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      2. 低頭族頸椎保健方法

        時間:2024-08-26 20:15:51 保健協(xié)會認(rèn)證 我要投稿
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        低頭族頸椎保健方法

          玩手機(jī)時脖子耷拉過度、身子不自然彎曲、頸部越來越前傾。這使得人體頸部胸鎖乳頭肌隨之不斷向前拉伸,久而久之容易壓迫椎動脈而造成慢性勞損。那么,下面是由小編為大家分享低頭族頸椎保健方法,歡迎大家閱讀瀏覽。

          危害

          1、造成頸椎勞損:

          玩手機(jī)時脖子耷拉過度、身子不自然彎曲、頸部越來越前傾。這使得人體頸部胸鎖乳頭肌隨之不斷向前拉伸,久而久之容易壓迫椎動脈而造成慢性勞損。

          2、頸椎反弓:

          正常人都有頸椎生理彎曲,如沒有生理彎曲,甚至向相反的方向彎曲,稱為“反弓”。臥高靠背看電視以及長時間上網(wǎng)、躺著玩手機(jī)等不良的生活習(xí)慣長時間牽拉著頸椎,會導(dǎo)致其曲線前凸日漸減少、變直甚至反弓。

          3、牽扯頸椎肌肉,加速頸椎退變:

          躺著玩手機(jī)時,手臂的肌肉已經(jīng)牽引到了頸部的肌肉,長時間保持這種動作時,影響頸部的血液循環(huán)。這導(dǎo)致加速頸椎的退變,導(dǎo)致誘發(fā)頸椎病的發(fā)病。

          4、誘發(fā)腰椎間盤突出:

          站立時腰背部的肌肉、韌帶會幫助腰椎支撐重量,但半臥位時肌肉、韌帶處于松弛狀態(tài),失去原有的固定作用,脊柱出現(xiàn)變形,生理曲度變直,久而久之會造成連接腰椎的椎間盤膨出

          5、腰肌勞損:

          由于半躺的姿勢時間過長,加重腰椎的負(fù)擔(dān),容易導(dǎo)致腰部肌肉、韌帶的勞損,導(dǎo)致無菌性炎癥的產(chǎn)生,容易患上慢性腰肌勞損,導(dǎo)致引發(fā)慢性的腰部不適。很多年輕人會有這種現(xiàn)象,但經(jīng)過休息癥狀減輕,這也是由于長時間玩手機(jī)導(dǎo)致的。

          保護(hù)頸椎

          如何玩手機(jī)可以保護(hù)腰頸椎?

          01玩手機(jī)時間不要超過半小時

          02不要俯臥玩手機(jī)

          03不要長時間歪脖子聽手機(jī)

          04睡前玩手機(jī)最好仰躺

          日常如何保護(hù)腰頸椎?

          1、學(xué)會放松,不要久坐不動。

          2、適當(dāng)鍛煉,最有效的運(yùn)動辦法是游泳。

          3、善于補(bǔ)充,多吃含鈣豐富的食物。

          4、學(xué)會睡覺,最好使用圓柱形的枕頭。

          5、不要蹺二郎腿--保護(hù)胸椎和腰椎。

          6、不要睡太軟的床--保護(hù)脊柱。

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            低頭族頸椎保健方法

              玩手機(jī)時脖子耷拉過度、身子不自然彎曲、頸部越來越前傾。這使得人體頸部胸鎖乳頭肌隨之不斷向前拉伸,久而久之容易壓迫椎動脈而造成慢性勞損。那么,下面是由小編為大家分享低頭族頸椎保健方法,歡迎大家閱讀瀏覽。

              危害

              1、造成頸椎勞損:

              玩手機(jī)時脖子耷拉過度、身子不自然彎曲、頸部越來越前傾。這使得人體頸部胸鎖乳頭肌隨之不斷向前拉伸,久而久之容易壓迫椎動脈而造成慢性勞損。

              2、頸椎反弓:

              正常人都有頸椎生理彎曲,如沒有生理彎曲,甚至向相反的方向彎曲,稱為“反弓”。臥高靠背看電視以及長時間上網(wǎng)、躺著玩手機(jī)等不良的生活習(xí)慣長時間牽拉著頸椎,會導(dǎo)致其曲線前凸日漸減少、變直甚至反弓。

              3、牽扯頸椎肌肉,加速頸椎退變:

              躺著玩手機(jī)時,手臂的肌肉已經(jīng)牽引到了頸部的肌肉,長時間保持這種動作時,影響頸部的血液循環(huán)。這導(dǎo)致加速頸椎的退變,導(dǎo)致誘發(fā)頸椎病的發(fā)病。

              4、誘發(fā)腰椎間盤突出:

              站立時腰背部的肌肉、韌帶會幫助腰椎支撐重量,但半臥位時肌肉、韌帶處于松弛狀態(tài),失去原有的固定作用,脊柱出現(xiàn)變形,生理曲度變直,久而久之會造成連接腰椎的椎間盤膨出

              5、腰肌勞損:

              由于半躺的姿勢時間過長,加重腰椎的負(fù)擔(dān),容易導(dǎo)致腰部肌肉、韌帶的勞損,導(dǎo)致無菌性炎癥的產(chǎn)生,容易患上慢性腰肌勞損,導(dǎo)致引發(fā)慢性的腰部不適。很多年輕人會有這種現(xiàn)象,但經(jīng)過休息癥狀減輕,這也是由于長時間玩手機(jī)導(dǎo)致的。

              保護(hù)頸椎

              如何玩手機(jī)可以保護(hù)腰頸椎?

              01玩手機(jī)時間不要超過半小時

              02不要俯臥玩手機(jī)

              03不要長時間歪脖子聽手機(jī)

              04睡前玩手機(jī)最好仰躺

              日常如何保護(hù)腰頸椎?

              1、學(xué)會放松,不要久坐不動。

              2、適當(dāng)鍛煉,最有效的運(yùn)動辦法是游泳。

              3、善于補(bǔ)充,多吃含鈣豐富的食物。

              4、學(xué)會睡覺,最好使用圓柱形的枕頭。

              5、不要蹺二郎腿--保護(hù)胸椎和腰椎。

              6、不要睡太軟的床--保護(hù)脊柱。