孕婦跳肚皮舞的講解

關(guān)于孕婦跳肚皮舞的講解

　　在一般人的印象中，孕婦應(yīng)該是“諸事不宜”：不做劇烈運動，飲食有禁忌，不出遠門……可南平有位準(zhǔn)媽媽，懷孕期間不僅做了諸多孕婦“不宜”之事，還挺著8個月的肚子登上了東方衛(wèi)視《媽媽咪呀》舞臺，秀了一段優(yōu)美熱辣的肚皮舞，驚艷了一眾評委和觀眾，順利拿到了決賽的入場券。

　　昨日，我們的記者獨家采訪了剛剛參加完節(jié)目錄制的“辣媽”盧玲熙，聽她說起了自己“瘋狂”的孕期。

　　一個“太能折騰”的孕婦

　　“我們是新時代的辣媽，要有自己的個性�！币烟幱谠型砥诘谋R玲熙笑意盈盈地說。這位xx年出生的年輕媽咪是在南平小有名氣的肚皮舞老師，創(chuàng)辦了兩家屬于自己的肚皮舞瑜伽會所，熟悉她的人都喊她“小西”。

　　說起自己的懷孕經(jīng)歷，小西的自我評價是“太能折騰”。她與先生談了六年的戀愛，這是他們的第一個寶寶，是一個意外產(chǎn)物，也是一個驚喜�！坝捎谖荫R虎的性格，懷孕三個月我自己竟然全然不知，仍然每天堅持近三個小時高強度的舞蹈教學(xué)�！本瓦@樣，不知不覺中，她度過了最不穩(wěn)定，也是最危險的頭三個月。后來，察覺經(jīng)期不對的她終于后知后覺地發(fā)現(xiàn)自己“中獎”了，她的先生得知她懷孕三個月的消息，第一反應(yīng)不是驚喜，而是后怕——都懷孕了你還蹦蹦跳跳！之后，先生便拉著她去了醫(yī)院，萬幸的是，寶寶一切安好。

　　也許是因為長期堅持鍛煉的原因，小西的整個孕期幾乎沒有妊娠反應(yīng)，以至于她自己也常常忘記了自己是一個“帶球跑”的人。懷孕六個月的一天，她在路邊等公交，遠遠看到公交車準(zhǔn)備起步，情急之下她一路跑著追了上去，直到上車后司機問她：“丫頭，你肚子這么大還敢跑？”她才反應(yīng)過來，“我忘了自己懷孕了……”

　　回顧懷孕之旅，小西自己也覺得不可思議——孕三月去福州參加了東方舞集訓(xùn)，孕四月依然在教授肚皮舞，孕五月去上海、日本、韓國旅游，孕六月去北京學(xué)習(xí)化妝技術(shù)，孕七月參加《媽媽咪呀》海選，孕八月參加媽媽咪呀錄制。

　　“因為，我是一個‘新時代’瘋狂準(zhǔn)媽媽！”她笑著說。

　　閃閃發(fā)光的辣媽

　　參加《媽媽咪呀》，事出偶然。今年一月份，《媽媽咪呀》廈門招募站海選開始。小西從同為肚皮舞教練的朋友口中聽說之后，怦然心動，約上這位朋友一同前往廈門。那時，她已懷孕七個多月了。

　　“我那時只是希望帶上我的‘葫蘆娃’到處走走。”通過海選是小西意料之外的事情，她說，“葫蘆娃”是她給肚子里的寶寶取的乳名。自從有了胎動后，跳舞時，她能明顯感覺到“葫蘆娃”在肚子里頭蹦跶，“以后我可以自豪地告訴‘葫蘆娃’，媽媽帶你上過《媽媽咪呀》的舞臺喔！”

　　回來之后，小西就精心準(zhǔn)備復(fù)賽的節(jié)目，2月15日，她趕赴上海，準(zhǔn)備展示一個“驚喜”。

　　裝扮成芭比娃娃的小西登上舞臺，秀了一小段芭蕾之后，鼓點變得急促，她扯下絲巾，露出肚皮，秀出專業(yè)的肚皮舞，抬手，扭胯，旋轉(zhuǎn)……全場一片嘩然，程雷等人連連驚呼：“哇，天哪！”“太不可思議了！”

　　表演結(jié)束，三位評委還在驚嘆。程雷第一個評價：“你這是‘雙人’肚皮舞！”金星也嘖嘖稱贊：“太美了！太美了！”她說，肚皮舞本來是很妖媚的舞蹈，可是小西的表演卻讓人感覺到一種圣潔的力量。

