《壓力管理與情緒調控》學習心得體會
壓力管理心得體會篇一：《壓力管理與情緒調控》心得體會
《壓力管理與情緒調控》學習心得體會
通過學習田寶老師的《壓力管理與情緒調控》講座，使我受益匪淺，主要有以下兩點：
一、如何去面對壓力，從而緩解壓力。
現在的教師壓力太重，雜事太多，甚至有時覺得自己都不知到底是干什么的？心理很矛盾，因此有不少教師患有心理疾患，他們中的絕大多數人受到情緒的困擾，出現睡眠障礙和心理障礙。其中，心理障礙多為焦慮心理障礙或抑郁性心理障礙，另有一部分人會出現抑郁癥。但心理壓力適度他能催人奮發圖強。所以當我們面對重壓力時，一定要學會自我心理調節。
1、首先要熱愛自己的工作，這樣你才能在工作中體會快樂，若把工作當做一種任務，那么在工作中就是一種煎熬。
2、要學會放松自己�？赏獬雎糜�，飽覽大好河山，使緊張的情緒得以松弛。
3、找朋友傾訴內心不悅，一吐為快，傾訴過后，倍感輕松。
4、學會平衡自己的情緒，用平常心看待一切。
5、轉移法：當你為一件事悶悶不樂時，你可以把精力放在干別的事情上。
6、淡忘法：不要老揪住過去不愉快的事情，這樣會使你一直傷心、難過，過去的事情就讓它永遠過去。
二、學會調控情緒，化壓力為動力。
1、提高自我認識。要全面的認識自我，就是要有一個清醒的自我意識，既要看到自己的優點和長處，又要看到自己的缺點和不足，不可一葉障目。還要學會從周圍的世界中提取有關自我的真實反饋，避免來自自己的主觀理解帶來的誤差。
2、與人為善，方便別人、就是方便自己，關愛別人就是關愛自己。
3、接納自己。
作為教師，我們不僅要傳道、授業、解惑，更重要的是育人。要做到真正的“教書育人”，我們必須有健康的身體、心理，一顆熱愛生活、熱愛教育、愛孩子的心，還要有淵博的知識。
壓力管理心得體會篇二：壓力管理心理學心得體會
心得體會
成功原來就這么簡單 摘要：恩格斯說：地球上最美的花朵是思維著的精神。只有善于思考的人，才能走入智慧的殿堂。但是，思維就如同一個迷宮，有時會找不到出口，這是，換一個角度，你就會豁然開朗。
記得第一節課，老師問我們為什么選這門課的時候，得到的答案有很多，但是，老師說，不管你當時是抱著什么心態去選這門課的，有一點是肯定的，那就是,你一定是想學到什么，一定是有需求的，不然那里有那么多的課你也不會無緣無故選這門課啊。當時的我們可能會有一點反對，但是，當你仔細去思考的時候，你就會發現，老師說的確實有道理。從那時開始我便開始覺得，自己當時選這么課值了。 通過老師的引導，以及自己的思考，我逐漸認識到了那個真實的自己。
一、對自我的分析
中考，高考，期末考……，以及大學里參加了社團導致開會，活動，工作，值班接連不斷。常常感覺自己在崩潰的邊緣，忙，忙，忙，各種忙。高中的時候，老師總是告訴我們，要好好學習，到大學里就輕松了，但是，真正來到了大學，我卻發現生活才真正的開始了，忙碌才真正的開始了。
現在我已經是大二了，回顧過去的一年，以及現在的這個學期，自己好像有意無意間已經被重重的壓力包圍著了。還記得別的同學背
著書包去上自習，而自己即使有再多的作業也要去開會的時候；還記得自己忙得連飯都顧不得吃的時候；還記得困得要命，剛剛躺在床上，卻被電話驚醒的時候；還記得別人在等待著周末出游，而自己卻在忙碌的時候；還記得因任務的艱巨與緊迫不得不逃課
的時候……是的，我不想讓大學頹廢，不想從此沉淪。但是，重重的壓力卻好像與他們連在了一起，揮之不去。我想過放棄，但是內心那顆火熱的心卻阻止了我放棄，堅持，堅持，在堅持。大一就這樣過去了。大二來了。
或許因為大一的充實，大一的忙碌，使自己堅持要繼續走下去的決心。但是誰的生活又是那樣一帆風順的呢？大二的變故，使得原本的打算化為泡影。
二、課程的收獲
