試析高校教師工作壓力與釋放途徑
論文摘要：文章對高等院校教師承受的工作壓力現狀進行了闡述，論述了持久過度的工作壓力對教師身心健康造成的不良后果，從社會、學校及教師自身三個方面來分析壓力的來源，進一步提出緩解工作壓力的幾點對策。
論文關鍵詞：高校教師；工作壓力；釋放途徑
隨著近幾年我國高等教育的快速發展，高校的社會與工作環境已發生了相當大的變化，來自科研、教學、生活等方方面面的壓力，均嚴重地困擾著高校教師。當高校教師承受過強的壓力時，身心會隨之發生一系列的變化，高校教師“生命透支”和“英年早逝”現象比比皆是。幫助高校教師關注自身的工作壓力，認識自身的工作壓力，理清工作壓力的表現及后果，有效掌握高校工作壓力的有效應對策略，是一個值得探討的課題。
一、高校教師工作壓力的表現與后果
1.高校教師工作壓力的現狀
高校教師的工作壓力指的是在高等院校工作的教師，由于所處的工作環境因素而引發的工作壓力。一項調查數據顯示，在廣州省現有高校中，大學教師長期感到壓力大的占調查人數的80%；經常感到疲勞的占調查人數的75%；經常失眠的占調查人數的46%。對于壓力大小的問題的回答：壓力巨大的占22%，壓力大的占68%，感覺壓力巨大的主要是一些年輕教師，他們往往科研成果較少，職稱不高，在學術界的“所有”甚少，他們既無資歷，又要面對前輩的森嚴壁壘，年輕的教師必須用極大的氣力來逾越。這些因素幾乎使他們無法去休閑、健身、娛樂。從調查結果看，高校教師中感覺到沒有或很少有工作壓力的僅占不到五分之一，大部分教師感覺壓力較大或經常有壓力，另外有近三分之一的教師感覺總是有壓力或壓力很大。由此可見，高校教師的工作壓力大已經是一個普遍的問題，應引起教師自身以及管理者、決策者的足夠重視。
工作壓力大導致身體產生各種疾病�！稄V州日報》報道，高校教師身體健康的占10.4%，處于亞健康狀態的占69.18%，處于疾病狀態的占20.42%，其中高校教師某些慢性疾病的患病率較高，以心血管疾病患病率最高，其次是消化系統疾病。隨著年齡的增長，各種患病率有明顯增加的趨勢。不僅如此，高校教師工作壓力導致的消極情緒，如憤怒、抑郁等也會助長壓力的危害。對于高校教師來說，工作中競爭不斷、優勝劣汰，肩頭上的學術、教學責任重，使得許多高校教師長期生活在工作壓力之下。
2.高校教師壓力導致的后果
（1）工作壓力導致高校教師心理不健康。在高校工作中，很多情況會引起教師的焦慮情緒，例如教學評估在即，教師擔憂評估通不過，科研工作難以推進時，教師會擔憂研究就此泡湯，職稱評定受阻時，教師會擔憂職稱評比不上，別人會因此認為自己能力不夠。伴隨著種種不祥的預感，教師的情緒和身體就會出現焦慮的跡象。工作壓力還會導致抑郁情緒。長期繁重的工作壓力不僅會讓教師變得焦慮、憂郁，有時還會讓教師感到煩躁不安，甚至情緒失控。工作中還有很多情況讓教師感到憤怒，如承擔重要而繁重的教學、科研任務，卻沒有得到相應的待遇，受到不公正的指責，對領導的某些決策不認同，與同事發生沖突，對學生感到不滿。由于個性、環境等的不同，教師并不都會以外向的方式表達自己的憤怒，有些人會將怒氣壓抑在心中，但這類教師也往往久久不能釋懷，對周圍的人、事、物變得越發冷漠而不信任；有些教師則會把不滿發泄出來，會用言語、表情和行為表達自己的憤怒。
�。�2）工作壓力導致生活的不和諧以及工作效率低下。工作中的挑戰與挫折可以激發高校教師的斗志，努力奮斗贏來的成功讓高校教師倍感珍惜。然而，沉重的工作壓力已經超出了高校教師的應戰能力，它帶給高校教師的不再是激情和熱情，而是對家庭的忽視，對工作的不滿，對職業的倦怠。身心疲憊、左右為難的高校教師最終會萌生退休、離職甚至辭職的想法。而且，過度持久的工作壓力會削弱工作效率。
二、高校教師的工作壓力源分析
高校教師作為一個特殊的職業群體，導致其壓力產生的誘因也區別于其他社會群體。他們最大的壓力源來自工作缺乏保障、工作負荷重、自我發展需求受阻、經濟收入低、學校不適當的人事制度改革等一些外部因素，同時，認知、態度、情緒情感等內在壓力也會從內部困擾高校教師。
