高爾夫球損傷的主要原因

高爾夫球損傷的主要原因

　　在業余高爾夫球愛好者中，經常出現技術動作錯誤或技術不成熟的現象。因此，損傷也很容易會由此而發生。如果選擇一個時間長，內容緊湊或技術要求很高的路線，這個問題會更加嚴重。下面是小編整理的高爾夫球損傷的主要原因，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　高爾夫球損傷的主要原因

　　相反，對于那些專業的運動員來說，他們已經有很高的技術水平，所以勞損是產生受傷的主要原因。當然，對于國內高球愛好者來講，還有一個特別的損傷原因是：國內很多練習場提供給愛好者們的練習場都是墊子，由于膠墊的反彈作用，當球桿觸墊的一瞬間，會有很強的反作用力反射到練習者的手腕和肘關節，長時間墊上練習會導致手腕及肘的不適甚至損傷。

　　其它受傷原因包括身體素質比較差，打高爾夫前沒有進行熱身運動，打球時疏忽大意，或由于自然環境的改變。通過提高心肺耐力、柔韌性、關節穩定、協調、肌肉力量、爆發力等，可以防止這些損傷并且提高運動表現。

　　自然環境如草坪很滑，下雨，地表不平坦和暴風雪也可能會導致損傷。

　　在高爾夫球運動所發生的損傷中，其中1/3發生在脊椎，大約一半發生在上肢，剩下的發生在下肢。發生在脊椎的損傷，有90%是在腰背部位，剩下的10%發生在頸部。在上肢損傷中，肘部和腕部各占40%。

　　剩下的發生在肩部。在下肢損傷中，損傷一般分布在髖部，膝，踝和足。

　　在一些損傷的案例中，還包括髕骨的脫出，脊椎壓縮性骨折，肋骨骨折，尺骨骨干骨折等。盡管損傷發生的部位幾乎所有的打高爾夫球者都大同小異。但是，在專業運動員中有3個最常見的損傷部位，腕/手，下背部和肩。

　　非專業運動員中損傷發生在下/上背部，肘和腕/手。損傷類型在性別上沒有明顯差異。但是女性專業選手上肢發生的損傷比脊椎多，而男性專業運動員正相反。大約一半的損傷都是慢性的。

　　對于根據賽季進行運動的高爾夫球選手，超過80%的損傷會在賽季的初段和中間發生。

　　練習前要充分熱身，比賽后要拉伸與放松，有針對性地練習高爾夫體能，才能減少和避免高爾夫運動帶來的運動傷害。體能訓練，對于職業球員，青少年球員、愛好者、都不可或缺。

　　拓展

　　打高爾夫球常見傷病有哪些

　　1.手腕

　　高爾夫運動里，手腕也是“重災區”。一般來說，高爾夫引發的手腕受傷分為韌帶和肌腱損傷。韌帶為連接骨頭和骨頭之間的軟組織，而肌腱則是連接骨頭和肌肉的軟組織。通常韌帶的受傷會比肌腱受傷更加常見，勞損和發力不當是主要的誘因。一旦韌帶和肌腱受損，受傷部位大多發紅、腫脹、疼痛，甚至出現無力的情況。

　　2.肩部

　　不正確的上桿動作是引發肩部受傷的誘因。相比于國內，國外對高爾夫運動損傷的研究開展得更早，并且有專門的機構和研究所。

　　3.膝蓋

　　膝關節也是常見的運動中非常容易受傷的關節，貴為世界第一的老虎伍茲就因膝傷而不得不中斷一年的比賽。膝關節是人身上最大的一個關節，但附近卻都是韌帶，沒有強勁的肌肉支撐，特別容易受傷。而其他很多關節則不是如此，譬如髖關節，周圍有臀大肌等肌肉保護，扭傷的機會就很小。

　　高爾夫球友如何預防腰傷

　　1 、在每次開場前，充分拉伸和熱身。這是非常重要的一步。拉伸背部肌肉有助于放松背部，防止更多的傷害�？梢韵蜥t生或者理療師詢問一些合適的拉伸練習，這會幫助你增強背部肌肉，占得先機。

　　2、從小桿頭球桿開始熱身。如果你有腰背的傷痛，那么你需要接受會損失部分力量的事實。練習時從小的鐵桿開始，然后再慢慢轉向大的木桿，這樣能夠逐漸喚醒肌肉群。

　　3、通過基礎練習讓腰背部逐漸進入狀態。 在練習場花一點時間，讓自己投入狀態。這也許會感覺很重復，但是這會幫助你的身體慢慢記起需要的動作，伴隨簡單的運動你的肌肉記憶很快重燃。

　　4 、 準備擊球的時候，你的動作可以有一些小變化。比你先前距離球的位置走近2-3英尺(5-7厘米)。這樣的動作會給你更好的重心，幫助你輕松轉胯。

　　5、上桿時，胯部與手和球桿要同時運動。左膝蓋彎曲稍多一點(如果你是右撇子)，這樣你的胯部可轉動的幅度更大。想在任何時候都防止腰痛，高爾夫球手應該有流暢的揮桿。同時溫和地轉動肩膀、胯部、胸部和脊柱，那么所有這些部分就會共同承擔載重。

　　6 、在下桿時采用特別的預防。有腰背部傷痛的人真正發生問題的地方在于下桿。大部分球員下桿時，是胯部先動，但是如果你的胯部不能盡可能地轉動時，它會移到比手更超前的位置。為了避免這樣的情況發生，下桿時手部先動，然后在擊球的瞬間再讓胯部能量爆發。

　　7、 任何時候都要避免胡亂扭曲。雖然高爾夫揮桿會自然地產生扭動(扭曲)，但不能隨意亂扭曲。不要去看球飛到哪兒了，而是讓身體自然地轉動。要意識到你不用刻意地為了一個完美的收桿而讓身體胡亂扭曲。只需要確保收桿時球桿高過你的頭。

　　此外打高爾夫球長時間運動后要注意飲水和休息，不要搬運重物，以免對腰部造成損傷。

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