論高校健美操教學中身體素質訓練的體系構建
健美操是一項復雜而又多樣化的藝術性運動項目,要求學生具備完成高速度、高強度,復雜、大幅度和突然動作的能力。與藝術體操相比,健美操更強調動作的力度。健美操動作的力度是衡量選修健美操學生水平的重要標志, 是學生在完成動作的過程中,肌肉快速用力及動作熟練程度的外在表現。[1]健美操是大學生都比較愛好的體育項目之一,它可以塑造形體,讓女性更性感、男性更健美,對學生身體的靈敏性、樂感、柔韌性有著很明顯的改善作用。
1.身體素質練習在健美操中的重要作用
身體素質,通常指的是人體肌肉活動的基本能力,是人體各器官系統(tǒng)的機能在肌肉工作中的綜合反映。身體素質一般包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等,經常潛在地表現在人們的生活、學習和勞動中,自然也表現在體育鍛煉方面。一個人的身體素質與遺傳有關,但與后天的營養(yǎng)和體育鍛煉的關系更為密切,通過正確的方法和適當的鍛煉,可以從各個方面提高身體素質水平。身體素質包括五方面:速度素質,是人體在單位時間內移動的距離或對外界刺激反應快慢的一種能力;力量素質,是身體某些肌肉收縮時產生的力量;耐力素質,是指人體長時間進行肌肉活動和抵抗疲勞的能力;靈敏素質,是指迅速改變體位、轉換動作和隨機應變的能力; 柔韌素質,指人體活動時各關節(jié)肌肉和韌帶的彈性和伸展度。但是,對于大部分學生來說,由于學生各自的身體素質情況不一樣,導致在完成健美操動作時動作不到位,動作力度不夠大,影響了健美操對于身體的鍛煉效果。為了改變這一現象,筆者根據多年的教學經驗,嘗試在健美操課程教學過程中加入了身體素質的練習,從力量、靈敏、柔韌性等方面有針對性地進行了練習,取得了很好的效果。
2.身體素質在健美操課中的訓練內容
2.1手臂力量練習
2.1.1瘦臂啞鈴操。要領:(1)站立或坐著皆可。(2)肘部微彎,雙手持啞鈴置于膝蓋處,收腹挺胸,自然呼吸。雙臂向兩側伸直,平舉啞鈴,均衡用力,舉到比肩稍高,感覺微酸后即放下,恢復動作(1)。
2.1.2俯身劃船(啞鈴)。要領:(1)兩腳并立,膝稍屈,上身前俯,手臂前舉。(2)兩手持重物,經下垂直向后用力劃動至體側時屈臂提肘。
2.1.3俯臥撐。要領:(1)雙腿并攏成跪撐,雙腳抬起,雙手在前支撐。(2)肘關節(jié)向兩側彎曲,身體下壓,伸展胸肌。(3)用力向上推起,直至兩臂伸直,還原成預備姿勢。
2.2腿部力量練習
2.2.1雙腿交叉下蹲。要領:(1)雙腳交叉站立。(2)背部挺直,收緊小腹。同時以左腳腳跟抵住右腳腳面。(3)保持這樣的姿勢,開始慢慢向下屈膝下蹲,直到不能再往下彎曲為止。此時腳后跟不能抬起。
2.2.2跪地舉腿。要領:(1)雙手與右腿支撐身體,左腿上抬至身體成直線位置,同時吸氣。(2)呼氣同時將左小腿往里彎,注意感覺大腿后部肌肉用力收緊,停留5-10秒鐘后還原。
2.2.3單腿后舉。要領:(1)手扶椅背站立,注意要挺胸收腹。(2)將右腿向后方緩緩抬高,直到與地面平行,并保持5秒鐘。
2.3腹部肌肉練習
2.3.1仰臥抬腰腹。要領:(1)平躺在地面上,屈膝,腳掌著地,雙臂伸直緊貼耳朵兩側。(2)運用腹部的力量將上半身盡力抬起,但不要完全挺起,注意感覺腹部的受力情況,在身體與地面呈45度角時停留5秒鐘,然后再回到初始狀態(tài)。
2.3.2曲抬腿收腹。要領:(1)平躺,右腿伸直,左腿屈膝,雙手平放在體側。(2)兩腿并攏上抬,并伸展右腿,右臂向上舉,盡量使右手與右腳尖相碰,左腿保持屈膝狀。做動作時保持背部貼緊地面。
2.3.3屈膝抬腿。要領:仰臥,雙臂平放于身體兩側,雙腿并攏屈膝。小腹用力,抬腿,臀部離地。
2.4纖細活胯練習
2.4.1體側屈身。要求:(1)盤腿端坐在地上,雙手自然放在體側。(2)上體向右側屈,左臂上舉,右手隨之向右側方滑出,身體和手臂同時轉向右側,然后還原。重點:側屈時臀部保持不動,動作要做得慢而有節(jié)奏。
2.4.2轉體仰臥起坐。要領:(1)平躺在地板上,雙腿并攏屈膝,雙手抱頭。(2)雙手抱頭往左上方抬起至極限,然后還原,換方向做相同動作。
3.健美操與身體素質練習相結合的益處
身體素質是學生掌握運動技術和提高運動成績的基礎,學生通過健美操的學習與訓練可以使各項身體素質得到明顯提高。所以健美操可用來作為提高學生各項身體素質的科學手段和途徑,這也是健美操較為重要的作用。實踐表明:健身的全面性及均衡性是健美操的最大特點,它是一項全身的、快節(jié)奏、大負荷的運動,對人體產生一系列的作用和影響。頭、頸、肩、腰、腿及關節(jié)的活動有利于發(fā)展身體的協調性和柔韌性。健美操隨著音樂強有力的節(jié)拍,突出了節(jié)奏和力度的結合,動作頻率和負荷強度有節(jié)奏地變化,對韌帶肌肉將形成了卓有成效的鍛煉。由走、跑、跳等基本動作、難度動作和操化了的其他動作組合編排而成的活潑運動,不僅能促進直接參與活動的肌肉力量的發(fā)展,而且能提高內臟器官和神經系統(tǒng)的功能。[2]由于肌肉的不斷發(fā)達,內臟器官功能的'不斷提高,從而不斷挖掘機體內部的潛力,達到提高身體素質的運動目的。
4.結語
教學方法是完成教學任務和達到教學目的的途徑,教學內容的安排情況會影響學生對所學動作的學習興趣,從而影響到教學質量。隨著現代健美操運動的不斷發(fā)展, 教學內容也要與時俱進。[3]在健美操教學中應該根據學生的年齡、興趣愛好和身體條件,恰當地選擇教學內容。有的學生因為身體素質差造成動作不協調,教師在課堂上要有針對性地進行身體素質練習,同時也可以布置課后作業(yè),讓學生課余時間進行練習,以提高自身的身體素質。隨著現代健美操運動的不斷發(fā)展,教學內容要與時俱進。
參考文獻:
[1]熊萍.健美操操化動作力度訓練的初步研究.江漢大學學報,2003.9.
[2]葉桂萍,鐘新洪.健美操對女大學生的健身作用.萍鄉(xiāng)高等�？茖W校學報,2005.2.
[3]李曉婭.高校健美操教學的幾點思考.懷化學院學報,2009.2.
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