上班族頸椎保健方法技巧
近年來(lái)頸椎病的發(fā)病率成上升趨勢(shì)，發(fā)病情況與人們的職業(yè)因素有著密切的關(guān)系，且表現(xiàn)出低齡化趨勢(shì)。那么，下面是小編為大家分享上班族頸椎保健方法技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。
一、概述
頸椎病是指頸椎間盤(pán)退行性改變、頸椎骨質(zhì)增生，以及頸部損傷等引起脊柱內(nèi)外平衡失調(diào)，刺激或壓迫頸部血管、神經(jīng)根、脊髓而產(chǎn)生一系列癥狀。主要癥狀有頸肩痛、頭暈頭痛、上肢麻木、嚴(yán)重者可合并肢體功能喪失等綜合癥狀。又稱(chēng)頸椎綜合癥或頸肩綜合癥。是中老年人的常見(jiàn)病、多發(fā)病。本病多發(fā)于30~60歲的人，男性多于女性。
二、解剖生理
頸椎共有七個(gè)，椎間盤(pán)六個(gè)，椎管和椎間孔由椎體和椎弓組成。
滑膜關(guān)節(jié)是由下椎體上緣向上突起部與上椎體下緣的兩側(cè)缺陷部構(gòu)成的關(guān)節(jié)。
頸椎的椎弓根較短而細(xì)，因此椎骨的上、下切跡較為狹窄，兩者深淺也近似。
頸椎橫突由椎弓和椎體相連合成。其根部有一圓孔，稱(chēng)橫突孔或椎動(dòng)脈孔。
三、病因病機(jī)
(一) 外因 各種急性外傷或慢性勞損可造成椎間盤(pán)、韌帶、后關(guān)節(jié)囊損傷(跌仆閃挫，或長(zhǎng)期低頭伏案工作的人，如會(huì)計(jì)、縫紉、刺繡、打字等工作)，從而使脊柱穩(wěn)定性下降，促使頸椎發(fā)生代償性增生，增生物如直接或間接壓迫神經(jīng)、血管，就產(chǎn)生癥狀。
(二) 內(nèi)因 椎間盤(pán)退行性改變是本病普遍的內(nèi)因。頸椎間盤(pán)一般從30歲后開(kāi)始退變。椎間盤(pán)的病變從軟骨板開(kāi)始，軟骨板逐漸骨化，其通透性逐漸降低，這樣造成髓核逐漸脫水，以致纖維化，椎間盤(pán)厚度減小，椎間隙變窄，脊柱穩(wěn)定性下降，因此使后關(guān)節(jié)囊松弛，關(guān)節(jié)腔減小，關(guān)節(jié)面易發(fā)生磨損而發(fā)生增生;同時(shí)鉤椎關(guān)節(jié)面也因間隙變小而易發(fā)生磨損，造成關(guān)節(jié)突增生;由于前縱韌帶、后縱韌帶的松弛，使椎體穩(wěn)定性下降，從而使椎體發(fā)生代償性增生;因椎間盤(pán)厚度下降，使椎間孔上下徑變窄，使各增生部位更易壓迫神經(jīng)、血管而產(chǎn)生癥狀。
四、臨床表現(xiàn)
(一)頸型 以頸肩背酸脹、頸項(xiàng)僵硬、疼痛、頸椎活動(dòng)障礙為主要癥狀。呈斜頸姿勢(shì)。頸椎(正側(cè)位)片顯示：椎體邊緣骨質(zhì)增生，椎間隙變窄，或有韌帶鈣化，生理曲度變直等。
(二)神經(jīng)根型 頸叢或臂叢神經(jīng)受壓有一側(cè)或兩側(cè)頸、肩、臂放射痛并伴有手指麻木，肢冷，上肢發(fā)沉，無(wú)力、持物墜落、感覺(jué)異常等癥狀。椎間孔擠壓試驗(yàn)陽(yáng)性，臂叢神經(jīng)牽拉試驗(yàn)陽(yáng)性。
(三)脊髓型 脊髓受壓者，可出現(xiàn)上肢或下肢，一側(cè)或兩側(cè)的麻木、酸軟無(wú)力、頸顫臂抖，甚者可表現(xiàn)為不同程度的不全痙攣性癱瘓，如活動(dòng)不便、步態(tài)笨拙、走路不穩(wěn)，大小便障礙等。
(四)椎動(dòng)脈型 椎動(dòng)脈受到擠壓可表現(xiàn)為頸肩痛或頸枕痛 、頭暈、惡心、嘔吐、位置性眩暈、猝倒、持物落地、耳鳴耳聾、視物不清、記憶力減退、疲倦無(wú)力等臨床癥狀。上述諸癥常因頭部轉(zhuǎn)動(dòng)或側(cè)彎到某一位置而誘發(fā)或加重。TCD(經(jīng)顱多普勒)提示供血不足等。
