中式肚皮舞鍛煉三個注意

中式肚皮舞鍛煉三個注意

　　“中式塑身肚皮舞”也叫纖腰舞，溫可馨說，“顧名思義，肚皮舞最大的特點就是腰、胯部的動作突出，在扭動中消耗熱量，對于腰腹部的贅肉有明顯的減脂效果。另外，作為一種全身運動的舞蹈，可以讓腿部、臀部、肩膀以及頸部、手臂都得到充分的活動，從而舒活筋骨，增強身體柔韌性。”溫可馨是中式塑身肚皮舞的創始人，曾經到土耳其和伊拉克專程學習肚皮舞。她在傳統肚皮舞的基礎上，融入了中國民間舞蹈的元素，將健身、舞蹈、表演結合在一起，形成了一種嶄新的健身方法。中式肚皮舞是通過對腰胯、手臂、手腕、腿部、臀肌等部位的運動，達到塑身健體的效果。

　　中式塑身肚皮舞教練告訴記者，“除了可減去腰腹贅肉，收緊臀肌之外，肚皮舞還能調節女性內分泌系統，促進盆腔血液流通，內在按摩腹腔子宮器官，對月經不調、痛經等婦科疾病也有一定的療效�！�

　　在跳中式塑身肚皮舞的時候，教練提醒學員要注意：

　　第一，學肚皮舞，即使你節奏感不強或是肚子上掛著“游泳圈”也沒什么不好意思。身體要放得開，不能僵，否則不僅起不到健身效果，還會打擊自信心。

　　第二，跳肚皮舞要求穿著寬松舒適的褲子，光腳或穿舞蹈專用襪套。課程前后必須跟隨教練認真進行舒緩練習，以防止肌肉拉傷。進食后30―60分鐘方可練習。練習結束后1小時內不宜洗澡，因為運動后皮膚大量出汗，毛孔擴張，冷熱刺激對身體有害無益。

　　第三，女性在經期時可根據自己身體條件對運動量、劇烈程度進行調整，太劇烈的行進間抖胯等動作應盡量避免。

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