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舞蹈教學(xué)軟開度訓(xùn)練研究
舞蹈軟開度是舞蹈基本功訓(xùn)練的一項基本要素,也是舞蹈啟蒙的基礎(chǔ)課程之一。下面是小編搜集整理的相關(guān)內(nèi)容的論文，歡迎大家閱讀參考。
摘要：舞蹈是肢體語言藝術(shù)。舞者優(yōu)美舞姿的展示，技術(shù)技巧的運用，都離不開良好的軟開度。軟開度訓(xùn)練也稱柔韌性或伸展性訓(xùn)練;軟度是指人體單關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)群的活動幅度�？茖W(xué)的軟開度訓(xùn)練能使演員的舞姿靈活多變，剛、柔、收、放和諧的配合。姿態(tài)不僵不板，優(yōu)雅美觀，準(zhǔn)確的表達(dá)舞者內(nèi)心思想的體現(xiàn)。良好的軟開度還可以減緩因年齡增長而帶來的關(guān)節(jié)僵化，肌肉僵硬，可以延長舞者的舞臺藝術(shù)壽命。同時，良好的軟開度還可以大量減少訓(xùn)練中和舞臺演出中傷病的產(chǎn)生。
關(guān)鍵詞：舞蹈;軟開度訓(xùn)練
1.1舞蹈是一門用身體表達(dá)情感的藝術(shù)。肢體幅度的大小能夠準(zhǔn)確表達(dá)情緒的高低。進(jìn)行軟開度的訓(xùn)練能使舞者做出更多肢體動作，塑造優(yōu)美的舞姿。對骨關(guān)節(jié)和肌肉的拉伸也使得舞者擁有超出常人的優(yōu)美線條，以更好的姿態(tài)在舞臺上展現(xiàn)。中專階段學(xué)習(xí)的前期，軟開度是一項最為重要的訓(xùn)練。
1.2學(xué)習(xí)舞蹈的學(xué)生一般都會在11到12歲期間開始接受專業(yè)的舞蹈訓(xùn)練。這個年齡段的學(xué)生正處于身體發(fā)育時期，骨骼和肌肉等身體組織也在快速的生長，相比成人，青少年的肌肉富有更大的彈性，關(guān)節(jié)拓展的角度也更大，所以這個時候進(jìn)行軟開度的訓(xùn)練是最佳時期。
2.1由于軟開度的訓(xùn)練會在中專學(xué)習(xí)的初期進(jìn)行，這時的學(xué)生往往對舞蹈并沒有一個很深刻的理解，并且軟開度的訓(xùn)練又是一個十分辛苦、甚至有些時候是帶有疼痛的訓(xùn)練過程。所以學(xué)生們時常會對軟開度訓(xùn)練產(chǎn)生抵觸情緒。這時候就需要老師給學(xué)生樹立信心，培養(yǎng)堅強的意志品質(zhì)，消除畏難情緒，為日后的學(xué)習(xí)舞蹈打下良好的基礎(chǔ)。在進(jìn)行軟開度訓(xùn)練時教師要注意根據(jù)軟開度訓(xùn)練的特點進(jìn)行，避免學(xué)生受到身體及心理的傷害影響。
2.2.首先，前面提到過，隨著學(xué)生年齡的增長，肌肉韌帶會逐漸失去彈性，關(guān)節(jié)逐漸變僵化，以至于不能適應(yīng)舞蹈專業(yè)的需要，影響到藝術(shù)生命，要延長藝術(shù)生命，就要不斷地、自覺地練習(xí)，保持軟開度。由于骺軟骨完全骨化，骨骺與骨干融為一體、骨生長停止，關(guān)節(jié)面形狀日趨成熟定型。此時想要擴(kuò)大他們的活動幅度已失去良機。所以，解決軟開度更多應(yīng)在骨干停止生長前，也就是中專學(xué)習(xí)的初期。其次，軟開度的訓(xùn)練一定要堅持循序漸進(jìn)的原則。
