拉丁舞倫巴基本步驟

拉丁舞倫巴基本步驟

　　倫巴是西班牙文的音譯，用R表示，也被稱為愛情之舞，拉丁舞項目之一。小編為大家整理的拉丁舞倫巴基本步驟，希望大家喜歡。

　　拉丁舞倫巴基本步驟1

　　1、注重移動腿直非移動腿直。

　　拉丁舞倫巴恰好舞步方法巴基本步手姿，后半部門——律動轉胯非重心腿腳根踩地胯向前轉同時另外一腳根提起今后蹬胯向后轉構成直腿和超直腿。

　　2、律動：

　　前半部門——降膝蓋膝蓋由內向里扣同時另外一腳根用力踩地。

　　3、長步進步

　　斜胯上步恰好鎖步第一個恰斜胯上步直腿第兩個恰后腿膝蓋躲正在前腿后里兩小腿及地里成三角形果躲膝蓋時后腿膝蓋對前腿有頂碰故前腿可微直one后腿收利巴前腿蹬出往斜胯延長。

　　4、three上重心至左腳斜胯第六步four-one左腳向左移動。

　　拉丁舞倫巴基本步驟2

　　第一步：左足前進（LF fwd），腳尖轉向外（T Turned Out）。

　　第二步：右足在原地（RF in Place），重心移到右足。

　　第三步：左足向側并稍后（LF to side and slightly back）。

　　第四步：右足后退（RF back）。

　　第五步：左足在原地（LF in Place），重心移到左足。

　　第六步：右足向側并稍前（RF to side and slightly fwd）。

　　以上是男士舞步，它的第一、二、三步是女士的第四、五、六步，而它的第四、五、六步是女士的第一、二、三步。

　　關于腳的移動還牽涉到膝蓋和臀部的動作，當左腳移動向前時膝蓋是松弛的，當重心上到左腳時膝蓋是直的，而此時臀部則柔順地移向左，然后右膝稍微松弛；當重心移回右腳時，右膝是直的而臀部則柔順地移向右，此時左膝稍松弛；當重心向側移到左腳時，左膝是直的左臀柔順地移向左，右膝稍松弛。 另外當腳移動向前時，是先腳背抬高以腳尖加一些擠壓入地板，然后再到腳掌同樣保持擠壓入地板，當全腳板著地前腳跟就已放低了；當后退步時，先是用移動腳的腳掌然后腳尖，當重心完全移轉時腳跟就放低了，而此時非重心腳的腳跟容許自然的離開地板。

　　另外提到閉式握持，在倫巴、恰恰恰、森巴的閉式握持是一樣的，舞伴間分開約十五公分寬，女士稍在男士的`右側，男士右手放在女士背后蓋住女士左肩脾骨的下方，右手臂形成柔順的彎度，手肘大約到胸部的高度；女士的左手臂輕輕地放置于男士右手臂上，順著它的彎度，同時女士的左手輕輕地休息在男士的右肩上。

　　男士的左臂保持柔順彎度，大概和右手臂相對稱，但是左前臂須高舉。左手和手腕成垂直大約和鼻子齊高。女士的右手被男士輕輕地握在左手里。男士的左手和女士的右手須保持在兩個身體的中央。

