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低頭族頸椎保健方法
玩手機時脖子耷拉過度、身子不自然彎曲、頸部越來越前傾。這使得人體頸部胸鎖乳頭肌隨之不斷向前拉伸,久而久之容易壓迫椎動脈而造成慢性勞損。那么,下面是由小編為大家分享低頭族頸椎保健方法,歡迎大家閱讀瀏覽。
危害
1、造成頸椎勞損:
玩手機時脖子耷拉過度、身子不自然彎曲、頸部越來越前傾。這使得人體頸部胸鎖乳頭肌隨之不斷向前拉伸,久而久之容易壓迫椎動脈而造成慢性勞損。
2、頸椎反弓:
正常人都有頸椎生理彎曲,如沒有生理彎曲,甚至向相反的方向彎曲,稱為“反弓”。臥高靠背看電視以及長時間上網、躺著玩手機等不良的生活習慣長時間牽拉著頸椎,會導致其曲線前凸日漸減少、變直甚至反弓。
3、牽扯頸椎肌肉,加速頸椎退變:
躺著玩手機時,手臂的肌肉已經牽引到了頸部的肌肉,長時間保持這種動作時,影響頸部的血液循環。這導致加速頸椎的退變,導致誘發頸椎病的發病。
4、誘發腰椎間盤突出:
站立時腰背部的肌肉、韌帶會幫助腰椎支撐重量,但半臥位時肌肉、韌帶處于松弛狀態,失去原有的固定作用,脊柱出現變形,生理曲度變直,久而久之會造成連接腰椎的椎間盤膨出
5、腰肌勞損:
由于半躺的姿勢時間過長,加重腰椎的負擔,容易導致腰部肌肉、韌帶的勞損,導致無菌性炎癥的產生,容易患上慢性腰肌勞損,導致引發慢性的腰部不適。很多年輕人會有這種現象,但經過休息癥狀減輕,這也是由于長時間玩手機導致的。
保護頸椎
如何玩手機可以保護腰頸椎?
01玩手機時間不要超過半小時
02不要俯臥玩手機
03不要長時間歪脖子聽手機
04睡前玩手機最好仰躺
日常如何保護腰頸椎?
1、學會放松,不要久坐不動。
2、適當鍛煉,最有效的運動辦法是游泳。
3、善于補充,多吃含鈣豐富的食物。
4、學會睡覺,最好使用圓柱形的枕頭。
5、不要蹺二郎腿--保護胸椎和腰椎。
6、不要睡太軟的床--保護脊柱。
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