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學(xué)習(xí)中國(guó)式摔跤的基本要求
中國(guó)式摔跤是武術(shù)的重要內(nèi)容之一，是兩個(gè)徒手對(duì)抗項(xiàng)目，學(xué)習(xí)中國(guó)式摔跤對(duì)人員有很高的要求，以下是小編整理的學(xué)習(xí)中國(guó)式摔跤的基本要求，希望對(duì)大家有所幫助。
一、 崇尚武德
尊師重友“藝以德立”“習(xí)武先休德”，是搏擊項(xiàng)目的共同要求，也是武術(shù)界的光榮傳統(tǒng)。摔跤是武術(shù)的重要內(nèi)容之一，是兩個(gè)徒手對(duì)抗項(xiàng)目。因此，儒家仁、義、禮、智、信等傳統(tǒng)道德觀念歷來(lái)被作為教育的主要內(nèi)榮;愛(ài)國(guó)主義、民族自尊感、敬長(zhǎng)愛(ài)友、團(tuán)結(jié)互助等，也一直是學(xué)習(xí)、訓(xùn)練、比賽的宗旨;切記持強(qiáng)斗狠、弄虛作假、歪邪從惡、餑逆好斗。因此，總是把練習(xí)摔跤的過(guò)程真正作為自我修養(yǎng)、鍛煉意志、培養(yǎng)技藝、為國(guó)爭(zhēng)光、為人民服務(wù)等優(yōu)良品質(zhì)的培養(yǎng)過(guò)程。
二、 循序漸進(jìn)
持之以恒中國(guó)式摔跤要求好的身體素質(zhì)、過(guò)硬的基本要求、快速的變化能力以及堅(jiān)持不懈的恒心。因此，初學(xué)者應(yīng)加強(qiáng)身體訓(xùn)練，狠抓基礎(chǔ)。技術(shù)方面由簡(jiǎn)到繁，由易到難，一步一個(gè)腳印，切不可急于求成，不可三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。“無(wú)冥冥之志者，無(wú)昭昭之明”�！暗离m遠(yuǎn)不行不至，事雖小不為不成”。只要有遠(yuǎn)大的理想和腳踏實(shí)地的精神，才能在實(shí)踐中積累經(jīng)驗(yàn)與掌握其運(yùn)動(dòng)規(guī)律，確立自己的技術(shù)特點(diǎn)，形成良好的動(dòng)作定型，達(dá)到運(yùn)動(dòng)自如、爐火純情的境地。
三、 博學(xué)專一
形成絕技中國(guó)式摔跤技術(shù)豐富多彩，千遍萬(wàn)話，只有廣泛學(xué)習(xí)，才能較全面的了解，有利于知己知彼。但是在眾多的技術(shù)中，根據(jù)自己的身體條件，有選擇的重點(diǎn)掌握，并成為絕技，是出奇制勝的關(guān)鍵。拳諺講：“熟能生巧，巧能生變”�！安慌虑д袝�(huì)，就怕一招絕”。著名的武術(shù)技擊家李小龍就以其“勾漏手和連環(huán)腳”的絕技稱雄于世。絕招的形成是艱苦訓(xùn)練的結(jié)果，是在實(shí)踐中不斷完善起來(lái)的，實(shí)戰(zhàn)對(duì)手各有不同的特點(diǎn)和風(fēng)格。如何發(fā)揮特長(zhǎng)，實(shí)用絕招，應(yīng)采取靈活多變的戰(zhàn)略技術(shù)，運(yùn)用虛、實(shí)、奇正的手段來(lái)達(dá)到絕招實(shí)用的效果。