3.1逐步對學(xué)生進(jìn)行身體訓(xùn)練以及心理輔導(dǎo)。使學(xué)生在一段時間內(nèi)逐漸適應(yīng)舞蹈軟開度課程的訓(xùn)練。再有，由于人體天生骨骼發(fā)育及各方面的不同，訓(xùn)練時要因人而異，鼓勵為主，逐漸培養(yǎng)學(xué)生的自覺性。對于比較硬的學(xué)生給予更多關(guān)心，訓(xùn)練時避免受傷。以最小角度訓(xùn)練，最大角度展示。訓(xùn)練時，用最單一、最有針對性的方法訓(xùn)練局部。
3.2保證訓(xùn)練的規(guī)范。例如訓(xùn)練后腿的軟開度時，從后跨開始訓(xùn)練，要求單一的后跨跟關(guān)節(jié)拉伸，可以借助教具進(jìn)行。保證規(guī)范性是避免傷病出現(xiàn)的必要條件，對于生長發(fā)育的關(guān)鍵階段的學(xué)生，一個很小的錯誤都會造成其終身難以恢復(fù)的傷痛，從而影響其舞蹈生涯的發(fā)展。根據(jù)軟開度訓(xùn)練的難易程度及心理變化的過程，建議訓(xùn)練過程及方法如下：在練軟開度之前最好先熱身，例如跑步，以減少受傷的機會。建議每天早起，練早功，效果明顯。
3.3“踢、壓、耗”是腿部軟開度進(jìn)階的三項有效方法。“甩、涮、耗”則是腰部軟開度進(jìn)階的三項有效方法。在進(jìn)行針對性的訓(xùn)練時，首先，要解決后腿的軟開度，包括后跨的拉伸，和膝蓋以及腳背的外開。后腿的訓(xùn)練是單一的，但展示后腿的過程通常需要腰以及肩軟開度的配合。所以后腿單一訓(xùn)練的同時需要腰部尤其是胸腰及肩的軟開度訓(xùn)練。其次，髖關(guān)節(jié)(即旁腿)的訓(xùn)練。從單一髖關(guān)節(jié)柔韌性開始，到旁腿的訓(xùn)練，借助教具耗腿效果最佳。訓(xùn)練時注意掌握訓(xùn)練時間，既能達(dá)到效果，又不能太久，這需要教師根據(jù)學(xué)生具體情況來判斷。最后是前腿的訓(xùn)練。從單一壓前軀開始訓(xùn)練，再到前腿的踢，訓(xùn)練中需要借助教師的外力進(jìn)行搬壓。
4.1進(jìn)行搬壓的時候要注意“正”，即規(guī)范性。再有，訓(xùn)練期間需穿插腳背、腳趾、膝蓋、手指等小關(guān)節(jié)韌帶的拉伸訓(xùn)練，腳背訓(xùn)練要從腳踝部分開始，再到腳趾。軟開度訓(xùn)練的同時配合控制訓(xùn)練，柔韌性及控制力的結(jié)合，才是有效的訓(xùn)練方法。想要事半功倍的達(dá)到要求的軟開度，學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練是很有必要的，也往往是容易忽視的，包括核心肌肉群的訓(xùn)練等。可以在早功的時間，單一的訓(xùn)練腰腹肌、彈跳、協(xié)調(diào)性步伐訓(xùn)練等等。
4.2另外需要注意的是，由于訓(xùn)練中不規(guī)范造成的傷病。這就要求教師學(xué)好人體的肌肉骨骼的解剖學(xué)，訓(xùn)練時要符合人體骨骼肌肉走向及生長發(fā)展的需求。舞蹈常被人們稱作一項殘酷的藝術(shù)，很大一部分原因是因為舞者需要在很小的年紀(jì)接受軟開度的訓(xùn)練，也正是由于軟開度的訓(xùn)練，使舞者展示優(yōu)美的舞姿、高難度的技巧。舞蹈中訓(xùn)練穩(wěn)定性、控制力、表現(xiàn)力等等也都皆以此為基礎(chǔ)。在中專學(xué)校的最初階段，軟開度訓(xùn)練需作為一項專門的課程來進(jìn)行，盡早地解決軟開度，既能從身體上解決學(xué)生初學(xué)舞蹈在各項課程中的困難，更能從心理上消除學(xué)生的顧慮。重視軟開度訓(xùn)練，提高中專舞蹈學(xué)生的可塑性，為之后的學(xué)習(xí)打下堅實的基礎(chǔ)。
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