老人跳迪斯科的利弊

老人跳迪斯科的利弊

　　1、人到了老年，運動器官會發生一系列退行性變化。如骨質疏松，椎關節僵硬，關節活動范圍縮小，肌肉韌帶的力量和彈性逐漸減弱等。針對這些不利因素，如果老年人經常適當的跳迪斯科，能提高韌帶和關節的活動范圍，增強關節的彈性和靈活性，并能有效地增大肌肉力量。

　　它有助于防治老年性運動器官的勞損和常見病。但是如不能控制自己情緒，跳的時間過長，運動量過大，造成運動器官的局部負擔過大，易發生關節扭傷甚至骨折，還會引起頸、肩、腰、腿痛等勞損性病癥。為此，老年人跳迪斯科應量力而行，掌握好運動量。適量的標準是次日凌晨，肌肉元明顯的酸疼感，關節活動無僵硬感，夜間也沒有肌肉抽筋、彎縮等不適的現象。

　　2、老年人的心臟退變表現為心肌纖維萎縮，結締組織增生，脂肪沉著，因而使心肌收縮力量減弱、心臟排血量少，對體力負荷的適應能力下降。經常適當地跳迪斯科，可改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉著，保持血管的彈性，對活躍體內的新陳代謝，增強體內的氧化作用和對預防常見的老年性肥胖、糖尿病、冠心病等疾病都有積極的作用。

　　但是，在跳迪斯科時，如果情緒過于興奮，運動量過大，造成心肌需氧量超過了冠狀動脈的供氧的限度，輕者會出現心慌、氣急、頭暈、臉變色等癥狀，重者則會產生心絞痛，甚至心肌梗塞。另外，在血管方面，老年人血管壁硬化，彈性減退，血壓容易出現升高的傾向，如果運動量掌握不適宜，會誘發突發性的心血管疾病。

　　有些無臨床癥狀的心血管患者，在正常情況下未被發現，一旦運動量過大，超乎心臟所能承受的范圍，會誘發心絞痛，甚至腦溢血。為此，老年人跳迪斯科，為了避免萬一，就要特別加強自我醫務監督。方法是：在運動中每分鐘脈搏控制在120～130 次。每天凌晨都要測量自己的晨脈，每天的脈差不能超過每分鐘士5～10 次。如果晨脈波動較大，并伴有主觀的不適感， 就應適當休息，還應請醫生做些檢查。

　　3、老年人的中樞神經系統，特別是大腦皮層功能，隨著年齡的增長而降低，表現為對外界刺激的反應遲鈍、記憶力減弱、神經細胞易于疲勞、疲勞后恢復較慢、大腦對各器官和系統活動的調節功能減弱。迪斯科舞由于動作多樣化，并伴有強烈的音樂節奏，對大腦細胞確有良好的應激作用，對調整大腦皮層的興奮和抑制功能，改善對各系統的調節作用，也起著良好影響。

　　因此，經常參加迪斯科舞訓練的老年人精神飽滿，反應迅速，耳聰目明。

　　從以上分析可以看出，老年人根據自己的體力、健康水平，循序漸進，量力而行，持之以恒地跳迪斯科舞，并經常做全面的體格檢查，加強自我醫務監督，調整適宜的活動量，是利大于弊的。

　　老人跳舞要注意

　　跳舞是一種有益健康的運動。但老年人跳舞要根據自身的生理特點，注意以下幾個特殊問題。

　　不宜跳過于劇烈的舞老年人心血管彈性較差，狂舞使交感神經過度興奮，導致呼吸加劇、心率加快、血壓驟升，可誘發或加劇心血管疾病。

　　不要穿硬底鞋舞場地面平滑，老人穿硬底鞋跳舞容易滑倒，要當心扭傷或發生骨折。硬底鞋彈性差，地面反作用力也大，有損于小腿肌腱和關節組織。

　　不要飽腹起舞老年人消化機能差，飽腹跳舞會影響消化功能，導致胃腸道疾病的發生。

　　切忌酒后起舞酒能刺激大腦，使心跳加速、血管擴張，還會誘發心絞痛及腦血管意外。

　　病情不穩切勿跳舞心血管疾病患者在病情未得到控制時，跳舞易導致血壓升高、發生心肌梗塞、猝死等意外。疝氣、胃下垂、脫肛者可能因跳舞加劇癥狀;患有耳源性眩暈、頸椎綜合征等頭暈的老人，常易摔倒，嚴重者可發生意外。

　　跳舞保健，老年人要保護自己

　　許多老年人出于保健目的而學習舞蹈，但由于生理因素，老年人在跳舞時要增強自我保護意識。

　　首先，老年人運動系統肌肉萎縮，關節附近骨質增生，韌帶彈性下降，關節活動不靈，神經系統反應遲鈍，一旦跌倒，容易發生關節、肌肉損傷甚至骨折。因此，應注意循序漸進，科學訓練，慢慢適應。

　　一般來說，運動量適當的舞蹈，應動作協調、有節律，微有出汗;結束后雖感疲勞，但可較快消除;跳舞后晚間容易入睡，睡眠香甜，無失眠、多夢現象。如果一開始跳舞即感到氣喘，出汗較多;或感到肌肉持續酸痛，周身無力：或運動后食欲不振、睡眠失常，均提示運動量過大，須進行調整。也可在跳舞后測1分鐘脈搏次數進行估算，當運動后心率在(220-年齡)×60%~85%范圍內，表明運動量比較合理。

　　其次，老年人跳舞應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖等動作，且地面不宜過于光滑。因病服用巴比妥類、酚噻嗪類、安定、三環類抗抑郁藥、降血壓藥及單胺氧化酶抑制劑等藥物，或飲用藥酒后，可能會影響身體的平衡，不宜跳舞。

　　第三，許多舞蹈都要求腰部轉動靈活，如果協調不好，或者用力過猛，可能引起腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂損傷，導致局部腫脹、疼痛，皮膚出現青紫斑塊，甚至肌肉痙攣發硬。因此，要預防腰扭傷，在跳舞前做些準備活動，使全身肌肉協調，處于待命狀態。一旦發生腰扭傷，應及時治療、臥床休息。

　　跳躍、蹬腿等動作如果超過身體耐受能力，可導致跟腱勞損，發生無菌性炎癥。當動作不協調或用力過猛時，跟腱可被肌肉拉斷，出現局部疼痛、皮下淤血、腫脹、足踝活動不靈、不能用力蹬地等癥狀。嚴重者應盡快到醫院仔細檢查，排除跟腱斷裂。

　　最后，古人有”聞雞起舞”的習慣，而不少中老年人也喜歡清晨跳舞。經過一夜睡眠，這時跳上一場舞，將全身筋骨活動開來，可使一天輕松。但要注意，不要早上眼睛一睜就開跳，睡醒后不妨先喝一杯開水。因為這時經過一夜睡眠未進食，尿液排泄，加上出汗、呼吸等，身體缺少水分，血液黏稠度增高，循環阻力增大，本就影響心腦供血，如果馬上運動，會增加心血管病的發病可能。這時喝一杯水，可迅速稀釋黏稠血液，促進血液循環，不但使皮膚看起來光亮，還可精力倍增。

　　此外，進食后人體消化器官血液循環會加快，此時立即跳舞，大量血液將改道流向運動器官，對食物消化吸收不利。因此，飯后休息40分鐘左右再開始跳舞，較為適宜。

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