民族舞直立的訓練要點

民族舞直立的訓練要點

　　對于初學舞蹈的人，要想跳好舞首先要有一個好架形。下面整理了一些民族舞直立的訓練要點，希望對大家有所幫助！

　　一、上身姿勢

　　上身的姿勢是架形重要部位，那幺站立時應該是筆直挺拔的又很自然的，具體的方法：

　�。�1）收縮你的后背肌肉，拉長你的脊柱并微微向前推動，使你的前胸延伸擴張，同時拉長你的兩肋并挺立。（女士的這個動作要比男士做的大）

　　在這里提示：有的人不是靠收縮后背的肌肉向前推動拉長的脊柱的方法去做，而是用力量硬挺起前身的胸膛，這樣做的后果，勢必會導致身體的僵硬，死板，失去自由活動的能力。

　　（2）放松你的雙肩，向下垂，你要感覺到肩是沒有力量的張開你的雙臂，橫向拉長，把肘抬起朝后端平，使左右兩條大臂成一條直線，這時你會感覺到你的身體在橫向擴張，非常寬闊。而且你的大臂也非常的長，上身就像背負一個十字架一樣。

　　真正的舞蹈的站直：從一般人的站姿去看，都是從腰起往后仰的，有點壓腰，腰胯還是有點前頂，可知脊柱是不直的，這種姿勢，只是年青人應該有的一般姿勢，沒有什么內涵，只有摩登舞的站姿才是真正的舞蹈的站直。在基訓中是一個整體概念，要求身體挺拔直立，不能塌腰凸臀，不能挺胸疊肚，也包括腿在需要直的時候，必須收緊膝蓋�；�訓中要求人體的直有兩個目的，一是從精神氣質角度，使人有一種精神倍增的賞心悅目的瀟灑和帥氣，給人一種朝氣蓬勃的青春美的享受，二是從技能技術訓練的角度，在任何情況下，上身因舞姿造型的需要而出現前傾后仰左倒右出時，人體的重心必須嚴格保持垂直，重心的垂直是人體在直立狀態下的必需，唯有這樣才能使舞蹈從容不迫，一氣呵成。人在舞蹈中身體的形態是千變萬化的，只有重心在動作中不斷地進行調整，由此，可以這樣認識，基訓中的直立訓練，是一種技能訓練。

　　二、中段姿勢

　　民族舞的中段是直立的，腰要有力量，不要松懈，塌下來，而且要向上下兩端拉長，拉緊。腹部要收縮，并把起位置向后推動（腹股溝），這時會感覺腹肌瘦長，而且很平，中腰立起了，，那幺后部的臀部要通過尾骨向前推，改變原有的生理現象，形成藝術形體，使整個中段部位直立起來，有了這樣中段的支撐，才會使整個身體線條筆直挺立。

　　三、下肢姿勢

　　下肢站立時，兩條大腿微微內扣，大腿肌肉要內收內滾，使膝蓋和指尖的指向基本朝向一致，同時膝關節要放松，微曲，這樣會使得整個上身更筆直（女士上身略呈狐線狀）下肢的兩條腿或并或打開都可以了。

　　做為初學者能理解到這些，就可以了，但是必須要實踐，要行動起來，一時理解不到位是正常的，不要過急。

　　那幺隨著舞蹈感知的不斷提高，可以從下面的舞蹈練習，來進一步的去認識舞蹈的更深層的屬性，將雙腳并攏、站直。把體重落在雙腳的大拇趾上面，把足尖踮起來，也就是把足后跟提起來，盡量提高，越高越好。足背盡量繃高，越高越好。把腹股溝向里凹進去，把臀部收緊向上提。把尾椎骨向上頂。

　　體重和地板之間的相互作用，導致地板對腳下的反作用力，沿著雙腳的大拇趾-足弓-踝關節-小腿骨-膝關節-大腿骨-髖關節，這樣一條線，傳遞到髖關節。感覺到髖關節下面的腿是撐桿似的在向上頂，配合臀部緊向上提。這時候要覺得“腿長到腰上了”，因而腿變長了�；蛘哒f，“把臀部當成腿來用”。這種做法和相應的感覺是一切做法和感覺的核心之核心，關鍵之關鍵。一定要找到這種感覺并且始終保持住這種狀，這種狀態和感覺簡稱為“頂髖”。你會發現一旦不把足尖踮起來，上述“頂髖”狀態就會消失。臀部處理不好，它就是包袱，是累贅，處理得好，它就是寶貝。

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