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2022年學(xué)習(xí)肚皮舞好處及功效
據(jù)推測，跳肚皮舞每小時大約消耗400千卡熱量，這相當(dāng)于打一小時網(wǎng)球的消耗量�？上攵瞧の璧臒崃肯牧恳稽c(diǎn)也不亞于那些激烈運(yùn)動。那么跳肚皮舞的好處有哪些?下面是小編收集整理的學(xué)習(xí)肚皮舞好處及功效，歡迎大家分享。
跳肚皮舞的6大好處
1.年輕靚麗
年輕是每個女性一輩子都不愿放棄的代名詞。要成為一個魅力女人，跳舞是不可缺少的。不論是保持身材氣質(zhì)還是用于社交場合它都很重要。
2.延緩衰老
將跳舞自然地融入生活中其實是件很容易的事。比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體可有助于女人延緩衰老哦。
3.調(diào)節(jié)身體生理功能
舞蹈時會調(diào)整呼吸，而呼吸會影響調(diào)節(jié)身體的其他生理功能，如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等，讓我們的身體更健康。
4.跳出了優(yōu)美韻味
隨音樂起舞有節(jié)奏的運(yùn)動比隨意的運(yùn)動對身體更有益處。當(dāng)身體按音樂節(jié)奏運(yùn)動時，心跳、呼吸都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一。
5.皮膚結(jié)實平滑
跳舞可有助女人刺激血液循環(huán)到皮膚，使皮膚的膠原組織營養(yǎng)充足。膠原是一種蛋白質(zhì)，幫助皮膚組織結(jié)實、平滑，延緩女人衰老就這么簡單。
6.跳出了自信和氣質(zhì)
20歲跳出了青春、30歲跳出了韻味、40歲跳出了智慧、50歲跳出了優(yōu)雅。跳舞的女人天生愛美麗，那是一種骨子里流露出來的氣質(zhì)，優(yōu)雅，也是一種心態(tài)，一種自信。跳舞吧，堅持跳舞的女人不會老。
跳肚皮舞的8大功效
舞蹈是一種集藝術(shù)、音樂、消閑、娛樂于一身的活動，對身體健康、心理保健都十分有益， 舞蹈具有8種保健功能：
一、增強(qiáng)心肺功能
可促使心肌收縮，心臟輸出的血量增加，血流加速，這對心臟是一種鍛煉，對預(yù)防冠心病有一定的作用。
二、調(diào)節(jié)新陳代謝
可使新陳代謝率增加60%~80%，如糖尿病、肥胖癥等可以通過跳舞得到防治，對超體重者則起到減肥作用。
三、平衡人體節(jié)律
舞蹈常用輕音樂伴奏，而音樂的節(jié)律與舞者生物節(jié)律相互作用，音樂的旋律與節(jié)奏影響大腦與心臟的生物電流，調(diào)整人體生物節(jié)律，使它恢復(fù)平衡，有利于身心健康。
四、安定神志作用
可緩和神經(jīng)肌肉的緊張，而起到鎮(zhèn)靜作用。特別對伏案工作者來說，可使緊張的大腦皮層細(xì)胞得到放松，獲得最佳的休息。
五、增加生活情趣，成為健康心理的保護(hù)劑
舞蹈可以給人們健美的體形、瀟灑的舉止，讓人們從中獲得音樂感、節(jié)奏感與情緒上的滿足，它可以使人的身體各方面功能得到活躍;它可以解除遠(yuǎn)離社會的那種孤獨(dú)、寂寞感，增加生活情趣，成為健康心理的保護(hù)劑。
六、帶給你輕松舒暢的感覺
它可以舞代步，如跳上1、2小時的舞蹈就有幾千上萬步，從運(yùn)動量、強(qiáng)度、速度來看，介于步行與慢跑之間，不會感到疲勞，反有輕松、舒暢的感覺。
七、提高記憶力
經(jīng)常跟著弦律音樂擺動身體，大腦思維活動變得清晰靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率，并且可以減緩記憶力減退的心理現(xiàn)象，達(dá)到精采的健腦效果。據(jù)有關(guān)專家測試，每周跳舞三次，每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運(yùn)動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。
八、疏通全身經(jīng)絡(luò)
舞蹈以腰部運(yùn)動為其主要特點(diǎn)，對健身也是十分有益的。 醫(yī)學(xué)認(rèn)為人體的十二條經(jīng)脈中，大部分都與腰腹相通，縱向環(huán)繞于軀干中軸線的督脈與任脈也是經(jīng)腰腹的，腰部扭動，全身經(jīng)絡(luò)則動，這就增大了對全身鍛煉的效果。
當(dāng)然，進(jìn)行舞蹈活動也要因人而異，這是由于各人的體質(zhì)不同，有的相差甚大，要根據(jù)自己身體情況而定。
