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肚皮舞八字胯分解動(dòng)作
肚皮舞也作為一種深受女士喜愛(ài)的減肥方式在世界各地廣為流行。下面是關(guān)于肚皮舞八字胯分解動(dòng)作，歡迎參考!
肚皮舞初級(jí)八字胯練習(xí)要點(diǎn)
昨天有說(shuō)水平八字胯，今天和大家分享上下八字胯的技巧，抓住這些技巧你的肚皮舞上下八字胯就可以做的更好看了，初學(xué)肚皮舞的你快來(lái)一起學(xué)習(xí)吧!
動(dòng)作開(kāi)度：肚皮舞中的上下8字胯，說(shuō)到底其實(shí)就是胯部上下提落動(dòng)律和左右平推動(dòng)律的配合協(xié)調(diào)。因此可以通過(guò)上下胯和左右平推胯的練習(xí)來(lái)幫助初學(xué)者打開(kāi)跨部上下的開(kāi)度和左右的開(kāi)度及練好單個(gè)方向胯部的延展性。
上8字胯：首先，將胯部向右側(cè)平推到最大幅度，沿外圍線向上提胯到最高點(diǎn)，再向脊柱方向往里收胯，然后慢慢將胯部回落至水平。以尾椎為軸點(diǎn)，做左側(cè)相同的練習(xí)。這樣就完成了一個(gè)上8字的練習(xí)。先從左側(cè)開(kāi)始做也是一樣的。
下8字：首先，將右胯向上提至最高點(diǎn)，再向右側(cè)平推到最遠(yuǎn)端，沿外圍線向下落胯到最低點(diǎn)，再向脊柱方向往里收胯，然后慢慢將胯部回升至水平。以尾椎為軸點(diǎn)，做左側(cè)相同的練習(xí)。這樣就完成了一個(gè)下8字的練習(xí)。先從左側(cè)開(kāi)始做也是一樣的。
注意要點(diǎn)：
1。控制動(dòng)作方向：上下8字講究的是胯部要在豎直平面上繞動(dòng)8字，因此胯部需要控制好，只要上、下、左、右的動(dòng)律，而不需要前后的擺動(dòng)。
2。要注意畫左右兩個(gè)圓時(shí)要?jiǎng)蛩伲纫惨恢隆?/p>
3。要用胯部和側(cè)腰肌的力量提上放下，兩腿盡量合緊，千萬(wàn)不要用腿部的力量做動(dòng)作，很不美觀哦(大家練習(xí)的時(shí)候可以在兩腿的膝蓋中間夾本書，不要讓它落下哦)
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