1.社會壓力源
�。�1）快節奏的工作與生活。高校教師職業是一個“無階梯”的生涯，學生授課的所有環節、自身科研成果發表、實驗實習指導等多項任務都由個體來承擔。為了適應快速的社會變化，高校教師的生活到處充斥著壓力。高校教師每天步履匆忙，備課、教學、科研、評估，疲于奔命。約翰·列儂曾經說過，當我們正在為生活疲于奔命的時候，生活已經離我們而去。列儂所描繪的，其實是一種被醫生稱為“延緩幸福綜合癥”的心理疾患。其實這種“延緩幸福綜合癥”用“快節奏綜合癥”形容或更貼切，它們都是社會文化快速變革的產物。高校教師的生活就像是上了發條的鐘，始終處于快節奏之中，這正是造成高校教師身心壓力的社會根源之一。
�。�2）社會聲譽與職業壓力。高校教師作為文化的傳播者，只有不斷適應文化轉型，迅速學習和思考新的文化，才能滿足學生的需要。因此，他們在文化變遷中有著更深層次的職業壓力。中國高校教師長期以來在人們心中一直是社會精英、靈魂工程師，具有極高的社會聲譽，但是在高等教育實行產業化改革后，高校教師正扮演著“打工者”的角色，許多教師辛苦地投入，既勞身又勞心，卻往往換不來學生的理解，這使得他們既傷心又無奈。而學生作為服務的購買者，心態發生了明顯的變化，有一種高高在上的心理，這對傳統的師生關系是一場前所未有的顛覆。這種顛覆給高校教師帶來了巨大的心理壓力。大學教師從事的是一份高付出的職業，單就教學、科研本身來說就已帶來了繁重的工作任務，何況還要參與服務社會等各種活動。因此，“大學教師”這個頭銜亦是高校教師付出大量時間、精力和學識才換來的，但大多數高校教師的投入難以換來相應的報酬。
2.工作特性壓力源
高校教師的職業特色、教師在組織中扮演的角色、高校工作中特定的教師人際關系、教師個人職業生涯發展、高校組織的文化與氛圍以及教師家庭和工作的結合點等，都會是他們的工作壓力源。第一，教學科研硬件設施不足，無形中給高校教師的生存發展帶來了很大的壓力，尤其是情緒上的消極怠工、發展無望。第二，近年來國內高校行政化傾向越來越嚴重，學校的各種重大決策，基本集中于高校行政權力部門�！肮俦疚弧苯M織氛圍的膨脹，正成為中國高等教育不能承受之重。普通的教師被排斥在組織之外，其基本權益無法維護，對份內事沒有發言權，教師的尊嚴受到極大的挑戰。工作中，圍繞同事、上級領導、學生發生的事件，會嚴重影響到教師的心理感受。同時，在高校教師的工作模式中，他們工作時間周期長，且無規律，多數高校教師全年都奮戰在教學科研的第一線。這種有別于其他職業的特點，使得高校教師的健康嚴重受損。這也是一個典型的壓力源。
3.高校教師個體與職業發展壓力源
不同人迥異的人格特質、自我意識、知覺控制性因素等歷來都是壓力研究關注的熱點，研究也表明，這些因素都會讓高校教師陷于工作壓力之中，飽受煎熬。除此之外，高校教師的職業發展受限，也是其工作壓力的一大主要來源。存在人格特征壓力，性格內向、責任心強的高校教師對壓力的感受力往往過強。高校教師是一個高自尊、高成就的群體，他們往往對自己抱有較高的期望。英國學者克拉克等人發現：“較高地估計自己的能力，對事物結果有較高的自我期望是壓力最主要的來源之一�！辈糠指咝＝處熋鎸β殬I壓力缺乏有效的應對方式，不能及時排解郁悶的心情，從而嚴重干擾自己的工作生活，形成一種惡性循環，十分不利于高校教師的身心健康。社會變革使得個體職業的性質與內涵發生著變化和改變。高校教師的職業發展受多重因素的影響，這些或輕或重的因素給他們的生存和發展帶來了很大壓力。如進修權利難以保障、學位學歷壓力、自我實現壓力等。
三、高校教師工作壓力的應對策略及釋放途徑
1.從外部環境減輕高校教師工作壓力的途徑
