上班族頸椎保健方法技巧

上班族頸椎保健方法技巧

　　近年來頸椎病的發病率成上升趨勢，發病情況與人們的職業因素有著密切的關系，且表現出低齡化趨勢。那么，下面是小編為大家分享上班族頸椎保健方法技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一、概述

　　頸椎病是指頸椎間盤退行性改變、頸椎骨質增生，以及頸部損傷等引起脊柱內外平衡失調，刺激或壓迫頸部血管、神經根、脊髓而產生一系列癥狀。主要癥狀有頸肩痛、頭暈頭痛、上肢麻木、嚴重者可合并肢體功能喪失等綜合癥狀。又稱頸椎綜合癥或頸肩綜合癥。是中老年人的常見病、多發病。本病多發于30~60歲的人，男性多于女性。

　　二、解剖生理

　　頸椎共有七個，椎間盤六個，椎管和椎間孔由椎體和椎弓組成。

　　滑膜關節是由下椎體上緣向上突起部與上椎體下緣的兩側缺陷部構成的關節。

　　頸椎的椎弓根較短而細，因此椎骨的上、下切跡較為狹窄，兩者深淺也近似。

　　頸椎橫突由椎弓和椎體相連合成。其根部有一圓孔，稱橫突孔或椎動脈孔。

　　三、病因病機

　　(一) 外因 各種急性外傷或慢性勞損可造成椎間盤、韌帶、后關節囊損傷(跌仆閃挫，或長期低頭伏案工作的人，如會計、縫紉、刺繡、打字等工作)，從而使脊柱穩定性下降，促使頸椎發生代償性增生，增生物如直接或間接壓迫神經、血管，就產生癥狀。

　　(二) 內因 椎間盤退行性改變是本病普遍的內因。頸椎間盤一般從30歲后開始退變。椎間盤的病變從軟骨板開始，軟骨板逐漸骨化，其通透性逐漸降低，這樣造成髓核逐漸脫水，以致纖維化，椎間盤厚度減小，椎間隙變窄，脊柱穩定性下降，因此使后關節囊松弛，關節腔減小，關節面易發生磨損而發生增生;同時鉤椎關節面也因間隙變小而易發生磨損，造成關節突增生;由于前縱韌帶、后縱韌帶的松弛，使椎體穩定性下降，從而使椎體發生代償性增生;因椎間盤厚度下降，使椎間孔上下徑變窄，使各增生部位更易壓迫神經、血管而產生癥狀。

　　四、臨床表現

　　(一)頸型 以頸肩背酸脹、頸項僵硬、疼痛、頸椎活動障礙為主要癥狀。呈斜頸姿勢。頸椎(正側位)片顯示：椎體邊緣骨質增生，椎間隙變窄，或有韌帶鈣化，生理曲度變直等。

　　(二)神經根型 頸叢或臂叢神經受壓有一側或兩側頸、肩、臂放射痛并伴有手指麻木，肢冷，上肢發沉，無力、持物墜落、感覺異常等癥狀。椎間孔擠壓試驗陽性，臂叢神經牽拉試驗陽性。

　　(三)脊髓型 脊髓受壓者，可出現上肢或下肢，一側或兩側的麻木、酸軟無力、頸顫臂抖，甚者可表現為不同程度的不全痙攣性癱瘓，如活動不便、步態笨拙、走路不穩，大小便障礙等。

　　(四)椎動脈型 椎動脈受到擠壓可表現為頸肩痛或頸枕痛 、頭暈、惡心、嘔吐、位置性眩暈、猝倒、持物落地、耳鳴耳聾、視物不清、記憶力減退、疲倦無力等臨床癥狀。上述諸癥常因頭部轉動或側彎到某一位置而誘發或加重。TCD(經顱多普勒)提示供血不足等。

　　(五)交感神經型 由于交感神經受刺激而出現枕部痛、頭沉、頭暈或偏頭痛、心慌、心動過速、胸悶、肢涼、視物模糊、出汗障礙等癥狀，一般無上肢放射痛或麻木感。個別病人也可出現聽、視覺異常。

　　(六)混合型 在臨床上，以上各型很少單獨出現，最為常見的是同時存在兩型或兩型以上的各種癥狀，即為混合型頸椎病。

　　保健法

　　第一步換枕頭

　　從源遠流長的警枕、藥枕、玉石枕、茶葉枕，到現代的磁枕、頸椎修復枕等，枕頭的革命每天都在進行，小小枕頭真如此重要?

　　是的，枕頭不僅關乎睡眠質量，對于頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言，好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續的傷害甚至康復需要。

　　枕頭的選擇應遵循三個原則：柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。

　　第二步改坐姿

　　每天用電腦的時間很長，下班還要坐車或是開車，一天“坐”的時間就會特別長，頸椎病就這樣“坐”出來了。

　　樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發病幾率。

　　樹立正確姿勢可總結為一句話，頭部微仰，挺胸，自然放松。

　　第三步緩解疼痛不適

　　對于已經出現頸椎病癥狀的人來說，消除頸椎疼痛不適更是當務之急，因為這關系到正常、舒心的工作與生活。

　　通常來說，熱敷對于緩解頸椎疼痛不適非常有效。除此之外，正確的按摩以及一些有針對性的藥物都能在頸肩疼痛加劇或活動受限時起到很好的效果。

　　第四步局部功能鍛煉很重要

　　頸椎問題之所以復雜，很大原因在于其癥狀反復發作。要想保證頸椎的持續健康，增強頸部的抗壓性和韌性才是關鍵點。因此，有必要進行一些針對性較強的頸肩部局部功能鍛煉，如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。

　　第五步少用電腦多運動

　　在頸椎病的治療方法中，醫生往往強調“物理治療”，何為“物理治療”，通俗點說就是運動。頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療法的范疇，但人體每個部位本來就息息相關，沒有脫離整體的局部健康，因此，全身運動，對于康復與治療頸椎病將會更有效。對于頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運動了全身，還非常具有針對性。

【上班族頸椎保健方法技巧】相關文章：

低頭族頸椎保健方法08-26

上班族理財誤區及技巧方法06-23

保健按摩的技巧方法07-24

上班族的健身方法07-23

上班族健身小技巧07-26

上班族的時間管理技巧08-16

上班族美容保健養生茶10-20

英語閱讀技巧方法技巧06-04

美發的方法技巧08-25

插花技巧與方法01-21