由此而發(fā)生。如果選擇一個(gè)時(shí)間長，內(nèi)容緊湊或技術(shù)要求很高的路線，這個(gè)問題會(huì)更加嚴(yán)重。下面是小編整理的高爾夫球損傷的主要原因，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　高爾夫球損傷的主要原因

　　相反，對(duì)于那些專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員來說，他們已經(jīng)有很高的技術(shù)水平，所以勞損是產(chǎn)生受傷的主要原因。當(dāng)然，對(duì)于國內(nèi)高球愛好者來講，還有一個(gè)特別的損傷原因是：國內(nèi)很多練習(xí)場(chǎng)提供給愛好者們的練習(xí)場(chǎng)都是墊子，由于膠墊的反彈作用，當(dāng)球桿觸墊的一瞬間，會(huì)有很強(qiáng)的反作用力反射到練習(xí)者的手腕和肘關(guān)節(jié)，長時(shí)間墊上練習(xí)會(huì)導(dǎo)致手腕及肘的不適甚至損傷。

　　其它受傷原因包括身體素質(zhì)比較差，打高爾夫前沒有進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，打球時(shí)疏忽大意，或由于自然環(huán)境的改變。通過提高心肺耐力、柔韌性、關(guān)節(jié)穩(wěn)定、協(xié)調(diào)、肌肉力量、爆發(fā)力等，可以防止這些損傷并且提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

　　自然環(huán)境如草坪很滑，下雨，地表不平坦和暴風(fēng)雪也可能會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷。

　　在高爾夫球運(yùn)動(dòng)所發(fā)生的損傷中，其中1/3發(fā)生在脊椎，大約一半發(fā)生在上肢，剩下的發(fā)生在下肢。發(fā)生在脊椎的損傷，有90%是在腰背部位，剩下的10%發(fā)生在頸部。在上肢損傷中，肘部和腕部各占40%。

　　剩下的發(fā)生在肩部。在下肢損傷中，損傷一般分布在髖部，膝，踝和足。

　　在一些損傷的案例中，還包括髕骨的脫出，脊椎壓縮性骨折，肋骨骨折，尺骨骨干骨折等。盡管損傷發(fā)生的部位幾乎所有的打高爾夫球者都大同小異。但是，在專業(yè)運(yùn)動(dòng)員中有3個(gè)最常見的損傷部位，腕/手，下背部和肩。

　　非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員中損傷發(fā)生在下/上背部，肘和腕/手。損傷類型在性別上沒有明顯差異。但是女性專業(yè)選手上肢發(fā)生的損傷比脊椎多，而男性專業(yè)運(yùn)動(dòng)員正相反。大約一半的損傷都是慢性的。

　　對(duì)于根據(jù)賽季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的高爾夫球選手，超過80%的損傷會(huì)在賽季的初段和中間發(fā)生。

　　練習(xí)前要充分熱身，比賽后要拉伸與放松，有針對(duì)性地練習(xí)高爾夫體能，才能減少和避免高爾夫運(yùn)動(dòng)帶來的運(yùn)動(dòng)傷害。體能訓(xùn)練，對(duì)于職業(yè)球員，青少年球員、愛好者、都不可或缺。

　　拓展

　　打高爾夫球常見傷病有哪些

　　1.手腕

　　高爾夫運(yùn)動(dòng)里，手腕也是“重災(zāi)區(qū)”。一般來說，高爾夫引發(fā)的手腕受傷分為韌帶和肌腱損傷。韌帶為連接骨頭和骨頭之間的軟組織，而肌腱則是連接骨頭和肌肉的軟組織。通常韌帶的受傷會(huì)比肌腱受傷更加常見，勞損和發(fā)力不當(dāng)是主要的誘因。一旦韌帶和肌腱受損，受傷部位大多發(fā)紅、腫脹、疼痛，甚至出現(xiàn)無力的情況。