　　音樂推薦：

　　1.As long as you love me——Backstreet Boys

　　2.Blue night

　　3.Chi non ha talento insegna——Tiziano Ferro

　　4.Come as you are——Jaci Velasquez

　　5,Cry on my shoulder

　　6.Dance with my father

　　7.Thank you——Dido

　　8.Looking through your eyes

　　9.My heart will go on

　　10.No matter what——Boyzone

　　11.One love——Blue

　　12.Pretty boy——M2M

　　13.Reaching for the stars——Avril

　　14.She's the one——Robbie Williams

　　15.Trouble is a friend——Lenka

　　16.Vincent

　　17.不值得——夢飛船

　　18.無心傷害——杜德偉

　　拉丁舞倫巴基本步驟3

　　倫巴舞基本步法（方步）

　　基本步法共有六步，第一步運動腳的膝部，先是柔和地彎曲，使腳踝伸直提起，腳尖沿著地板輕擦向前，隨著身體向前移動重心，踏下腳掌，再全腳著地、膝蓋伸直，臀部每次輔助腿出腿都要經過主力腿，不要圖省事直接走到下一步位置。而且腳也要繃緊，后跟抬離地面，再出腿，向后擺轉，固定腿則膝部彎曲，并且靠近運動腿膝蓋（這就是切克步，方部的第一步就是切克步check步），準備做第二個動作。倫巴舞用四拍走三步，節奏為快快慢，快步一拍一步，慢步兩拍一步，臀部是走三步擺三下。它的出腳動作迅捷，無論快步或慢步都是半拍到位，而臀部的擺動則是快步占一拍，慢步占兩拍。實際上是四拍三步中，每步都是半拍腳步到位，而臀部則是連綿不斷的左、右擺動。這種上、下、慢、快矛盾統一的運動，形成了倫巴舞有特色的動律。

　　拉丁舞教學與學習禁忌要點

　　一、忌急于求成。

　　初學的學生容易只求數量與進度，而不注意動作質量，若在短時間內學完很多動作，這些不規范的動作無疑如同“廢品”，習以為常之后，要想改正，十分困難。因此在學習動作時，應注意基本步伐和細節，循序漸進去掌握；

　　二、忌一味求“花”。

　　學生在開始學時，容易陷入以“花步多少”衡量舞技高低的誤區，一味追求花步數量，認為“越花越好”。這樣的“花拳繡腿”在真正的比賽中勢必經不起裁判與觀眾的考驗。學生若能打下堅實的基本功基礎，然后針對自己的特點有選擇地學習一些套路組合，才能做到隨心所欲，“錦上添花”；

　　三、忌忽視姿態。

　　學生在學習現代舞或拉丁舞都應注意姿態美。舒展挺拔、優雅大方的姿態使舞者精神倍增，令人賞心悅目。因此在跳舞時始終要保持抬頭挺胸沉肩、立頸椎，聚目光、收腹、立腰、大腿和臀部夾緊上提的完美姿態；

　　四、忌頻換舞伴。

　　拉丁舞要求舞伴兩人節奏同步和諧，共舞默契配合。倘能在身高、形體、容貌、氣質、風度、樂感、舞感、表現力以及相互配合能力等方面協調一致，當是最佳搭檔。但開始學時常有“舞伴不適”的`困擾，容易造成學習停滯不前，進度放慢的狀況。雙方應全面客觀評價自己和舞伴的短長，并在學習和實踐過程中磨合、適應；

　　五、忌貪圖輕松。

　　有的學生在開始學習拉丁舞時，看到優秀選手們節奏同步和諧，動作輕快流暢，旋轉優美飄逸的場景后，一時興起，投入其中，以為學舞蹈是輕松愉快之事，豈不知“輕松愉快”完全來自于“勤學苦練”，要堅持，要有長期學習的準備，才能逐步克服一個個難關，使舞藝達到瀟灑自如的境界；

　　六、忌只學其“形”。

　　學生在學習拉丁舞時，如果只滿足于花步，組合，而忽略各舞種的基本風格及其表現的神韻，必然毫無生氣，缺乏靈性。而且對老師的示范不能單純模仿，必須了解和掌握內在的動律和細節，才能形神兼備；

　　七、忌忽視音樂。

　　學生在開始學習時，往往只重視技術動作的學習，缺乏對音樂深切的認識，學習中常常出現動作與伴奏音樂脫節。因此在學拉丁舞時，要加強音樂修養，深刻體會音樂的節奏、節拍強弱變化，讓舞蹈與音樂融為一體，產生內在聯系，增強感染力！

　　拉丁舞倫巴基本步驟4

　　倫巴原地單腳轉

　　這種轉動常用在一圈以下，在這里我們先介紹1／4和1／2圈的轉動，一個腳垂直站立，另一個腳點壓在后面，形成倫巴前進走步的姿勢。利用膝蓋往后擠壓和下降重心的方法來產生轉動。注意：當你想能夠很平穩地停下來的話，你就要遵循站立原則。就是身體對著前面時，主力腳腳尖要停在45度角，要不然，你會被自己產生的力量拽歪。

　　練習方法：

　　一手扶墻（哪只腳是主力腳，哪邊手扶墻），盡可能把后面的胯打開。用主力腿的膝蓋向后產生擠壓轉動的力量，動力腳放松，重復三遍，產生慣性帶動轉，因為練習初期，協調性不是太好，所以在發力轉時要做多幾下，讓肌肉習慣。做完左邊，換腳再做。必需要利用“扭毛巾”的力量產能轉得輕松。