�。�1）社會應采取的策略。高校教師工作壓力問題的產生受到了社會因素的影響，解決這些壓力也要借助社會的力量。首先，社會要了解高校教師的生存現狀與工作狀態，并給予高校教師符合實際的期望。其次，國家與社會應給予高校更多的資金與幫助。最后，社會應該給予高校教師更多的關心與愛護。尤其對于非部屬的二本或三本批次的高校教師，如果社會能給予更多的關心，那么在關懷與激勵的情況下，高校教師就能在工作中保持愉快的心情與積極的態度，這對壓力的緩解也能起到不小的作用。
（2）學校應采取的策略。在緩解教師工作壓力的過程中，學校也應該采取一定的措施。一方面，各高校應該建立合理的、有效的教師績效考核制度。另一方面，高校應該呼吁學生按照自身的需要，自學更多更新的知識與技術，同時向學生提供更多自學的機會和平臺。教師要采取啟發式教學方法與學生增強自學能力相結合以實現教學相長。這樣可以減輕教師的工作壓力。
2.高校教師自身應采取的策略
�。�1）了解自己，認知壓力。了解自己對壓力的看法與反映以及自己的認知風格，是舒緩壓力的第一步。一是樹立全方位的健康意識。了解養生保健知識，對自己的身體狀況要有清楚的了解，定期進行健康檢查。制訂切實可行的保健方案，并持久堅持下去。二是采取二分法消解壓力。對待壓力，我們應該辨證地看待“好”與“壞”的價值標準。事實上，仔細思考，沒有壓力就沒有變化，一切事物也會黯淡無光，失去色彩。三是用直接行動法與“緩解法”緩解壓力。高校教師在了解自己工作壓力來自何處以后，積極認識、直接集中資源，尋求工具性社會支持，以及“仔細考慮解決問題的步驟”和“考慮一個處理問題的最佳方案”等。
�。�2）改變行為，塑造習慣。一是查找壓力的源頭。上網了解各種事物的壓力類別和細節有助于濃縮自己的壓力源。二是從體貌入手，嘗試改變行為習慣。從體貌開始改變，爭取做到最好。擺出一個自信、開放的姿勢，穿整潔、質量好的衣服，以美化自己的形象。三是保持良好的飲食習慣。對抗工作壓力，自己必須有充沛的能量�？茖W地調整飲食結構，就能減壓。從改善每天的飲食結構做起并堅持下去的時候，你就會逐漸緩解壓力、舒暢身心，進而以積極的人生觀和良好的精神狀態去適應社會。四是養成良好的鍛煉習慣。研究表明那些從事較多體力勞動的人處理壓力的方式往往更有利于身心健康。經常進行體育鍛煉是減輕壓力的一個好方法。五是合理安排自己的時間。如果時間管理能力差，常常產生“紫格尼克效應”，沒有完成的工作會增加緊張程度和壓力感，以至于人們不能專心于未來的工作。高校教師之所以覺得工作時間緊迫、負荷重，其根源在于時間管理的失敗，沒有掌握正確的時間管理技能。
（3）舒緩情緒，釋放心靈。壓力之下，負性情緒容易滋生，會影響自己的工作和學習效率，影響自己的人際關系。所以管理情緒，舒緩情緒，是成功減壓、調整自己心態的一個重要變量。一是理清“事”與“情”。當你生活中遇到種種煩惱時，應該首先問自己，哪些是實際問題，哪些是焦慮、害怕、憤怒、恐懼等情緒問題。若希望實際工作中的問題得到更好的解決，解決好情緒上的問題將是一個先決條件。二是避免認知曲解和思維錯誤。核查你在工作和生活中是否存在不合理信念，努力去接受現實，在可能的情況下去改變這種狀況，不可能時，則學會在這種狀況下生活下去。三是合理適度表達。擺脫負性情緒，一個簡單而有效的方法是把自己的煩惱和痛苦統統“說出來”，具體有三種形式：在自己最尊敬、最信賴的人面前敞開心扉“說出來”，或者自言自語地“說出來”，采用寫日記的方法“說出來”。四是通過放松宣泄壓力情緒。進行行為放松訓練、自我催眠放松訓練、冥想放松訓練，或借助音樂平復情緒。
�。�4）優化環境，調整減壓，打造舒適的外在環境。當教師感覺工作壓力大時，身處優雅、舒適的工作環境中，會讓身體無意識地放松，不需要借助其他途徑，良好的環境就能部分緩解教師的工作壓力。同時營造和諧的人際環境，與上級和諧相處，與同事和諧相處，與家人溫馨相處。
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