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放松訓練對青少年短跑成績提高初探
【摘要題】運動項目集萃
【關鍵詞】放松訓練/青少年/短跑/提高
我國優秀短跑運動員普遍具有動作靈敏、步頻快的特點。起跑至30米處，能達到3.4秒～3.6秒的水平，但普遍存在步幅不夠大，后階段減速的缺點，這是由于在訓練指導思想上過去曾認為腿有力就跑得快的影響，所以對跑的經濟性認識不足，重視不夠。而且有些基層體校和中學的體育教師，習慣沿襲傳統的一套方法和手段來訓練。片面追求素質能力的提高，不重視運動員跑的基本技術，特別是忽略了放松技術的訓練。造成運動員跑時緊張，動作幅度小，不舒展，肌肉僵硬等。動作緊張表現在技術上的原因首先是跑的多余動作多，擺動腿抬得不高，不能很快積極地下壓扒地，聳肩直線性差等。并且由于大小腿放松折疊不充分而帶來一系列技術動作的不合理，影響了全程節奏感和實效性，能量消耗大。
根據以上問題，在訓練中進行了探討，把身體素質基本相同的我校女學生分成2組。其中一組為實驗組，另一組為對照組，對實驗組給予一些包含有提高放松能力的訓練內容。
1 研究對象和方法
1.1 研究對象 我校女學生6人，按身體素質和專項成績分成兩組，實驗前兩組隊員的基本情況見表1、2、3、4。
表1 實驗前的實驗組身體素質情況
隊員 30米 60米 100米 立定三 鉛球后拋 原地10″高
行進間跑 級跳（米）�。祝 √龋ù危�
實甲 3″9 8″1 13″8 6.95 7.00 42
實乙 4″0 8″2 13″8 6.84 6.90 42
實丙 4″0 8″1 13″9 6.89 6.80 41
表2 實驗前的對照組身體素質情況
隊員 30米 60米 100米 立定三 鉛球后拋 原地10″高
行進間跑 級跳（米）�。祝 √龋ù危�
對甲 4″3 8″4 14″1 6.10 7.00 40
對乙 4″3 8″5 14″1 6.15 6.80 39
對丙 4″4 8″6 14″3 6.00 6.90 39
表3 實驗前的實驗組100米的步長、步幅、成績等情況
隊員 身高 步數 100米 平均步長 平均頻率
�。祝。ú剑 。耄 。祝�
實甲 1.52 62 13″8 1.61 4.63
實乙 1.62 59 13″8 1.69 4.41
實丙 1.58 61 13″9 1.64 4.48
表4 實驗前的對照組100米的步長、步幅、成績等情況
隊員 身高 步數 100米 平均步長 平均頻率
�。祝。ú剑 。耄 。祝�
對甲 1.58 65 14″1 1.53 4.63
對乙 1.60 63 14″1 1.59 4.46
對丙 1.54 67 14″3 1.49 4.69
1.2 實驗時間 一個學期，每次訓練一個半小時。
1.3 實驗方法 采用文獻資料法、實驗對比法。
1.4 實驗內容 在訓練等其他條件一致情況下，實驗組的訓練內容比對照組增加一些包含有提高協調與放松能力的內容。(1)在訓練中以一定的語言進行自我暗示，這種語言的自我暗示指的是放松、放松、再放松。(2)多作一些能使肌纖維拉長的伸展練習，不只是跑，作任何練習都用語言指示該用力的肌群用力，不該用力的肌群一定要放松。(3)采用60-100米距離，用舒展協調的動作充分抬腿，并用適宜的快頻率進行放松大步跑練習。體會放松的動作技術要領，建立動力定型。(4)在100米的距離內，起跑后加速跑30米，肌肉停止主動用力，被動地隨慣性跑20米，再隨慣性跑進20米。隨慣性跑要求動作自然放松，充分體會放松跑的動作。
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