學生體育鍛煉過程應該注意的問題探討論文

學生體育鍛煉過程應該注意的問題探討論文

　　【摘要】健康的體魄是學習與工作的前提，人們也逐漸對健康給予重視。學校體育是終身體育教育的重要戰(zhàn)場，也是最為行之有效的手段與途徑。本文筆者通過文獻、工作經驗等對學生課外體育鍛煉中應注意的問題進行了梳理，研究認為學生在課外體育鍛煉過程中要知道：“了解自己是科學體育鍛煉的基本前提；充分準備活動是安全體育鍛煉的保障；掌握規(guī)律是實現(xiàn)有效體育鍛煉的基礎�！敝荚诮涣髋c共勉。

　　【關鍵詞】學生；課外；體育鍛煉；注意事項；有效性

　　隨著經濟快速發(fā)展，人們的生活水平越來越高，但工作的節(jié)奏也變快了，人們忽然發(fā)現(xiàn)擁有一個健康的體魄是多么的重要。于是，我們看到了廣場舞的興起，看到了公園里各種從事不同體育項目的人們。但是，我們在日常觀察中也發(fā)現(xiàn)了許多的問題，如一些人沒有進行準備活動就沖向了足球場、籃球場，如一些人大漢淋漓后赤膊坐在草地上、石板上，如剛剛停止運動就大口大口的飲水有時還是一些冰水。也許，這些人不覺得這有什么不妥，但是實踐證明，其都是一些不科學的鍛煉行為，要加以改之。體育鍛煉是一個科學性較為嚴禁的事情，我們必須要知道如何有效地鍛煉，如何安全地鍛煉。本文筆者結合一些嚴禁文獻和自己多年的工作經驗對學生課余體育鍛煉中應該注意的一些問題加以明確，希望能夠給讀者朋友，尤其是學生朋友們帶來一點啟示或借鑒。

　　一、了解自己是科學體育鍛煉的基本前提

　　做任何事都必須了解自己，這是最基本的前提。人在體育鍛煉的過程中需要多種器官參與進來，所以鍛煉者必先要對自己有一個充分地了解。在開始體育鍛煉前，應對自己的體能水平和健康狀況有比較充分的了解，以便能根據自己身心的實際情況，有針對性地進行鍛煉，以改善自己體能和健康方面的不足。如果你患有某些疾病，還需要向醫(yī)生或保健人員咨詢，以免出現(xiàn)損害健康的不良后果。一些人由于自己沒有養(yǎng)成科學鍛煉的好習慣，盲目地參加一些運動，從而造成了一定的運動損傷。相關的報道在網絡中已經多次報道過，因此必須引起體育鍛煉者的關注。最有效的方法就是經常性的對一些指標進行檢測，如今科學技術的發(fā)達已經為我們提供較為方便的條件。我們完全有能力、有條件對自己有個充分地了解，問題關鍵是我們要培育自己這種意識。

　　二、充分準備活動是安全體育鍛煉的保障

　　提到準備活動，想必學生都非常了解，不就是體育課中老師讓我們所做到的“慢跑一定的時間，再做幾節(jié)徒手操�！比绻�，我們僅僅是這樣做，那么說我們僅僅是做到安全體育鍛煉的一個階段而已，而真正地實現(xiàn)體育鍛煉的安全化，還需要更為系統(tǒng)地的準備活動才行。通常，教科書將體育的準備活動分成一般性準備活動和專門性準備活動。前面所說的應歸類于一般性準備活動。之所以做準備活動，主要是因為通過活動可以提高人神經系統(tǒng)的興奮性，可以告知我們身體一些器官做好激烈活動前的準備，更為重要的是準備活動是降低運動損傷的重要途徑和手段。為了能夠提高體育鍛煉的安全性，我們要更加自覺所要從事的運動項目特點，做到活動有針對。如，參加足球運動，就要對腳踝進行重點活動；參加籃球運動要對手腕、腳踝以及膝關節(jié)等重點活動；而要參加羽毛球、排球運動時還有對肩關節(jié)進行重點的的活動�？傊�，不同的運動項目有其不同的準備活動要求，我們體驗鍛煉著要做到知己知彼，方可百戰(zhàn)不殆。

　　三、掌握規(guī)律是實現(xiàn)有效體育鍛煉的基礎

　　體育運動有其較強的規(guī)律性，體育鍛煉者要提高自身活動的有效性就需要掌握一些規(guī)律。例如，循序漸進的運動規(guī)律。也就是說我們通過一項運動試圖達到某種目的，而實現(xiàn)這個目的是需要一個過程，在鍛煉中要遵循循序漸進的這一規(guī)律才行。如果冒然地增加運動強度或者符合，那么就有可能造成自身機體的不適應，從而形成一定的傷害。因此，循序漸進的規(guī)律是所有進行體育鍛煉者都必須掌握與明確的。當然，除了這個規(guī)律之外，我們也還要掌握一些其他的規(guī)律，如超量恢復規(guī)律。這個規(guī)律的主要內容是就是當我們在一定時期進行了大強度、大負荷的運動鍛煉，在進行一定時間的休息之后會產生較好的運動效果。當然，這一規(guī)律在競技體育訓練中常常被應用，而日常的體育鍛煉中較少運用。但，作為一個體育鍛煉愛好者還是必須要對其加以了解。當然，體育鍛煉規(guī)律還有很多，不同的體育鍛煉者可以根據自己情況加以選擇與遵守。綜上所述，作為一名體育鍛煉者要從自身實際出發(fā)，選擇適合自己的體育鍛煉項目，并在體育鍛煉過程中遵守運動規(guī)律，做好相應的準備，從而保障自己能夠安全、科學、有效地得以鍛煉。

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