技術(shù)要領(lǐng)
跤架
在與對(duì)方交手之前，應(yīng)具有的一定的基本姿勢(shì)，稱為跤架。為進(jìn)攻和防守對(duì)方時(shí)應(yīng)做的準(zhǔn)備動(dòng)作。
手法
捅手：為了使對(duì)方失去身體的前后平衡，兩手揪抓對(duì)方把位以后，向前方或斜上方用力一捅，然后借對(duì)方向前撲身之際，迅速使絆進(jìn)招摔對(duì)方。
扽手：兩手揪抓對(duì)方把位以后，用力往回拉扽，然后借對(duì)方奪臂挺身之際，迅速使絆進(jìn)招摔對(duì)方。
撳手：兩手揪抓對(duì)方的把位以后，向斜下方猛一撳按，然后借對(duì)方挺身直腰之際或向反方向犟勁之際，迅速使絆進(jìn)招摔對(duì)方。
掂手：兩手揪抓對(duì)方把位以后，用力向上提拔，迫使對(duì)方重心升高，然后使絆進(jìn)招摔對(duì)方。
耘手：為了使對(duì)方失去身體的左右平衡，兩手揪抓對(duì)方把位以后，猛然向側(cè)方一耘橫，趁對(duì)方身體重心不穩(wěn)之際或借對(duì)方反方向犟勁之際，迅速使絆進(jìn)招摔對(duì)方。
裹手：將對(duì)手貼身抱裹。
曳手：一手揪抓對(duì)方把位以后，另一手反抓對(duì)方與我相對(duì)之手手腕向下一挽，用力后曳，然后撒開(kāi)抓腕改抓對(duì)方其他把位，使絆進(jìn)招摔對(duì)方。
捩手：橫向用力的一種扽勁，用于借力摔。對(duì)方搶先抓了把位。以身體的晃動(dòng)，手臂的揮擺，或配合手的橫捩力量，迫使對(duì)方松開(kāi)揪抓的把位，與此同時(shí)進(jìn)招對(duì)方或趁勢(shì)揪抓對(duì)方的把位。
散手：為了迅速戰(zhàn)勝對(duì)方，雙方出架一交手，及時(shí)揪拿對(duì)方的腕部、臂部、頸部或其他把位，快速使絆進(jìn)招摔對(duì)方。散手進(jìn)招具有手法靈活、不易防備、動(dòng)作干脆和見(jiàn)效快等優(yōu)點(diǎn)。
撕手：為了使對(duì)方失去身體平衡，配合步法換手揪抓對(duì)方的部位，使對(duì)方不得反抓。并且在換手抓把當(dāng)中，用力拉扯對(duì)方，趁對(duì)方身體重心不穩(wěn)之際，迅速使絆進(jìn)招摔對(duì)方。
撐手：又叫鐵臂撐子。
登手：對(duì)方搶先抓了把位，以手臂的力量及被抓把處身體部位的配合，登開(kāi)對(duì)方揪抓的把位，立即進(jìn)招對(duì)方或趁勢(shì)揪抓對(duì)方的把位。
繞手：對(duì)方搶先抓了把位，及時(shí)套手揪抓對(duì)方的把位，使對(duì)方感到抓把別扭，甚至失去進(jìn)攻的可能，或迫使對(duì)方松開(kāi)抓把，趁勢(shì)進(jìn)招對(duì)方。
借手：對(duì)方剛一揪抓把位，立即借用對(duì)方的抓把，作為進(jìn)攻對(duì)方的底手或上手，使絆進(jìn)招摔對(duì)方。
鎖手：借手的一種。
引手：又叫誘手。故意放松防守，引誘對(duì)方出手揪抓把位，在對(duì)方尚未抓把的瞬間，便搶先揪抓對(duì)方的把位，及時(shí)使絆進(jìn)招摔對(duì)方；或抓了對(duì)方把位以后，引誘對(duì)方登開(kāi)抓把或套手抓把，當(dāng)對(duì)方剛一登手或繞手之際，迅速套手揪抓對(duì)方的把位，使絆進(jìn)招摔對(duì)方。
