體育舞蹈的核心力量訓練綜述論文

體育舞蹈的核心力量訓練綜述論文

　　一、積極影響

　　1．有利于力量傳遞效率的提高筆者認為，運動員在做體育舞蹈技術動作時所要運用到的身體各部分形成了一個“鏈”，參與動作完成的身體部分都是鏈上的環節，技術動作的完成是依靠動量在各個環節間的傳遞實現的［3］。根據以上觀點，我們可以認為，運動員在進行體育舞蹈訓練時，其肌肉力量首先是通過靜力收縮完成，然后以此對身體各個環節進行控制，并形成了該項目中的身體運動鏈。在拉丁舞項目中，對身體核心區域的力量要求較高，要求身體運動鏈的發力一定要強，而更加強調的是對身體核心區域的控制，其對身體運動鏈的要求更為苛刻。所以說，身體中段所儲存的能量從一定程度上決定了技術動作完成的成敗。體育舞蹈運動員的身體核心區域雖然不像四肢那樣直接參與運動，但是其進行靜力收縮不僅能夠產生動力力量，還對肌肉的收縮能力有所加強，運動鏈上各環節的發力以及力量的傳導、儲存，甚至肢體各部位的協調發力都離不開身體核心區域的作用，所以增強身體中段的能力有助于其在運動中力量傳遞效率的提高。

　　2．提升身體的穩定性、平衡性和協調能力要想完整地完成舞蹈技術動作，運動員的身體首先要處于穩定、平衡的狀態，并且其協調能力一定要好，這些都是完成動作的前提和必備條件。所以，有必要加強核心區域訓練中的核心穩定性訓練，這有助于提升身體的穩定性、平衡性和協調能力。本體感受是運動員完成運動技術的基礎之一，核心力量訓練就是通過本體感受身體各部位的運動情況，然后大腦皮質再對運動進行復雜的綜合，這也是運動員身體穩定性等能力提升的生理基礎。

　　3．有利于人體形態美的塑造人體形態美指的是人體通過正常發育，使得身體各部分比例勻稱均衡，進行簡單肢體運動時動作協調優美，舉手投足之間表現出一種高雅的氣質，給人以良好的印象［4］。運動員在進行體育舞蹈專項素質訓練前，很多教師都會首先運用芭蕾形體訓練的方法來改善運動員身體核心部位(如胸、腰、手臂、臀)的姿態，并對舞姿中的身體狀態進行控制。運動員進行核心力量訓練，先是通過簡單的基礎動作來改善身體的協調性，改善身體的線條，然后通過訓練身體的控制能力、平衡能力、協調能力和穩定性又都有所增強，最終形成了人體的形態美。而且，核心力量訓練也有助于運動員高雅氣質的形成。

　　4．有助于運動損傷的預防和身體的康復在體育舞蹈中，運動員最容易受到損傷的部位主要集中在下肢，其中，腳踝、膝關節和小腿的脛、腓骨等部位極易過度疲勞。所以，運動員進行核心力量訓練，可以促使其在進行快速發力時，強有力的核心肌群能夠確保肢體在動作過程中保持在正常的位置，深層小肌肉群的穩定功能起到關鍵的保護作用，這預防了急性損傷的發生［5］。而在標準舞動作時，對運動員的上體和骨盆的穩定性要求更高，要求其要時刻保持相對穩定挺拔的狀態，這就對運動員的脊柱造成了不利的影響。而核心力量訓練中會加強脊柱的穩定性練習，以改善脊柱的不良狀態，從而促進身體的康復。

　　二、負面影響

　　1．易擾亂呼吸節奏體育舞蹈是一項非常強調呼吸節奏的運動項目，這一點尤其體現在標準舞運動中。而核心力量訓練則是強調運動員要在動態中為身體尋找平衡，強調身體核心區域的本體感受。當我們在運動時，身體各部位的本體感受器也會受到牽拉刺激，也會導致呼吸的加強，但是在體育舞蹈運動中(尤其是標準舞)呼吸節奏的加強可能就會擾亂舞者的運動狀態。正確的呼吸節奏不僅能夠控制運動員的動作，更能夠對身體的移動重心進行有效掌控，而核心力量訓練顯然沒有對體育舞蹈的呼吸節奏投入過多關注，以使其在一定程度上擾亂了體育舞蹈運動員的呼吸節奏。

　　2．不利于身體重心的轉移核心力量訓練有效地提升了身體核心區域的穩定性，也有利于身體運動鏈能量的輸出，但是核心區域能量的加強卻在一定程度上削弱了運動鏈各起止點的作用，使得人體在運動狀態時力量的發揮會有所限制。舞步是腳跟、腳掌和腳尖的相互運動，體育舞蹈強調對重心的控制，在標準舞中，重心轉移的重要性幾乎體現在每個動作中，而拉丁舞則是要運動員通過對重心的不斷轉移來表現舞姿的優美，下肢的力量狀態非常重要。但是長期進行核心力量訓練又會削弱四肢力量的控制，從而影響到了重心的轉移。

　　3．忽視手部力量訓練四肢修長有力的體育舞蹈運動員可以展現出舞姿的線條美，同時，富有張力、“飽滿”的手勢也是衡量運動員舞姿優美與否的標準之一。核心力量訓練更加強調的是身體中段的訓練，而對四肢尤其是手部的訓練比較忽視，這就導致運動員在舞池中手部力量很難得到表現，而如果運動員進行的傳統力量訓練則可以彌補這些不足，比如說通過俯臥撐和握啞鈴來進行手部訓練。由此可知，雖然核心力量訓練在對身體中段的控制上效果顯著，但是傳統力量訓練在身體某些部位的形態塑造上的能力也是其不能替代的。

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