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關于加強更年期宣教提高婦女健康水平
論文摘要：本文通過對更年期概念、特點的闡述，以期達到正確認識更年期，提前預測更年期，對更年期綜合征的，從而提出更年期的措施，通過加強宣教。提高更年期健康水平。
論文關鍵詞：婦女；更年期；健康；宣教
更年期是指從中年期進入老年期的過渡階段，一般從有生殖功能過渡到失去生殖功能時期女性更年期年齡大多為45～55歲
1更年期的特點
分為生理和變化兩方面。
1．1更年期的生理變化
女性最突出的表現是月經紊亂，經量減少，雌激素分泌減少，卵巢功能下降，逐漸到絕經。
1．2更年期的心理變化
女性進入更年期后，出現神經血管運動功能障礙．如顏面潮熱、頭痛、出汗、心慌、胸悶、疲勞、神經過敏、情緒不穩定、思想不集中、記憶力減退、喜怒無常等現象。
2對更年期的認識
更年期不是疾病和身體衰弱的代名詞，只是一個年齡段。有了這種認識，才能拋棄精神負擔，以平穩而堅定的心理對待生活和工作
3更年期的預測
3．1通過家族遺傳進行預測
由于進入更年期的年齡與遺傳因素有一定關系，所以，祖母、母親、同胞姐姐出現更年期的年齡可以作為孫女、女兒、妹妹進入更年期年齡的預測指標。
3．2從初潮年齡預測更年期年齡
多數人觀察確認．初潮年齡與更年期年齡是負相關的．即初潮年齡愈早，更年期(絕經)年齡愈晚；相反，初潮年齡愈晚，更年期年齡愈早。
3．3月經紊亂現象
月經紊亂為最終絕經前的月經表現形式。常有逐漸發生絕經、間斷性絕經、突發性絕經等表現形式。絕經是進入更年期的最要指標之一。
4更年期的先兆
婦女進人更年期之前一般都有某些癥狀。如平時月經周期并不是絕對的，易受后天生活條件、、氣候、因素、物、疾病等因素的影響，使更年期提前或推遲。如平素月經周期規律，經前也尢特殊不適，而突然在某次月經前發生乳房脹痛、情緒不穩定、失眠多夢、頭痛、腹脹、肢體浮腫等經期前緊張癥候群；另外，出現煩躁、焦慮、多疑等情緒精神方面的改變，也是步入更年期的先兆。
5更年期綜合征的預防
更年期綜合征雖然是由于生理變化所致。但發病率高低還與個人經歷和心理負擔有直接關系。對心理比較敏感的更年期婦女來說，生理上的不適更易引起心理的變化，進而影響日常生活。而外界對心理的影響反過來又會加重生理上的變化，于是出現了各種更年期癥狀，因此，注意心理調適十分重要。預防更年期綜合征要注意以下幾點：
[1]
5．1方面
要學習更年期各種生理和心理變化的有關知識．認識這階段全過程的經過。使自己接受這一過程的各種生理和心理變化．保持情緒穩定、心理愉快．并在思想上消除顧慮和恐懼。
5．2飲食方面
做到飲食、起居有規律，做事要集中精力，并要注意勞逸結合。多參加些有益身體健康的鍛煉，對更年期綜合征的發生．減輕癥狀會有好處。
5．3家人理解
是由家庭組成的，家庭是由家庭成員組成的，因此，更年期所出現的一些變化，特別是精神變化所引起的易激動、煩躁等，應得到社會上人們的理解，尤其家庭成員，特別是丈夫和子女的理解和精神上的慰籍。
5．4積極治療
更年期綜合征是因卵巢功能衰退所引起的生理變化．因此，嚴重者須采取一些必要的措施來恢復體內的平衡�？蛇m當選用雌激素替代療法(應在醫生的下應用)、心理咨詢及療法等，以減輕生理變化所引起的一系列癥狀。
6更年期的
分為生理和心理兩方面
6．1調節身心，保持情緒穩定
要勞逸結合，工作量適度，注意修身養性，樂觀、開朗、心胸寬闊。出現情緒變化時，家人、社會要給予理解和關心。
6．2身體鍛煉
加強體育鍛煉，但不可過于劇烈。每天堅持適當的體育運動，如散步、慢跑、做操、舞劍、打太極拳、跳舞等活動。
6．3注重合理飲食
廣開食譜而又不過量，注意葷素搭配，油膩不宜太多，要多食含鈣、鋅、磷、鐵和蛋白質多的食物，如魚、肉、蛋、奶、豆類，補充足夠的維生素，同時注意粗細搭配，少食糖。
尤其是45歲以上婦女飲食要采取四舍五入法。所謂四舍五入法，即脂肪、膽固醇、鹽和酒等四種物質應盡量減少，只要維持身體機能運轉量即可，同時多增加攝取纖維飲食(全谷類、蔬菜和水果)、增加植物性蛋白質攝取(大豆蛋白)、選擇富有B一胡蘿卜素、維生素C、E的食物、多攝取含鈣質的食物(牛奶)和每天6～8杯的水。
6．4保證充足睡眠
每日的總睡眠不應少于7～8h，最低不少于5～6h，中午可午睡0．5～1．0h。睡姿以右側臥位為好。養成有規律的生活習慣，早睡早起，起居有規律。
6．5加強自我監測
更年期是許多疾病的易發期，對自己的身體要經常注意觀察，發現問題，及時就醫。有條件的每年要進行1～2次體檢。尤其是女性，在更年期階段要警惕以下疾�。焊昶诠δ苄宰訉m出血、心血管病、陰道炎、尿道炎、骨質疏松癥。
6．6注意更年期避孕
更年期的婦女，雖然卵巢功能已經逐漸衰退，但仍有可能排出卵子，還有受孕的可能性，因此仍需避孕。更年期不可濫用雌激素，一定要在醫生指導下服用。
6．7注意修飾打扮．拓寬生活圈子
保持瀟灑大方的儀容，擴大自己的興趣愛好．學會自得其樂，可使自己感到年輕，對健康十分有益。
6．8防治異常出血
對更年期后的出血，千萬不可疏忽大意．一旦有異�，F象，要及時診治。
6．9講究個人衛生
主要有以下幾個方面，①口腔衛生：進入更年期，牙齒開始松動，咀嚼功能下降，應養成良好的口腔衛生習慣；②皮膚衛生：更年期皮膚的保護作用減弱，應經常洗澡。勤換內衣．不用肥皂洗澡，以防皮膚油脂過多洗去，引起感染；③外陰衛生：應每天沖洗外陰部，以保持清潔與舒適。
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