三伏天運動養生注意4個要點

三伏天運動養生注意4個要點

　　三伏天是一年最炎熱的時候，也是各種疾病的高發期。下面YJBYS小編為大家搜集的一篇“三伏天運動養生注意4個要點”，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友!

　　進入七月，正值一年里面溫度最高的三伏天。俗話說：“冬練三九，夏練三伏”，對運動養生達人而言，驕陽似火都不會降低他們運動的熱情。然而，畢竟是酷熱天氣，要想健康地運動養生，大家還是要注意以下4個要點。

　　避開最熱時段

　　夏季，11時到16時是一天中陽光最強的`時候，對人的皮膚有直接傷害，此時應盡量避免在室外鍛煉身體。

　　比較合適的夏季鍛煉時間是早上7-10點，又或者是傍晚17時以后，不用工作的中老年人尤其需要注意。

　　戶外運動注意補給

　　三伏天氣溫高，運動時更容易流失水分。如果戶外運動時間超過30分鐘，一定要帶一瓶水(最好是800毫升的)，也可以選擇運動飲料。在運動中，應遵循“少量多次”的補水原則進行補水，運動后補水注意不要過快過猛，以免引起運動后脫水的發生。

　　選擇輕運動

　　雖然天氣炎熱，但對一些人而言，能狠狠出一把汗似乎也挺痛快淋漓，但其實這并不健康。三伏天運動應選擇體能消耗少、技術要求低、時間要求松的輕運動，以半個小時的運動量為宜，快步走、瑜伽、輕體操、太極拳、跳交誼舞都是不錯的“輕運動”。

　　注意運動后飲食

　　“三伏天”運動后，人體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗，所以在健身后一定要多補充蛋白質、維生素等身體必需的營養元素，飲食上最好葷素搭配�？梢陨俪远嗖�，多吃水果和蛋白質含量較高的食品。

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