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      1. 散打的學(xué)習(xí)要領(lǐng)

        時間:2023-03-11 06:25:39 搏擊培訓(xùn) 我要投稿
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        散打的學(xué)習(xí)要領(lǐng)

          導(dǎo)語:散打中常采用的訓(xùn)練手段,初學(xué)階段或適應(yīng)性練習(xí)時多采用。下面就由小編為大家?guī)砩⒋虻膶W(xué)習(xí)要領(lǐng),歡迎大家閱讀!

        散打的學(xué)習(xí)要領(lǐng)

          散打基本功

          進步換步:左腳提起,向前進步,右腳迅速蹬地,跟進同樣距離。

          退步換步:右腳向后退一步,左腳用力蹬地,迅速后退同樣距離。

          側(cè)跨步換步:左腳向左側(cè)橫跨一步,右腳腳脖內(nèi)側(cè)蹬地,迅速向左側(cè)橫跨跟進同樣距離。

          內(nèi)步換步:左腳前腳掌原地擰動或向左跨步,隨即身體左偏,右腳向左前方迅速跟上一步,身體右轉(zhuǎn)約90度。

          蓋步換步:右腳經(jīng)左腳前上步,腳尖外擺,兩腿成交叉狀,隨即左腳向前上步,還原成實戰(zhàn)式。

          插步換步:右腳經(jīng)左腳后向前上步。

          上步換步:腳跟離地,兩腿略成交叉狀,隨即左腳向前上步,還原成實戰(zhàn)式。

          墊步換步:右腳蹬地向左腳并攏,同時左腳曲膝提起向前落步,還原成實戰(zhàn)式。

          擊步換步:雙腳蹬地起跳,隨即左腳落地,右腳稍后提膝落步,還原成實戰(zhàn)式。

          換步:前腳與后腳同時蹬地并前后交換,同時兩拳也前后交換成右實戰(zhàn)式。

          注意事項:

          步法的單獨練習(xí):學(xué)完一種步法以后,必須通過自己的反復(fù)練習(xí)揣摩,才能找到要領(lǐng),熟悉技術(shù)并由單獨練習(xí)逐漸過度到連續(xù)練習(xí)。各種步法的綜合練習(xí),在步法的單獨練習(xí)熟練后可以把幾種步法組合起來進行綜合練習(xí)。

          結(jié)合信號練習(xí):教練員應(yīng)用掌心掌背的朝向或規(guī)定的某一信號,要求練習(xí)者信號做出相應(yīng)的步法,這種練習(xí)既可以鞏固步法技術(shù),又可以提高反應(yīng)能力。

          兩人配合練習(xí):規(guī)定一方運用多用步法,移步閃退等,而另一方做出相應(yīng)的移動,使雙方距離盡量保持不變。

          結(jié)合攻防動作的練習(xí):

          1、把步法和各種攻防動作結(jié)合練習(xí),提高整體協(xié)調(diào)配合能力以適應(yīng)實戰(zhàn)的需要;

          2、配對練習(xí),規(guī)定一方單招或組合連招進攻,另一方移動擺脫,并尋機予以反擊,提高步法的實效性。

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