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搏擊操練習須知
搏擊，漢語詞語，出自清·徐珂《清稗類鈔·戰事類》：“打斗出自敵出不意，大驚擾，以槍上刺刀相搏擊。”劉成章《安塞腰鼓》：“后生們的胳膊、腿、全身，有力地搏擊著，疾速地搏擊著，大起大落地搏擊著。”指打斗、搏斗。
第一，裝束。
扎上發帶、戴上帽子和搏擊手套，或在手上纏上布帶。上身穿緊身小背心，下身穿大短褲或長褲。
第二，課程強度。
根據自身的承受力來擴大或縮小動作幅度，避免損傷。
第三，動作。
一定要按照教練的標準動作去做，對身體的控制要掌握好，以免扭傷腰部和關節。
(1)健美操服、運動鞋
(2)腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持正常呼吸，不屏氣
(3)側踢時不向前扭跨，否則會導致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力
(4)膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶
(5)擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標
(6)避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼，避免扭轉動作
(7)若發生以下情況，可停止練習(腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等)
衣著要以吸汗、寬松的運動服為主，要穿帶有氣墊的運動鞋，并且戴上手套，因為手套能夠幫助練習者有效地并攏手指，這樣才能在出拳時更有力。
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