　　半重心軸轉練習

　　一、力量練習

　　這個練習的重心基本保持在后腳的斷掌上，雙腳前后打開下跟，然后后腳稍稍起跟，女生基本不用起跟，利用主力腳斷掌的力量，甭直腳掌而不移動重心和身體，只是將腹股溝推平，身體前面的線條形成一條直線。

　　二、軸轉練習

　　先將腳在前面那一邊的身體，用手卡住固定不動（可以扶墻或者別人幫忙），雙腳前后一字打開下跟，然后后腳稍稍起跟，保持重心很身體不移動的情況下，轉動主力腳，同時將卡住的那邊身體張開，前腳的力量去到內側，來回這樣練習，注意把握節奏。

　　強化：軸轉意識 內側力量

　　單腳軸轉練習

　　在半重心軸轉的練習基礎上，先轉動后腳將胯打開，后腳推動，重心從前腳的腳跟—內側—斷掌，沿這樣的路線去移動，當重心一到達前腳掌立刻轉動。最后停在主力腳的`斷掌上。

　　簡單易學的倫巴

　　性感的舞蹈動作，只要每天勤練習，即使不搭配快節奏音樂，也有雕塑線條的效果。從倫巴的基礎動作為概念而設計的熱門舞蹈，不但看起來性感美麗，即使是簡單的前抬腿、后踢臀的動作，做起來立即感覺大腿肌肉延伸，塑身動作重點在于持之以恒每天做，約1個月就能看到緊實效果，不僅平時、睡前做能雕塑線條，配音樂也能跳出性感舞姿。