拿法
攥腕：正抓握對(duì)方的手腕。
擰腕：反抓握對(duì)方的腕部，即可往下曳。
剁腕：雙手正抓握對(duì)方一手手腕。
雙剁腕：雙手分別反抓對(duì)方兩手手腕。
拿臂：先用同名手抓握對(duì)方的腕，再用異名手掐住對(duì)方的肘。兩手拿住對(duì)方一臂，可以拉扽或搖晃。
摘臂：先用同名手鎖扣對(duì)方手，再用異名手挎后帶，橫胸背臉將其手摘于胸前。
反夾臂：以同名手經(jīng)對(duì)方肩，以腋下夾住對(duì)方的上臂。
接臂：又叫內(nèi)打。異名手由外向里扣押其腕，同名手由里向外扳拉其上臂。
捯臂：又叫外磕、絞轆轤、倒接臂、繞臂。先用異名手向外挑撥對(duì)方的腕，趁勢(shì)同名手掐拿對(duì)方的肘往回拉。兩手捯拿對(duì)方一臂，橫于自己的胸前。
擄臂：以異名手從對(duì)方臂的里側(cè)或外側(cè)，往回?fù)锢瓕?duì)方的上臂。
抄臂：以異名手從對(duì)方臂的外側(cè)，將其上臂抄住捧嚴(yán)。
插臂：以異名手插在對(duì)方后腋下，可以往回?fù)軐?duì)方的上臂；也可以同時(shí)向斜上方住對(duì)方的上臂；還可以向斜前方抬對(duì)方的上臂。
圈臂：又叫死胳膊。以異名手圈住對(duì)方上臂，使其不得轉(zhuǎn)動(dòng)。
抱脖：與對(duì)方對(duì)臉，以手摟住對(duì)方的脖頸，手指和掌跟同時(shí)用勁將其鉗子住。
夾脖：與對(duì)方背臉，以肘部壓住對(duì)方脖頸。
反夾脖：與對(duì)方背臉，以肘部壓住對(duì)方脖頸，腋下用兩力，以手管住對(duì)方的下巴。
步法
跤架的前腳為先鋒，后腳是后衛(wèi)，這是摔跤中步法的基本要求，俗話說(shuō)：“走對(duì)步贏跤，走錯(cuò)步輸跤”。步法在摔跤里是極為重要的，靈活的運(yùn)用步法是每個(gè)跤手必須熟練的環(huán)節(jié)。跤術(shù)的基本步法必須掌握。
在走架時(shí)右架向右轉(zhuǎn)行或左架向右環(huán)行，不論走快步或走慢步，雙腳運(yùn)行一定保持走斜丁步；在摔跤的過(guò)程中一但要挪動(dòng)，必須是底樁先走，橫向跨步而前腳緊跟；在走跤步時(shí)前后腳橫跨一尺而前腳跟步三寸，后衛(wèi)保先鋒，跤步永不亂跨。在摔跤時(shí)步法后退也可以，前腳滑退而底樁橫跨，永遠(yuǎn)保持斜丁步的步伐。
國(guó)式摔跤的基本練習(xí)
(1)抻筋：
兩腿直立，上體前屈，雙手交叉觸地反復(fù)多次，或雙手抱腿后跟，臉貼小腿。
(2)合臥襠：
兩腿叉開(kāi)，上體前屈，兩手扳住后腳跟，以鼻尖觸地。也可一臂插入一腿的內(nèi)側(cè)，頭貼近一腳的腳面，兩手合攏，左右側(cè)互換反復(fù)練習(xí)。這兩項(xiàng)主要是進(jìn)行長(zhǎng)腰筋、腿筋和翅筋的鍛煉。
(3)抽腿：
它是在對(duì)方把自己腿給撮擠住時(shí)，把腿從容抽出的動(dòng)作。腿抽出后可立刻反擊。練時(shí)先向下臥步(臥下左腿)，然后轉(zhuǎn)身抽腿，抽出的腿要由膝蓋以上掠過(guò)，在直身站起的同時(shí)臥下右腿，動(dòng)作連續(xù)做下去。