　　點評結(jié)束，包括黃舒駿在內(nèi)的三位評委都亮起了綠燈。黃舒駿勉勵小西：“希望決賽時能看到不一樣的表演�！薄｜S舒駿的話讓小西動起了心思。決賽在六月，“那時，‘葫蘆娃’已經(jīng)出生了�！彼龥Q定，帶著“葫蘆娃”上臺。至于具體會呈現(xiàn)什么樣的舞臺效果，她賣了個關(guān)子：“你拭目以待吧！”

　　孕婦可以跳肚皮舞嗎

　　對于懷孕的婦女來說，跳肚皮舞前的暖身和運動后的放松是非常重要的，因為在懷孕期間，孕婦的骨頭和結(jié)締組織會變得松弛，關(guān)節(jié)容易受傷。運動會同時提高母體和胎兒的溫度，但是因為胎兒無法自行散熱，而必須完全依靠母體的調(diào)節(jié)能力，所以孕婦要避免讓自己或是胎兒一直處在熱環(huán)境下，跳肚皮舞時不可以跳到筋疲力竭，一旦感到疲勞就應(yīng)該立即停止。醫(yī)生認為，懷孕期間，不能做劇烈和跳躍的動作，但舒緩一些的動作還是可以做的，跳這種肚皮舞，只要不造成肌肉疲勞，就沒有問題，但一定要在專業(yè)人事的指導(dǎo)下進行。

　　適合孕婦的7種運動

　　·散步：對準(zhǔn)媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。

　　·游泳：醫(yī)療保健人員和健身專家一致認為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群（臂部和腿部肌肉），對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。

　　·低強度的有氧操：參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規(guī)律的鍛煉。如果你參加專門為準(zhǔn)媽媽開設(shè)的課程，你還可以充分享受與其他準(zhǔn)媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這里所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。

　　·跳舞：跳舞能促進身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動作。

　　·瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時，每周再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛煉。

　　·伸展運動：伸展運動可以使你的身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結(jié)合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。

　　·重量訓(xùn)練：如果重量訓(xùn)練是你常規(guī)鍛煉的一部分，那么懷孕后沒必要停止，但多數(shù)孕婦應(yīng)該減輕訓(xùn)練的負重量（你可以通過增加重復(fù)次數(shù)來保證足夠的運動量）。只要采取了必要的保護措施和合理的技巧（慢速、有控制的動作），重量訓(xùn)練是加強、鍛煉肌肉的好方法。但這種訓(xùn)練方法最好征得你的保健醫(yī)生的同意，并在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進行。

　　孕婦如何運動？

　　1、務(wù)必做好熱身運動

　　準(zhǔn)媽媽由于激素的變化會使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。

　　因此，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。

　　2、穿著運動專用的服裝

　　運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利于身體的活動及伸展。

　　3、運動強度要適當(dāng)

　　運動時心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過此范圍，準(zhǔn)媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了。

　　4、每次不應(yīng)超過15分鐘

　　一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪，但準(zhǔn)媽媽需在運動15分鐘后就稍作休息，即使體力可以負荷也必須在稍為休息過后再開始運動。這是因為準(zhǔn)媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，并且孕期運動的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓(xùn)練全身的肌力，因此準(zhǔn)媽媽每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。

　　5、運動前中后三個階段都要盡量補充水分

　　補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦準(zhǔn)媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。準(zhǔn)媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下，會相對增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性，因此，準(zhǔn)媽媽運動前、中、后一定要記得補充水分。

　　6、避免跳躍和震蕩性的運動

　　震蕩或跳躍性的運動都容易使準(zhǔn)媽媽重心不穩(wěn)，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產(chǎn)生撞擊造成宮縮或破水，甚至發(fā)生早產(chǎn)。

　　7、避免在天氣炎熱和悶熱時做運動

　　在過分炎熱的天氣下做運動，可能使準(zhǔn)媽媽中暑，蕭勝文指出，最適宜運動的溫度約26℃～27℃。

　　8、懷孕4個月后，禁止做俯臥運動

　　4個月后腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應(yīng)禁止做俯臥運動。

　　9、孕期運動不要喝可樂和果汁

　　孕婦在運動期間不宜太疲憊，孕婦千萬不能過度疲勞，也不要運動到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對于孕婦來說，運動的限度是以不累、輕松舒適為宜。此外，孕婦運動期間要多喝水，但不要只喝白開水，最好補充一些果汁等�？蓸芬约斑\動飲料都不適合孕婦。

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