肚皮舞點肩動作

肚皮舞點肩動作

　　肚皮舞是西方國家比較流傳的一種開放性舞種，下面是小編整理的肚皮舞點肩動作內容，希望對大家有幫助！

　　肚皮舞肩部熱身動作：

　　1、伸展手臂舒展胸部：雙手交叉握住，掌心翻轉向你的另一側向上拉，注意手肘要伸直，左右交替著練習。

　　2、往前舒展胸部：首先雙手在背后交叉握住，做向后和向上的一個提拉運動，同時你的胸部要往前推出并且擴展。注意雙肩要往下沉哦。

　　3、首先雙臂打開，右手的手臂盡量的往右拉伸，同時要帶動胸部往右側移動。注意：胯部要一直保持不動的狀態。左右交替著運動。

　　正式學習肚皮舞點肩動作：

　　1、首先雙肩是放松的，挺胸收腹收胃，右側的手臂往右側打開，手臂舒展手肘稍微的下沉一點，

　　2、手肘小臂手掌不動，將右肩往前推出，你的肩頭要有拉伸之感。

　　3、手肘小臂手掌同樣保持不動，右鍵向你的后方推出。感覺你的肩胛骨是很自然的推擠脊柱。

　　單側動作做完了，雙肩要交替練習以上的動作，雙肩的前后左右都要練到位，當韌帶拉開后可以由慢向快的練習。

　　拓展：肚皮舞學習的基礎理論知識

　　1、腳部

　　肚皮舞一般要求赤足,跳舞時通過甩開鞋的束縛,使足底與地面充分接觸,可以更深層次地打開心扉,通過跳舞來連接自己的身體和情感。同時,可以跳得更舒展。但對于舞蹈表演來說,可以穿著舞蹈鞋突出美感,一般在土耳其風格出現較多。

　　2、頭飾

　　一般我們在練習肚皮舞的時候不強調學員佩戴頭飾,但是專業的舞蹈演出時,舞娘們會針對自己表演的舞蹈風格搭配頭飾,如花子、簪子、發套、假發及各種珠子做成的頭飾,這樣更顯嫵媚。

　　3、飾品

　　包括戒指、手鐲、項鏈、腰鏈、腳鏈等等,總之,盡可能多地讓身體各部位掛上這些叮當作響的飾品,會使整個人更加搖曳多姿。

　　4、舞蹈道具

　　肚皮舞可以配合各種道具,如紗、手鼓、拐杖、燭臺頂燈等,以達到更豐富的舞蹈內涵。面紗使舞蹈更添神秘,多了幾分異國風情。面紗通常兩米長、一米寬,用透明輕盈的布料做成,面紗四周可以綴以亮片做點綴。

　　練習肚皮舞的注意事項

　　經常注意鍛煉手臂,不僅有助于提高肩部、手臂及手腕關節的靈活性,還能預防 “ 鼠標手 ” 肩肘炎這類慢性關節疾病。

　　1、 女性月經期間,應根據自身的身體條件適當調整運動量,劇烈的扭,擺,抖胯應盡量避免。

　　2、練習的過程中不要暴飲,特別是出汗以后,喝水會導致身體排出的熱量不能很好地發揮,也起不到排汗養顏的作用。

　　3、由于肚皮舞運動量較大,要注意既不宜飽腹練習,也不能空腹練習。因為空腹極易造成低血糖癥的發生;而飽腹又容易造成腹痛,消化不良,胃腸不適。所以盡量在飯后一個半小時后再進行練習,運動結束后半小時再進餐。如果練習前來不及吃飯,可飲適量的濃糖水或吃點易消化,含糖量多的零食。

　　4、練習結束后不宜馬上沖澡。一般跳完肚皮舞會大量流汗,毛孔擴張,冷熱刺激對身體有害無益,建議等汗干半小時以后再沖澡,以免身體著涼引起感冒。

　　5、剛跳完肚皮舞不要馬上坐下,否則可能使臀部變得肥大。

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