(4)盤腿扔空練習(xí)：
先做盤腿耗樁(上體直立，兩臂叉腰，一腿往下蹲樁，另一腿上提盤起。盤起的腿放在蹲樁腿的膝蓋以上部位，也可虛盤。蹲樁腿到支持不住時(shí)，再換另一條腿做)。
跟著做向空扔腿的動(dòng)作練習(xí)。做扔勾、別空練習(xí)時(shí)，上體前探，一腿扔空，扔哪邊腿哪邊臂是上手，另一手做底手。底樁要屈膝，腿可竭力高扔。
扔起腿的腳面要繃直，左右腿互換扔。扔腿時(shí)要有爆發(fā)力，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)。但底柱要穩(wěn)以免失去重心摔倒。
(5)入空、揣空練習(xí)：
這種空練方法是屬于練習(xí)靈活、快速、難度較大的扭腰入和揣(大背胯)的功夫。
可以反復(fù)練習(xí)臥步、劃步、蓋步、背步的準(zhǔn)確性。練習(xí)時(shí)姿勢(shì)要矮。
練入時(shí)，背步以后，上體要向側(cè)轉(zhuǎn)，臂做夾卷動(dòng)作也隨上體向側(cè)擺動(dòng)，把被背起的人上體擰歪。臀部在繃腿、拉擦?xí)r，要有彈力，以便把對(duì)方背翻過(guò)來(lái)。
練揣空和入空相同。扭腰、繃腿、拉擦?xí)r，不要向側(cè)面轉(zhuǎn)體而是要直向前躬身，同時(shí)一臂在脅側(cè)做擋的動(dòng)作，另一臂下伸。
中國(guó)式摔跤有哪些主要的倒地技術(shù)？
初學(xué)中國(guó)式摔跤時(shí)，首先必須掌握倒地的技術(shù)。倒地技術(shù)主要的有下列幾種。
滾動(dòng)倒地：這種倒地技術(shù)要求低頭、含胸、收腹、屈臂、夾肘，并用手扶住頭部做屈體團(tuán)身的動(dòng)作，盡量使身體成為橢圓形，以便落地時(shí)滾動(dòng)，從而減少?zèng)_擊力。滾動(dòng)倒地有以下幾種。
1.前跌：同樣的翻滾動(dòng)作。
2.左前下倒：從左框架開(kāi)始，上身向前傾斜，膝蓋彎曲；左手在前面，右手在后面，手指在里面。然后快速?gòu)澢獠�，低頭，向前滾動(dòng)。左肩接觸地面，然后降落在地面上。
3.右前方倒：方法與左前方相同，但恰好在右前方。
4.向后左倒：從左框架開(kāi)始，彎曲，身體，膝蓋，身體向下到左邊。左手指向內(nèi)并支撐身體左后方的地面，然后快速?gòu)澢直�，使身體接觸左側(cè)的地面。
5.右后方倒：方法與左后方相同，但僅限于右后方。
6.后倒：同樣“回滾”，但手臂和背部同時(shí)著陸，令人窒息。
7.落到地上：身體從直立位置向前傾斜，手臂略微彎曲，雙手的手指略微向內(nèi)傾斜。在雙手支撐地面之后，著陸時(shí)的沖擊力通過(guò)快速?gòu)澢鄣淖饔脕?lái)緩沖。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，有必要抬頭，窒息，并施加張力。
練習(xí)倒地時(shí)，必須注意：
1.倒地時(shí)，身體接觸地面的面積要大；
2.倒地時(shí)，全身緊張，以免內(nèi)臟受到震動(dòng)；
3.手撐地時(shí)，手指稍向內(nèi)指，屈肘；
4.被摔倒時(shí)要及時(shí)松手，以防砸傷。
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