擴(kuò)展資料：
學(xué)習(xí)肚皮舞的小知識
下腹的力量：
下腹是身體力量的源泉，也就是大家俗稱的丹田，肚皮舞腹部動作的力量很多來源于此，包括小圓跨，正反駱駝，一般練習(xí)中這些動作很多人做起來還是標(biāo)準(zhǔn)的，但放到舞蹈中，加上踮半腳尖，或者手的動作經(jīng)常會變形，這個也是考驗一個人的基本功是否到家的時候。
腿部半腳尖的力量：
在跳oriental風(fēng)格的時候，半腳尖是十分重要的，雖然肚皮舞的重心是放在下半身，但跳起舞踮起腳尖的感覺會讓人覺得十分挺拔。現(xiàn)在舞者跳舞的時候已經(jīng)越來越向上拔，腿要筆直沒，而不是像黃金時代那個時候腿是彎曲的了。有些動作十分的考驗腿部的力量，比如邊做圓跨邊下蹲(Tito特別喜歡這個動作)，或者跳有芭蕾風(fēng)格的肚皮舞(saida感覺的肚皮舞)，半腳尖的力量都十分的重要。
胸口的柔軟呼吸：
人的胸口是表達(dá)感情的地方，許多很優(yōu)秀的舞者舞蹈技巧已經(jīng)十分成熟，但胸口是十分僵硬的，NiNi 十分的同意這樣的說法，中國舞當(dāng)中就十分看重呼吸的運(yùn)用，感情表達(dá)十分細(xì)致，與音樂結(jié)合密切，而芭蕾舞則更看重技術(shù)，肢體的完美和優(yōu)美的感覺，肚皮舞是十分感性和女性化的舞蹈，女人如水，細(xì)膩的感情表達(dá)更能體現(xiàn)女性溫柔美麗的一面，而這個細(xì)節(jié)是很多人忽略的地方。
胯部的靈活程度：
跳肚皮舞的人胯一定要十分的松，特別是埃及肚皮舞，大部分表達(dá)幾乎都在胯部上，有時候真讓人感嘆胯部的動作能夠有如此的豐富�？璨康撵`活是最基本的要求，就算是學(xué)過芭蕾，中國古典舞，民族民間舞，任何舞，要學(xué)習(xí)肚皮舞都要耐心的從胯部練習(xí)開始。
水褲，在土耳其的時候，土耳其老師是用一條豹紋的紗當(dāng)作腰布，她們可是很隨性的呢，所以當(dāng)自己有功力的時候，有沒有腰巾已經(jīng)不是很重要了，因為隨意做個動作都非常顯著!
學(xué)習(xí)肚皮舞的小妙招
一、盡情享受美
肚皮舞的音樂和形體動作本身就是美的化身，音樂節(jié)奏鮮明，曲感明快，給人帶來享受，所以請享受音樂，當(dāng)音樂放起來時，用你的心和身體來演繹它，而不要總盯著別人或教練而時刻緊張自己的動作，這樣就太累啦。實際上，當(dāng)你全身放松去做的時候，你會發(fā)現(xiàn)動作很容易就到位了。回想一下，當(dāng)教練盯著你做某個動作的時候，是不是怎樣努力都達(dá)不到要求呢，這就是太緊張的緣故。
二、堅持就是勝利，你只要在這里，時間會讓你完成蛻變
很多同學(xué)看到別人跳肚皮舞很美，也很想學(xué)習(xí)肚皮舞，但是在看到與別人差距的時候容易打退堂鼓，同時也影響學(xué)舞的積極性，甚至漸漸離開肚皮舞。以我的經(jīng)驗請大家記住，初學(xué)舞蹈者只要有規(guī)律的連續(xù)學(xué)習(xí)三個月的時間(一周有兩到三次的課時)你就可以相對掌握一門舞蹈的技巧和主要動律。如果你更努力，用心，那你肯快就會成為高手。所謂量到質(zhì)的飛躍吧。
三、關(guān)于肚皮舞的技術(shù)
很多學(xué)習(xí)肚皮舞的都是歲數(shù)一把(暫定25歲以上，別拍我)，肌肉和骨骼的柔韌和強(qiáng)度都不夠，很多技術(shù)可能你努力也達(dá)不到，不要為難自己。比方說一個每天將近十個小時坐辦公室的人，有多少腿部力量來穩(wěn)定地完成一支舞碼呢，任何動作都在考驗?zāi)愕募∪狻㈨g帶和骨骼。
所以，技術(shù)上不要為難自己，把舞碼、組合動作完整跳下來，照樣精彩漂亮。咱也上過大小多次舞臺，穿上服裝、打上燈光，化了妝，大家的表現(xiàn)都差不多，什么范兒啊技術(shù)啊外行人根本看不出來，會很棒。
四、堅持認(rèn)為自己是獨(dú)特的
大家和我一樣，看過國外國內(nèi)眾多舞者的表演，就是同一支舞碼，每個人的風(fēng)格都不同，因為大家對舞蹈有自己的理解和演繹，你認(rèn)為手臂伸到這美，可是我認(rèn)為手臂伸到另外一個位置更美。所以請同學(xué)們也要肯定自己，不要讓別人的說法左右。比如，有的人做駱駝幅度小，有的人就幅度大，這個就沒必要統(tǒng)一，別的動作也是如此。另外，人的身材高低胖瘦骨架不同，動作做出來的本身就是有差異的。
五、學(xué)習(xí)肚皮舞一定要堅持自己的風(fēng)格
如果你性格內(nèi)向，你就酷一些，如果你性格外向，你就狂熱一些，如果你胖，你就性感一些，如果你瘦，你就精靈古怪些。總之是這個意思啦。
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