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散打如何提高骨肉硬度
導語:硬功訓練須氣、力、功三方面結合,加上長期訓練,才會在實戰中發揮出意想不到的作用。接下來,小編為你整理了提高骨肉硬度的方法!
一、拍打訓練法。
此法適用于肩部、胸部、背部等非要害部位的訓練。用手或其它圓滑的物體依次拍打身體各部位,由輕而重,循序漸進,直至有疼痛感為止,拍打可自行完成或由同伴幫助。拍打過程因人而異,時間以能承受為宜。動作要有節奏,并配合呼吸。每次拍打時呼氣或屏息,被拍部位肌肉要繃緊。每次拍打完畢的瞬間身體迅速放松,并吸氣。
二、揉按訓練法。
此法適用于腹部、背部等柔軟部位的訓練,也可采用此法對任何部位,尤其是采用拍打訓練法拍打的部位加以放松,確保肌肉不至僵硬。應注意的是,飯后半小時內不宜揉按腹部;采用揉按法,揉按時力量由輕而重;可用手掌按揉,也可用手指捏揉;揉按時呼吸要配合動作節奏;自己揉按或同伴幫助均可。
三、硬物對抗訓練法。
此法適用于腿部、肩部、臂部等部位的訓練。選擇沙袋或樹木,有規律地擊打,來提高各部位組織的密度,從而增加肌肉的彈性或硬度。動作由緩變快,力量適中,以被擊打部位微微發紅為宜。呼氣時撞擊,吸氣時放松,節奏均勻,切勿用力過度,以免損傷肌肉或骨骼。
四、意念訓練法。
想像被擊打部位堅硬如鐵,配合呼吸將氣運至被擊打部位。
硬功訓練須注意:切忌使用蠻力或用力過度;勿在飯前飯后或過飽時進行腹部訓練,否則易引起不適;每次抗擊訓練后,要放松數次,以緩解肌肉疲勞。
在實戰中,身體的抗擊打部位應時刻保護要害部位。在誘敵時,應暴露抗擊打部位,即使真的被對手擊中,也無大礙。臂部、腿部要起到格擋對方攻擊的作用。
另外,在抗擊打訓練中,盡量使用與身體硬度大致相同的物體來進行擊打訓練,切勿用一些堅硬的物體,如石塊、鐵塊、磚頭等。
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