第一節課，老師給我們講了兩個相反的例子，當聽完那個失敗的大學生的大學生活的時候，我的心更加的沮喪，而且仿佛看到自己四年后也會如此的頹廢，如此的失敗。自己加了很多的社團，參加了很多的活動，交了很多的朋友，好像也失去了很多。
接著，老師講了那個成功的大學生活，他不僅參加了很多的活動，而且成績也很好，最后得到了一份相當不錯的工作。一邊聽著，一邊想自己現在的狀況，感覺自己也有這份實力，有這份能力做到他那樣的，于是，自己好像烏云過后見到了陽光一樣的開心，輕松。同時我也下定決心，每節課都來聽，這個課好像專門為我開設的一樣。
以后的每節課，我都會有一點小體會，就像突然開竅了一樣，每節課，無論心情如何，只要聽完這節課，我的心情一定是輕松的，一
定是覺得自己很有收獲的。
但是，對我影響最深的就是在第三節課的時候老師講的，如何應對壓力，當你目標迷糊，不知所措的時候怎么辦。
當時的我應該正處于這種情況，因為大二了，參加了很多的活動，結交了很多的朋友，不同的意見，不同的人物經歷，不同的成功與失敗，與自我的人生規劃，使我分不清方向，不知那股力量才是動力，那股力量才是阻力，如何選擇才是正確的。一時間，仿佛自己有了很多的問題，卻沒有一個人可以告訴你，標準答案是什么，只有一系列的參考答案。
快下課了，老師給我們一點時間讓我們針對自己的想法進行發言，或者提問。我當時立馬就舉手了。當我把疑問提出來后，老師給的建議是，讓我做好現在的每一件小事，不管是否會對你的成功起到推進作用，就在我們在認真完成我們手中的每一件小事的時候，目標就會慢慢的呈現在我們眼前，然后你再去根據你的目標制定具體的行動方案。
根據老師的建議，我開始實行了起來。我認真的對待每一天，把它當成在我們成功路上必須經歷的一天。漸漸地，我發現自己好像不再是那么迷茫，也不會再整天的去想那些沒有明確答案的問題。因為我知道，當我去上課的時候，我的目標就是好好聽課；當我去自習的時候，我的目標就是認真寫作業；當我去玩的時候，我的目標就是玩得盡興，玩得開心……就這樣，我的生活開始有了規律，我的生活又開始有條不紊，回復到正軌上了。這時的我感覺不再有那么大的壓力。
三、運用上課的知識對具體案例的分析
對于老師給我們講述的那兩個案例，我覺得對我們大學生很有教育意義。在此，我對這兩個例子進行我的分析。
幾乎同樣的開始，同樣的初級目標，因為過程的不同而發生了180度的轉彎。我認為，那個女生之所以能取得讓人驚訝的成功，原因有一下幾點：
首先，那個女生有一個良好的自制力，在知道自己想做什么，想達到什么目標之后，能按照其先前的規劃實行下去，不管中間發生了什么，有什么變化，他都能抵制這些誘惑，將自己的計劃執行下去。這樣，我們就可以將我們的力量集中在焦點上，更好的實現自己的目標，不至于到最后忙碌了，卻沒有達到自己預期的結果。、
其次就是，那個女生有一個明確清晰的目標。他知道大學里不能將自己全部的時間用于學習，還應該參加各種活動，拓展人脈，增強自己的人際交往能力。所以，他參加了社團，并在其中認真負責的完成社團的任務，最終也使得自己有了不少收獲。雖然他加了社團，在社團學到了不少東西，但是，他并沒有把學生的身份忘記，依舊每天都學習，他給自己制定了一個規定，每天白天至少用兩個小時的時間學習，晚上還要再花費一定的時間學習。就這樣，他的成績從來沒有落下。這也為他以后進科研所做了準備。
有了清晰的目標，知道自己的努力方向，并且抵制了誘惑。除了這些以外，我認為，他還有良好的自制力，有責任感。我現在就在很多社團參加了活動，不定時的.會有很多事情，好像無意間就會將學習
