籃球訓練中適時融入拓展訓練論文
拓展訓練是一種新型訓練方式， 并且在實際訓練中發揮著不可替代的作用。要想真正意義上提升籃球隊整體實力， 就需要在平時的訓練中， 注重拓展訓練與籃球訓練的有機結合， 并靈活運用多種訓練方法， 來提升訓練的有效性。
一、目前籃球訓練概況
籃球是一種十分受人們喜愛的體育項目， 且隨著籃球運動的不斷發展， 籃球運動員培養體系也趨向成熟。目前， 籃球的常規訓練主要集中在以下幾方面：
1. 力量訓練
力量訓練是籃球訓練中必不可少的一部分， 它對于培養籃球運動員的爆發力以及跳躍力都有著積極作用， 而這也對提高運動員的控球能力有著關鍵作用。在籃球運動中， 進攻可歸納為移動、傳接球、運球、投籃、搶籃板以及身體對抗。如果想要完成一個有效地進攻動作， 就必須要具備良好的腿部爆發力、上肢力量以及腰腹力量， 這都要求運動員必須要進行大量的力量訓練來獲得。高水平、快節奏的籃球比賽有時會帶給運動員很多傷病， 而力量訓練則有利于增強對易受傷部位的防護， 避免運動員在籃球運動中造成身體損傷。
2. 速度訓練
在籃球運動中， 運動員的速度能力決定了其技術動作的時效性與表現性， 同時也是完成基本動作以及專項技術的保證。而在很多籃球訓練中， 速度訓練主要針對爆發速度以及反應速度。爆發速度在籃球運動中進行跳投時會起到關鍵作用；而反應速度則有利于開展進攻與防守。
3. 耐力訓練
籃球運動自身是一種十分消耗體能的運動， 可以說， 具備較好的耐力是確�；@球運動員可以長時間保持穩定表現的關鍵。所以， 很多教練會專門針對耐力設計形式各樣的訓練項目， 以提升運動員的耐力。同時， 加強耐力訓練還可以無形中強化運動員的意志力。
4. 技術訓練
當運動員的各項身體素質都有所提高后， 就可以加強技術訓練， 來發揮籃球運動員身體各方面優勢。
二、實現籃球訓練與拓展訓練有機結合的方式方法
在籃球訓練中加入拓展訓練， 是當前一種新型的籃球訓練模式。它主要是將拓展訓練的相關現代化理論思想融入到籃球訓練中， 并且對以往的籃球訓練方案進行調整， 通過對籃球場地以及各類基礎設施的合理利用， 以實現專項訓練目的的整合。另外， 在籃球訓練中融入拓展訓練理念， 還對運動員集體意識以及競爭意識等的培養起到事半功倍的效果。目前， 可以采取以下方法來實現籃球訓練與拓展訓練的有機結合：
1. 競賽法
籃球訓練開始前， 需要進行熱身準備， 以避免在訓練中造成運動員關節、肌肉以及韌帶等部位的損傷。而傳統熱身準備除了跑步就是做伸展運動， 這種相對枯燥的熱身方式會在潛移默化間削弱運動員對籃球訓練的興趣， 積極性也會有所下降。對此， 教練可以利用拓展訓練來開展籃球競賽， 以調動運動員的訓練積極性。具體來說， 教練可以在訓練開始前， 將運動員分為若干小組， 各組選出一個組長， 由組長帶領組員以螺旋形、圓形以及蛇形等隊形相互變換進行帶球運動。在這一過程中， 指導隊員進行左右手、高低運球等手上訓練， 同時要求在隊形變化時不會影響到其他組員的練習。教練在這一過程中， 要注意觀察哪個小組的整體協調性最好、隊形變換速度最快、同組人之間碰撞次數最少等等， 獲得優勝的小組就可以得到教練給予的獎勵。這種圍繞競賽進行的拓展訓練， 一方面可以活躍訓練氣氛， 另一方面還有助于提高隊員的團隊協作意識以及相互配合能力， 使他們在正式比賽中配合的更加默契。
2. 發現法
在傳統籃球訓練中， 教練通常會直接為隊員講解籃球知識與技巧， 而發現法則不同， 它主要是由隊員自己在訓練中發現其中的規律與方法。以講解“三步上籃”技巧為例， 教練可以先向隊員講解三步上籃的具體動作以及步伐要求， 之后交由隊員自己結合教學步伐規定， 進行帶球三步上籃練習。三步上籃這一技巧的連貫性很強， 在訓練中很容易出現肢體不協調等問題， 隊員們在訓練時只要無法做出連貫動作， 就會立即發現其中的問題。這種拓展訓練的優勢在于， 可以讓隊員經過親身體驗來逐步掌握三步上籃的基本路線以及動作要領， 同時記憶深刻， 能在實際運動中更好地發揮。
3. 游戲法
結合多年教學經驗可知， 在教學活動中適當的穿插游戲， 既可以增強整個教學的趣味性， 同時還能夠在激發學生參與積極性的基礎上， 提高教學質量。而在籃球拓展訓練中運用游戲法， 同樣可以實現籃球訓練的有效性。打個比方來說， 在開展定點投籃、傳球以及搶籃板球的相關訓練時， 教練可以將隊員合理分為兩組， 讓兩組隊員都站在籃球場的罰球線上， 規定各組的投中次數， 且每組隊員在投進一球后， 所在組其他隊員則要喊出目前的投中次數。當教練吹哨后， 每組的第一位隊員就要進行原地投籃， 當籃球投出后立刻跑到籃筐下搶籃板球， 搶到手后將籃球再傳給排在他后面的隊員， 由后組隊員繼續這一過程， 循環往復。整個過程可采取三局兩勝制， 教練要為最終獲得優勝的隊員準備小禮品以示嘉獎。這種以游戲為主導的拓展訓練模式， 相比傳統的籃球訓練， 更能調動起隊員的參與熱情， 同時還能在保證訓練效果的情況下， 培養和提升隊員之間的競爭意識以及團隊協作精神。
三、結語
總之， 在籃球訓練中適時的融入拓展訓練， 不僅可以強化籃球運動員彼此之間的團結協作能力， 同時還能提高其綜合素質以及籃球水平�；诖耍� 想要更好的開展籃球訓練， 達到提高球隊整體實力的目的， 就需要在常規籃球訓練的基礎上， 實現籃球訓練與拓展訓練的有機結合， 靈活運用競賽法以及發現法等訓練方式， 積極開展更有挑戰性且靈活有趣的訓練， 并為今后籃球訓練提供參考。
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