　　扭扭臀部 塑腰提臀

　　簡單的前后扭動臀部的動作，比起肚皮舞，膝蓋可稍微放松，讓扭動幅度更大更明顯。

　　Step1

　　雙手往兩側平伸，注意臀部扭動時雙手不可前后亂晃動。先將右邊臀部往前輕推，右膝蓋微彎，但注意重心在右腳。

　　Step2

　　上身維持不動，換將左臀往前輕推，左膝微彎仍保持重心，重復動作1至2并且漸漸加快，可搭配快節奏音樂做到腰臀有運動發熱感。

　　側躺踢腿 雕塑美腿

　　常見的地板動作，側躺將單腳往上舉，Anna老師說，她平常沐浴后都以這姿勢吹頭發，是強力雕塑美腿的動作之一。

　　Step1

　　采側躺姿勢，雙腳膝蓋彎曲往后收。

　　Step2

　　將右腳膝蓋往自己的肩膀收，直到膝蓋正對天花板的程度，預備下一個將腿舉起的動作。

　　Step3

　　將右小腿往上伸直，維持這個姿勢不動大約5到10分鐘。換邊再做。

　　躺姿挺身 告別鮪魚肚

　　比起仰臥起坐更為性感，但同樣可雕塑腰腹曲線，如果初學者單腳無法平衡，Anna老師說也可以先以雙腳踩地練習。

　　Step1

　　平躺姿勢，右膝蓋彎曲踩地預備。

　　Step2

　　雙手平貼地面，維持平衡，想像有條線將肚子往上拉，盡量將身體往上挺起，注意如果是右腳踩地，臉可稍微朝左，這個動作可重復5到10次換邊再做。

　　后踢屁股 緊實大腿

　　想像往后踢屁股的動作，不過踢屁股的膝蓋要維持在另一腳膝蓋的后方，試著踢一下，保證大腿馬上有感覺。

　　Step1

　　雙手叉腰，自然站立預備。

　　Step2

　　雙手叉腰維持平衡，想像用右腳盡量踢到自己的屁股，注意右腳膝蓋要在左腳膝蓋的后方，才能運動到大腿。

　　Step3

　　右腳放下后，稍微往前以腳尖點地，左膝要微彎，再換邊做。每天左右各重復10-15次就能緊實大腿。

　　拉丁舞倫巴基本步驟5

　　一、手部打開和延伸

　　手部打開的練習方法：

　　以右手為例，男士大拇指和食指呈八字分開，略上翹，其余三個指頭并攏，下壓，腕部下壓，這是男士的基本手型。女士為其余三個指頭分開，形成蘭花指型。

　　掌心朝向左胸口心房位置，右臂與前臂彎曲，然后在右臂帶動下，向右側方向右臂，前臂，手掌依次打開，掌心朝下，或者后下方，腕部下壓。

　　收手時，在右臂與前臂的帶動下，掌心朝后方，掌型不變，經過肩，胸高度，回到左胸口心房位置。

　　左手亦然。

　　手部的延伸練習方法：

　　現在介紹一種新的練習方法，本人以前還沒有見過，給大家介紹一下。我稱之為“甩沙子”。

　　起于基本站姿，感覺右手握住一手沙子，然后使勁向前甩，手張開，為基本手型，掌心朝上，感受到有一股向前探的延伸力量，然后隨著慣性自然劃圓，到達頭頂后，掌心朝下，繼續劃圓，回到起初位置。

　　向前甩時，身體不要向前傾，下半身不動，右手甩時，肩部側向，與手在一條直線上。

　　左右手可以交替配合。

　　前者方法也可以感覺到延伸的感覺。后者方法則更為形象地把延伸的感覺表現出來。在倫巴的一些花樣動作里面，都會用到這樣的延伸感覺，來表現男女舞者之間的纏綿柔情的意思。

　　二、前進后退步

　　前進步動作的基本要領：

　　起始于前進步站樁（以左腳為例），左腳尖著地，向前送出，從右腳內側擦過，此時重心仍然在右腳，到肩寬位置時，重心過渡到左腳，右腳腳尖著地，到達右腳前進站樁的站姿。

　　三點練習法：

　　將前進步分解成三個點，第一個點，收胯，左腳膝蓋放松，腳背下壓，腳尖擦地；第二個點，左腳擦過右腳腳跟，到達肩寬位置，重心轉移到左腳，右腳前腳掌著地，胯仍然是平跨；第三個點，送胯，盡量往右側后拉，同時右腳大腳趾內側著地，略微內扣，到達最高點。如此反復練習。

　　重點：

　　站姿仍然要保持筆直，前進時略往前傾，給人一種立體感。注意不可因為慣性而前傾過大。

　　練熟悉之后，將胯位連續起來練，先沒有音樂，一步一步連熟悉，使身體熟悉這個過程，然后再跟著音樂練習。三個點其實是這樣分配的，第一個點，two，第二個點，and，第三個點，three。其中and這個點，是在左腳擦右腳腳跟之前，重心在兩腳之間的位置，而不是在擦過右腳跟的位置。Three過后的 and，跟two 后面的and 一樣，但是four 是第二個點中的前腳掌著地，到one時，腳背繃直，膝蓋繃直，到達最高點，胯位在four, one中一直在過渡，直到one點結束時，胯位送到最大，即身體的側位也是最大�？梢悦黠@感覺到腳尖觸地，吸收地板力量，使得身體略微前傾，然后做下一個拍子。

　　上半身仍然保持不動，但是身體側身位直線要跟隨重心的轉移。

　　前進的路線：可兩腳走兩平行線，也可兩腳走一線，也可兩腳走交叉線（要到一定程度，如果胯可以練到非�？鋸埖脑�，建議初學者不要嘗試），切不可向兩側走（這個錯誤應該不會犯吧）。初學者還是走兩線，走一線容易站不穩。

　　關于胯部的擠壓：送胯其實就是一個擠胯的過程。身體的感受是胯受兩側肋骨的擠壓達到送胯的目的，其實是由背部肩胛骨給肋骨的擠壓，而肩胛骨的擠壓是由手臂的擠壓造成的。這個擠壓過程非常難做到，也非常難感覺。初學時還是以單純的送胯為宜，到位即可。

　　后退步：

　　起始于后退步站樁（以左腳為例），左腳膝蓋略臺，腳尖著地，收腳，擦過右腳腳跟，到后面肩寬位置，重心轉移到左腳，胯位往后送到后胯位，右腳小腳趾內側著地，到達后退步站樁（右腳）。

　　兩點練習法：

　　第一點，收腳，腳尖著地，擦過右腳腳跟，到達肩寬位置，重心轉移到左腳，右腳小腳趾內側著地，腳背，膝蓋繃直，臀部略收緊；第二點，往左側送胯，擠壓，接下一個后退步。反復練習

