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怎樣合理宣泄不良情緒
情緒是人對客觀事物是否符合自身需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗,是多種感覺、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。接下來小編為您帶來了怎樣合理宣泄不良情緒,歡迎閱讀!
1、傾訴法
學會把心中的不快、郁悶、憤怒、困惑等消極情緒向家人、同學、同事或身邊最信得過的朋友傾訴,這樣會使你感覺輕松起來。
2、轉(zhuǎn)移法
當出現(xiàn)情緒不佳的情況時,要把注意力轉(zhuǎn)移到自己感興趣的事物上去,比如:外出散步,看電影、電視、閱讀,打球、下盤棋,找朋友聊天,換個環(huán)境等,都有助于情緒平靜下來,在活動中尋找到新的快樂。
3、表情調(diào)節(jié)法
當不開心的時候,就試著到鏡子面前對著自己扮鬼臉,你會發(fā)現(xiàn)自己原來也可以把自己逗笑,笑起來的自己其實很可愛,不開心的情緒也就自然溜走了。
4、呼吸調(diào)節(jié)法
當覺得自己很不開心時,試著閉上眼睛,深吸氣,然后慢慢地把氣吐出來;再深吸氣……如此持續(xù)幾個循環(huán)。你會發(fā)現(xiàn)呼吸變得平穩(wěn)了,整個人也平靜下來了!
5、試著大哭一場
當感到特別痛苦、悲傷時,不妨痛痛快快地大哭一場?,能有效地釋放積聚的消極情緒,調(diào)節(jié)心理平衡。
6、開懷大笑一場
大笑和疾跑一樣有鼓舞士氣的功效,能降低你身體里的壓力水平,放松你的肌肉,并且使身體釋放更多的快感物質(zhì),使你感覺心情好起來。
7、借物宣泄
當你感到委屈或憤怒時,不妨試著清理你的衣櫥、抽屜和雜物,扔掉那些聚積的垃圾能夠使心情變好;也可以用力捶打被子、枕頭,或者把你的玩具熊、布娃娃等舉過頭頂,然后用力摔到床上,這樣會感覺輕松許多。
8、多下床活動
當感覺疲倦而心情沮喪時不要賴在床上,很多人會習慣地認為等自己心情好了再出去活動,其實快樂的情緒是在活動中產(chǎn)生的,你不妨試著下床走走或到戶外活動一下,隨即就會感受到站起來后自己的思維更敏捷、更積極了,這樣有助于你改善消極心情。
9、自我安慰鼓勵
當你追求的目標沒有達到時,為了減輕內(nèi)心的失望,可以找個理由安慰一下自己,比如吃不到葡萄說葡萄酸一樣,這不是自欺欺人,偶爾作為緩解劑也是可以的。你也不妨用某些哲理或者名言來鼓勵自己度過逆境。
10、幽默法
嘗試以幽默的方式對待看似煩惱的事物,往往可以使你的不愉快心情蕩然無存,比如偶爾自嘲一下。培養(yǎng)幽默的方式有很多,比如多看看幽默的書籍、影片,多和幽默的人接觸交往。
11、走進大自然
大自然的奇山異水往往能震撼人的心靈。登上高山會頓感心胸開闊;放眼大海,會有超脫之感;走進森林,就會覺得一切都是那么清新。所以,當感到精神緊張、焦慮、抑郁時,不妨放下手里的工作,去和大自然來個親密接觸吧!
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