健康吃火鍋小常識

健康吃火鍋小常識

　　健康吃火鍋把好選材關

　　不論何種烹飪，選材都是關鍵的第一步。很多人認為火鍋就是把菜、肉、海鮮都下到鍋里涮一通，往往忽略了選材的衛生和安全。眾所周知現在的蔬菜農藥多，羊肉片也難辨真假。因此從蔬菜的選購、清洗，到肉類的挑選，每一步都要嚴格把關，否則精心準備的一鍋湯就被污染了。

　　首先，蔬菜的選擇要盡量到正規的`蔬菜市場或者超市買新鮮的蔬菜。回家清洗時，可以先用淘米水洗一遍，再用清水清洗，這樣不僅節約了水，而且能有效清除蔬菜上的殘存農藥。“中國勁酒杯-北京人最喜愛的健康菜評選”活動評委團成員——中國營養聯盟講師團成員、理事會常務理事詹瑞臣強調，蔬菜不宜清洗時間過長，這樣會使得其中的維生素和營養素流失。

　　牛羊肉通常是人們涮鍋必不可少的食材，可是近年來頻頻爆出羊肉片摻假，也使得人們選購時有些顧慮。如果不放心買來的肉片，大可自己買新鮮牛羊肉，回家冷凍后切片，這樣就可以放心吃肉了。

　　如何選擇優質的牛羊肉呢?專家介紹，第一點當然是應到正規的商店、超市購買。選購時先要注意查看衛生防疫標志，再看肉體有無光澤，紅色是否均勻，脂肪是否潔白和有無異味等。其次，識別注水肉除了用眼觀察肉質外，還要用指壓來判斷。鮮肉彈性強，經指壓后凹陷能很快恢復。注水肉彈性較差，指壓后不但恢復較慢，而且能見到液體從切面滲出。

　　涮鍋不上火肉食勿貪多

　　其實火鍋并不等同于上火，關鍵是要控制肉類的量。“中國勁酒杯-北京人最喜愛的健康菜評選”活動評委團成員——中國營養學會常務理事李淑媛表示，涮鍋時選擇簡單的鍋底，多吃菜少吃肉，均衡營養，火鍋也能吃得很健康。

　　李淑媛表示，在家吃火鍋，自制的鍋底簡單就好。可以選擇提前熬制的雞湯、骨湯等高湯，再放入蔥姜蒜等必備食材即可。

　　專家強調，盡量少吃肉類，因為肉類中含有豐富的油脂、蛋白質，吃肉過多會加重胃腸負擔，而且極易引起消化不良，因而產生上火的癥狀。比如引起口臭、嘴上起泡、口舌生瘡等。此外，食物涮出來后晾涼再吃，一般來說，從火鍋中撈出的菜肴溫度很高，一不小心就會燙傷口腔和食道黏膜。

　　調味料如沙茶醬、辣椒醬，對胃腸刺激大，有胃腸疾病(如胃病、痔瘡、便秘或慢性腹瀉等)的人，應盡可能少用，最好改用醬油、麻油等較清淡的作料。有肺結核、咽喉炎癥、氣管炎癥、過敏性疾病等患者，辣味調料也應少用或不用。

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