當做了自己的業余生活，卻不知，我們是學生應該以學習為主。而那個女生給自己制定了約束規定，要每天都保持幾個小時的學習時間。我覺得這樣做很對，恐怕那些學習又好，工作又出色的人就是這樣練成的吧�？赡芪覀冋f要制定這樣那樣的計劃，但是，總會有計劃不如變化快一說，這就要我們向那個女生學習，有足夠強的意志力，約束自己，而且，這樣一來，自己的生活也會很充實，在忙碌中，使自己的生活有條不紊。
說到責任感，我覺得這一點很重要，沒有了責任感，恐怕我們做什么都很難。這個責任感，不僅是我們對我們的工作負責，對我們的學習負責，更重要的是對我們所選擇的每一件事負責。他在社團里，踏實能干，將自己融入到了里面，成為其中的一份子，為了社團的發展而貢獻者自己的力量。這也促成了他成為社團骨干的重要原因。我覺得他對自己的學習負責，認真要求自己，不以社團事情忙為借口，堅持好好學習，使自己的成績一直保持著前幾名，這一點很讓人佩服。
有了目標，有了正確的思想態度，還缺不了正確的方法。他想去研究所工作，這是目標。于是，他找到了自己最想去的研究所，得知其只要名校畢業的大學生后，他并沒有放棄。他找來了該研究所近幾年的研究圖案，并對該研究所的發展歷程進行了探究。最終，憑借自己的實力，被該研究院破格錄取。
這個例子我一直比較看重，感覺與自己一模一樣，有著同樣的大學目標，有著同樣的就業目標，有著相似的大學經歷。知道了他是如何實現自己的目標，我想，我也行，我也應該行動了。
壓力管理心得體會篇三：情緒與壓力管理培訓心得
情緒與壓力管理培訓心得
上周五參加了公司組織的《情緒與壓力管理》的培訓，培訓課上，楊老師通過詼諧幽默、集體互動的授課方式，為我們講述了何為壓力、壓力來源、壓力表現和壓力管理，通過此次培訓，我個人受益頗多。 由于現在社會社會競爭激烈，我們每個人都生活在各方面壓力的圍繞下，長期壓力和不良情緒的積累嚴重影響著人們的身心健康。21世紀心理危機給人們帶來了持續而深刻的痛苦已遠遠超過任何其他災難，因此人類已經進入“心理疾病的年代”。心理疾病正成為人類生命和健康的第一號敵人。情緒與壓力管理對我們的關系很大，能夠調整我們的日常壓力，不僅是一種個人修養的表現，更是社會整體素養的集中體現。
培訓課上，楊老師列舉了很多發生在身邊的典型真實心理案例，充分說明一點：壓力管理不好，危害他人、危害社會。因此正確認識壓力和情緒；了解如何處理分心的瑣事，如何避免被打擾；找出自己的壓力征兆、造成的影響及其產生的原因；學習壓力舒解法和自我壓力管理策略是很有必要的。
所以，通過去駕馭壓力，才能夠更好的進行壓力管理。完整的認識你自己，愉快地接納自我；珍惜你所擁有的，做可控的事；昨天已經過去，明天還未到來，你唯一能做的就是面對當下。情緒是經驗記憶的必需部分，認識自身的情緒。因為只有認識自己，才能成為自己生活的主宰。
這次培訓給我們對情緒與壓力管理有一個全新的認識，最讓我驚嘆的是這個故事：約翰 庫提斯他有輪椅卻從來不坐，而用雙手行走。他有殘障，卻非常熱愛體育運動。他曾是澳大利亞殘疾網球賽的冠軍，全國健康舉重比賽的第二名。他盡自己所能去做自己想做的事情，他就是世界激勵大師約翰庫提斯，他告訴我們“別對自己說不可能”。Z告訴我們在負面情緒的影響值降至自我控制的最低極限，時刻保持“積極的心態”認真對待每一天。
在以后的生活中，我們將通過各種改善不良情緒與壓力舒緩的系列方法來管理自己的壓力和情緒，建立良好的生活、工作、學習習慣，把眼前的憂慮化為事前的思考和行動，建立支持性的人。
生活就像一面鏡子，你對它哭，他就對你哭；你對它笑，它就對你笑�？傊�，面對壓力，我們需要的是一個積極的態度，開放的視野，保持樂觀的心態，經常對自身進行反思、認識、調整，以飽滿的精神狀態迎接新的挑戰。
匯報人：
20XX年9月5日
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