(五)交感神經(jīng)型 由于交感神經(jīng)受刺激而出現(xiàn)枕部痛、頭沉、頭暈或偏頭痛、心慌、心動(dòng)過(guò)速、胸悶、肢涼、視物模糊、出汗障礙等癥狀，一般無(wú)上肢放射痛或麻木感。個(gè)別病人也可出現(xiàn)聽(tīng)、視覺(jué)異常。
(六)混合型 在臨床上，以上各型很少單獨(dú)出現(xiàn)，最為常見(jiàn)的是同時(shí)存在兩型或兩型以上的各種癥狀，即為混合型頸椎病。
保健法
第一步換枕頭
從源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的警枕、藥枕、玉石枕、茶葉枕，到現(xiàn)代的磁枕、頸椎修復(fù)枕等，枕頭的革命每天都在進(jìn)行，小小枕頭真如此重要?
是的，枕頭不僅關(guān)乎睡眠質(zhì)量，對(duì)于頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言，好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續(xù)的傷害甚至康復(fù)需要。
枕頭的選擇應(yīng)遵循三個(gè)原則：柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。
第二步改坐姿
每天用電腦的時(shí)間很長(zhǎng)，下班還要坐車(chē)或是開(kāi)車(chē)，一天“坐”的.時(shí)間就會(huì)特別長(zhǎng)，頸椎病就這樣“坐”出來(lái)了。
樹(shù)立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率。
樹(shù)立正確姿勢(shì)可總結(jié)為一句話(huà)，頭部微仰，挺胸，自然放松。
第三步緩解疼痛不適
對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)頸椎病癥狀的人來(lái)說(shuō)，消除頸椎疼痛不適更是當(dāng)務(wù)之急，因?yàn)檫@關(guān)系到正常、舒心的工作與生活。
通常來(lái)說(shuō)，熱敷對(duì)于緩解頸椎疼痛不適非常有效。除此之外，正確的按摩以及一些有針對(duì)性的藥物都能在頸肩疼痛加劇或活動(dòng)受限時(shí)起到很好的效果。
第四步局部功能鍛煉很重要
頸椎問(wèn)題之所以復(fù)雜，很大原因在于其癥狀反復(fù)發(fā)作。要想保證頸椎的持續(xù)健康，增強(qiáng)頸部的抗壓性和韌性才是關(guān)鍵點(diǎn)。因此，有必要進(jìn)行一些針對(duì)性較強(qiáng)的頸肩部局部功能鍛煉，如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。
第五步少用電腦多運(yùn)動(dòng)
在頸椎病的治療方法中，醫(yī)生往往強(qiáng)調(diào)“物理治療”，何為“物理治療”，通俗點(diǎn)說(shuō)就是運(yùn)動(dòng)。頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療法的范疇，但人體每個(gè)部位本來(lái)就息息相關(guān)，沒(méi)有脫離整體的局部健康，因此，全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于康復(fù)與治療頸椎病將會(huì)更有效。對(duì)于頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運(yùn)動(dòng)了全身，還非常具有針對(duì)性。
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