　　2.肩部

　　不正確的上桿動(dòng)作是引發(fā)肩部受傷的誘因。相比于國內(nèi)，國外對(duì)高爾夫運(yùn)動(dòng)損傷的研究開展得更早，并且有專門的機(jī)構(gòu)和研究所。

　　3.膝蓋

　　膝關(guān)節(jié)也是常見的運(yùn)動(dòng)中非常容易受傷的關(guān)節(jié)，貴為世界第一的老虎伍茲就因膝傷而不得不中斷一年的比賽。膝關(guān)節(jié)是人身上最大的一個(gè)關(guān)節(jié)，但附近卻都是韌帶，沒有強(qiáng)勁的肌肉支撐，特別容易受傷。而其他很多關(guān)節(jié)則不是如此，譬如髖關(guān)節(jié)，周圍有臀大肌等肌肉保護(hù)，扭傷的機(jī)會(huì)就很小。

　　高爾夫球友如何預(yù)防腰傷

　　1 、在每次開場(chǎng)前，充分拉伸和熱身。這是非常重要的一步。拉伸背部肌肉有助于放松背部，防止更多的傷害�？梢韵蜥t(yī)生或者理療師詢問一些合適的拉伸練習(xí)，這會(huì)幫助你增強(qiáng)背部肌肉，占得先機(jī)。

　　2、從小桿頭球桿開始熱身。如果你有腰背的傷痛，那么你需要接受會(huì)損失部分力量的事實(shí)。練習(xí)時(shí)從小的鐵桿開始，然后再慢慢轉(zhuǎn)向大的木桿，這樣能夠逐漸喚醒肌肉群。

　　3、通過基礎(chǔ)練習(xí)讓腰背部逐漸進(jìn)入狀態(tài)。 在練習(xí)場(chǎng)花一點(diǎn)時(shí)間，讓自己投入狀態(tài)。這也許會(huì)感覺很重復(fù)，但是這會(huì)幫助你的身體慢慢記起需要的動(dòng)作，伴隨簡單的運(yùn)動(dòng)你的肌肉記憶很快重燃。

　　4 、 準(zhǔn)備擊球的時(shí)候，你的動(dòng)作可以有一些小變化。比你先前距離球的位置走近2-3英尺(5-7厘米)。這樣的動(dòng)作會(huì)給你更好的重心，幫助你輕松轉(zhuǎn)胯。

　　5、上桿時(shí)，胯部與手和球桿要同時(shí)運(yùn)動(dòng)。左膝蓋彎曲稍多一點(diǎn)(如果你是右撇子)，這樣你的胯部可轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度更大。想在任何時(shí)候都防止腰痛，高爾夫球手應(yīng)該有流暢的揮桿。同時(shí)溫和地轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀、胯部、胸部和脊柱，那么所有這些部分就會(huì)共同承擔(dān)載重。

　　6 、在下桿時(shí)采用特別的預(yù)防。有腰背部傷痛的人真正發(fā)生問題的地方在于下桿。大部分球員下桿時(shí)，是胯部先動(dòng)，但是如果你的胯部不能盡可能地轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，它會(huì)移到比手更超前的位置。為了避免這樣的情況發(fā)生，下桿時(shí)手部先動(dòng)，然后在擊球的瞬間再讓胯部能量爆發(fā)。

　　7、 任何時(shí)候都要避免胡亂扭曲。雖然高爾夫揮桿會(huì)自然地產(chǎn)生扭動(dòng)(扭曲)，但不能隨意亂扭曲。不要去看球飛到哪兒了，而是讓身體自然地轉(zhuǎn)動(dòng)。要意識(shí)到你不用刻意地為了一個(gè)完美的收桿而讓身體胡亂扭曲。只需要確保收桿時(shí)球桿高過你的頭。

　　此外打高爾夫球長時(shí)間運(yùn)動(dòng)后要注意飲水和休息，不要搬運(yùn)重物，以免對(duì)腰部造成損傷。

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