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      1. 春季中醫(yī)養(yǎng)生的幾種簡易方法

        春季中醫(yī)養(yǎng)生的幾種簡易方法

          春季,嫩芽初苞,萬物復(fù)蘇,白天漸長,太陽熙暖,萬物推陳出新。農(nóng)諺說得好:“立春雨水到,早起晚睡覺”;“一年之計在于春”。下面是yjbys小編為大家?guī)淼拇杭局嗅t(yī)養(yǎng)生方法,歡迎閱讀。

        春季中醫(yī)養(yǎng)生的幾種簡易方法

          1、舒筋護(hù)肝健腿養(yǎng)生法肝主筋,舒筋活絡(luò)是保護(hù)肝臟的重要方法。步驟如下:

          干洗腿:兩手緊抱一側(cè)大腿根,稍用力向下摩擦到足踝,然后再往回摩擦到大腿根?深A(yù)防下肢靜脈曲張、水腫和肌肉萎縮等。“揉腿肚:以兩手掌夾緊一側(cè)小腿肚(膝腸肌),旋轉(zhuǎn)揉動,可加強(qiáng)肌力,預(yù)防腿肚抽筋和肌肉萎縮。

          2、春季臥姿調(diào)整養(yǎng)肝法

          春季宜早睡早起,睡時頭宜朝東方,以順應(yīng)自然發(fā)生之氣。每天臨睡前做1次即可。方法為仰臥,頭東足西,舌抵上順,閉口閉目,鼓漱30次,使口中津液逐漸增多,待津液滿口時,緩慢咽下。本法對春季津液不足導(dǎo)致的口干舌燥、皮膚干燥等均有作用。

          3、春季小便通利養(yǎng)肝法

          蘇東坡(養(yǎng)生雜記)說:“要長生,小便清;要長活,小便潔。”小便清利潔凈,表明人體水液代謝和肝功能正常。而保持小便清潔、通利的方法有:少食。食少化速,則清濁易分。小便時不宜過度屏氣用力,因?yàn)檫@樣容易造成大腦一時性供血不足而致突然暈倒。飽時氣血充足,男性可以保持站立解小便;饑餓時宜蹲式排尿,有利于肝臟的養(yǎng)護(hù)。

          4、春季簡方養(yǎng)生保健法

          細(xì)辛散。細(xì)辛3克、炙甘草1.5克、川芍3克,水煎熱呷,每日1次。適用于春季困倦明顯者。菊花散、菊花、前胡、旋復(fù)花、白芍、玄參、防風(fēng)各30克,共為末,臨睡前用米湯調(diào)3克一6克送下。適用于春季頭痛、面腫及眼睛澀癢等癥。延年散、陳皮120克、甘草60克共研細(xì)末,每次5克,每日1次。春季服用有助于食物的消化吸收。

          春天也是“百草發(fā)芽,百病發(fā)作”的季節(jié),因此應(yīng)注意養(yǎng)生保健。“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”,是我國古代醫(yī)學(xué)家根據(jù)自然界四季變化對人體臟腑氣血功能的影響而提出的養(yǎng)生健康原則。

          5、甩手治失眠

          每天練5分鐘甩手功,會感到神清氣爽,精神抖擻。很多人用此功治好神經(jīng)衰弱、失眠、健忘等癥狀。

          具體方法:馬步,十趾輕輕抓地,微微提肛,舌抵上腭。緩緩上抬手臂至與肩平行,再自然甩落至身后。1次5—10分鐘,1日2—3次。這套動作可以活動手三陰手三陽六條經(jīng)絡(luò),因此能調(diào)節(jié)氣血,平衡陰陽,升清降濁。

          6、抖身治慢性病

          抖一抖軀體,在氣功中叫做“斗翎”,即仿效倦鳥棲枝,振羽翼、渾身顫動,用以去疾解乏。堅持“斗翎”練習(xí),可改善血液循環(huán),使心腦獲得充足的血氧,促進(jìn)胃腸蠕動,降低血液中的膽固醇、甘油三酯。

          具體方法:挺胸直立,兩足分立與肩同寬,兩臂自然下垂,雙腿微屈,軀體有節(jié)奏地左右顫抖,顫抖時盡量使臀部擺動,以牽動上身及兩臂顫抖。全身放松,其速度由緩慢而逐漸加快,幅度以自我感覺胸肌振動為度,不宜用力過猛,以舒服為佳。時間3 ̄5分鐘,亦可適當(dāng)延長。

          7、揉腹治消化不良

          對于消化不好的人來說,睡前或起床前揉揉“神闕穴”

          揉腹,也就是肚臍,可很好地幫助消化。

          具體方法:平躺,全身放松,雙手重疊,以肚臍為中心旋轉(zhuǎn)按揉,男性宜順時針由小圈到大圈,然后逆時針由大圈到小圈來按摩,女性則是先逆時針后順時針。按摩時以感覺到胃腸的`蠕動為標(biāo)準(zhǔn)。一般按摩后好好睡一覺,白天會感覺消化功能有所改善。但潰瘍出血者禁揉腹,以免出血增多,加重病情。

          8、每天下蹲可強(qiáng)腎

          中醫(yī)認(rèn)為腎是先天之本,腎強(qiáng)則抵抗力強(qiáng),下蹲動作可有效按摩命門,從而起到補(bǔ)腎的作用。

          具體方法:先松松腰,輕輕旋轉(zhuǎn)一下腰部,然后做下蹲動作,同時挺直腰板。下蹲時將意念集中在腰部,腰部的命門處為腎之所在。

          站起時意念則集中于頭頂?shù)陌贂ㄌ,感覺自己的頭上有一根線提拉著,這樣能保證身體挺拔。下蹲站起為1次,根據(jù)時間共做9或9的倍數(shù)次,每天也就花幾分鐘,最好早晨做這套補(bǔ)腎操,如果忘記了,中午前一定得補(bǔ)上。

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