　　重點：

　　上半身站姿仍然保持不動，跟隨重心的轉換而動，側身位仍然保持直線。

　　兩個點在音樂中的為：第一個點，two，第二個點，and。如此交替。Four ,one時，one為擠胯到達最大點，然后接two。

　　練習時要注意控制由于轉移重心，而導致的慣性。要控制好這個慣性，不然導致過早地送胯，后面的and就做不出來感覺，給人的感覺很別扭，覺得不充分。

　　而跟著音樂練習時要忽略掉這兩點的存在，在音樂的節拍中流暢地把身體的律動表現出來。

　　關于身體的律動：律動，是一種連續的，延伸的，流暢的感覺。反映在身體上，就是手的自然延伸，胯位的連續變換，腳步的流暢自然，給人整體的律動美感。形象地來說，上半身肩部的巋然不動，手展現出來的自然延伸，身體中部胯部和腰部的盡情扭動，下半身的腿和腳的動作流暢到位，體現對地板力量的吸收。

　　感覺自己掌握的感覺比較好的，還是前進后退步，因為長期壓腳背的原因，使得腳背繃直，自然地將腳背下壓，感受腳與地板的力量。

　　三、原地換胯和原地基本步

　　原地換胯練習動作要領：

　　由基本站姿開始（以左腳為例）。

　　and：左腳抬起，膝蓋略微關閉，腳尖著地，左腳后腳跟擦右腳腳跟，重心換到右腳前腳掌，練習時胯位仍然為平跨。

　　two，左腳從腳尖開始擠壓地板，直到整個前腳掌著地，使整個身體略有上升，重心仍然在右腳。

　　and，瞬間把重心換到左腳，其他同前。

　　Three, and, four, one，在one這個點時有一個上升到最高點的意識。

　　逐漸熟悉之后可以練習通過8字胯達到換腳換重心的目的。

　　易犯錯誤：

　　初學者在剛開始練習時，在and位置就把胯送出，導致臀部后翹，影響整體的美感，看起來比較別扭。其實and這個位置并沒有送胯，臀部仍然是收緊的。

　　肩部搖晃的幅度較大。肩部跟隨重心的轉移，雖然允許略有浮動，是由于腳的擠壓地板，傳達到上半身，產生的輕微浮動，但是搖晃幅度過大，給人上半身不穩的感覺。練習中要加以注意。

　　原地移動步練習動作要領：

　　原地移動步是在左右的橫向移動，重心仍然保持在前腳掌。以左腳為例。

　　and，即準備動作，左腳抬起，腳尖著地，膝蓋略微關閉，臀部仍然收緊，右胯與右肋骨側面有一定的擠壓。重心在右腳前腳掌。

　　two，左腳從腳尖踩地，到腳掌著地，此時重心仍然在右腳。

　　and，重心跟隨，換到左腳，右腳抬起，腳尖著地，膝蓋略微關閉，臀部收緊。左胯與左肋骨側面有一定擠壓。

　　three，右腳從腳尖踩地，到腳掌著地，重心仍然在左腳。

　　and，同前。重心換到右腳。

　　Four，左腳向橫向邁肩寬距離，此時重心跟隨左腳，上半身右腳伸直，感覺上半身時在右腳伸直和肋骨之間的擠壓，而左胯在前跨位置，大腳趾腳尖著地，此時腳掌方向在右側前方。

　　One時，身體重心已經完全在左腳，右腳腳掌方向通過腳尖與地板的力量，給腳踝轉動，指向正右方。而此時胯位也由前跨，在右腳尖的力量下，帶動胯部到達中跨位置。此時腳尖到達最高位。

　　and，通過左胯的后拉，帶動膝蓋略微彎曲，腳尖與地板力量，送到左腳側方。這個動作要快速完成。

　　關于身體的律動：在原地移動步中，身體的律動是由腳尖踩地，產生的向上力量向胯步傳達，和肩部擠壓兩側肋骨，產生向下的力量，兩者之間的抗衡，使得胯部有一種被擰的感覺，這樣導致的`結果就是八字胯。其間，上半身仍然跟隨重心的轉移而轉移，但是這種轉移是在擠壓胯部下完成的。

　　剛開始練的時候，非常難找到“擰”的感覺�！皵Q”是指左胯部扭向前，左肩部下沉，左肋骨向后壓，右胯扭向后，右肩下沉，右肋骨向前壓。反之亦然。此時臀部依然要略收緊。

　　four, one，兩個動作是連貫的，不宜分開。

　　在練習熟悉之后，發現胯部很自然地就做出了8字胯，而且胯位的轉換是在擠壓，和腳步的帶動下完成的，那就說明原地移動步練到一定程度了。

　　四、站樁

　　站樁分原地站樁，前進步站樁和后退步站樁。這個是練好前進后退步的前提。以左腳為例。

　　原地站樁基本要領：

　　左腳跟抬起，擦過右腳跟內側，腳尖著地

　　重心移到右腳

　　膝蓋朝正前方

　　身體其他部位動作要領與基本站姿一樣。

　　易犯錯誤：

　　膝蓋內扣封閉(chacha里面需要，但是rumba里面膝蓋不需要內扣)

　　松胯

　　前進步站樁基本要領：

　　原地站樁起，左腳腳尖向后送，直到左腳腳尖與右腳腳跟的距離與肩部同寬的位置

　　左腳腳尖與右腳腳跟在同一條直線上

　　左腳大腳指內側著地，略微內扣，腳背拉直

　　兩腿自然伸直

　　胯部盡量往左側后拉

　　右腿，右胯，右肋，右肩垂直于地面，在一條直線上

　　重心在右腳

　　其他與基本站姿相同

　　易犯錯誤：

　　左腳不是大腳指內側著地，沒有內扣

　　胯部后拉程度不夠，導致胯部松弛

　　右側部位不在一條直線上，不垂直地面

　　身體前傾過大，重心不穩

　　兩腳之間的距離過大，或者過小，整體感覺別扭

　　兩腿沒有伸直，膝蓋下垂，立體感不強

　　后退步站樁基本要領：

　　從原地站樁起，左腳腳尖著地，向身體前方送出，至與肩部同寬位置，小腳趾內側著地，略微內扣，腳背繃直

　　重心轉移至右腳，右側位保持一條直線

　　其他與基本站姿相同

　　易犯錯誤：

　　右胯松弛，臀部后翹，右側位沒有在一條直線上，要把胯部收緊

　　腳背沒有繃直

　　個人感覺：

　　倫巴舞蹈非常強調立體感，而這種立體感是通過身體各個部位的協調來體現的。重要的點在于腳尖，腳背，膝蓋，胯部，兩肋之間的擠壓，肩部的自然下壓，手臂的自然打開，手的自然下垂形成整體的美感。

　　前進步站樁的關鍵在于：大腳指內側的著地，腳背的繃直內扣，胯部的側方向后送，右側的身體直線，上半身仍然保持不動。在拉丁舞中上半身是指胸腔橫膈膜以上的部位，即指胸部，肩部，頸部，頭部。保持不動的意思是指與重心保持相對不動，上半身要跟隨重心而自然轉移，而不是與重心相分離的絕對不動。

　　后退步站樁的關鍵在于：小腳趾內側著地，腳背的繃直內扣，胯部收緊，右側的身體直線。

　　關于腳的著地：在倫巴中，非常強調腳部與地板的接觸，前進步中腳尖往后方送出，到大腳趾的內側著地，后退步中腳尖往前方送出，到小腳趾的內側著地，每一個動作都沒有離開地板。因為腳步的移動要借助腳與地板的力量抗衡，來實現。

　　關于送的理解：送，在倫巴中，有兩個送，一個是送腳，一個是送胯。送腳是通過吸收地板的力量，來達到腳步移動的目的。（送）擠胯是通過兩側肋骨的擠壓拉伸配合，達到胯部在前，旁，后的過渡。

【拉丁舞倫巴基本步驟】相關文章：

少兒拉丁舞倫巴基本步07-11

熱門拉丁舞倫巴基本步07-13

少兒拉丁舞倫巴09-24

少兒拉丁舞倫巴基礎10-21

最好聽的倫巴拉丁舞曲08-01

拉丁舞之倫巴教學08-21

拉丁舞倫巴的基礎動作練習10-18

拉丁舞中倫巴舞的特點06-28

拉丁舞倫巴前進走步的要點07-31

拉丁舞倫巴手部動作的要求09-07