教師如何調(diào)整心理
教師的心理壓力一般比別人大，因為他們肩負(fù)著“傳道、授業(yè)、解惑”的重任;往往壓力越大，自身的承受力就越小，那么，教師調(diào)整心理的方法有哪些？
教師心理壓力的自我調(diào)節(jié)法：
1、換位思考認(rèn)同法：正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到認(rèn)為不公平的生活事件或不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、以及不愉快的情感體驗時能換位思考。
2、推移時間遺忘法：有時時間是解決問題的最好方法。積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認(rèn)知觀念。不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。
3、順其自然自我解脫法：學(xué)會自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下想說便說(找自己信得過的人)，想休息便休息(勞逸結(jié)合)，想娛樂便娛樂(自我發(fā)泄)……實在不想做事時可暫時放下，不追求十全十美(追求卓越并非追求完美)。
4、注重過程淡化功利法：建立合理的、客觀的自我期望值。例如，對待學(xué)歷、職稱、職務(wù)、乃至人生，都應(yīng)注重努力的過程而淡化結(jié)果。需注意兩點：一是你的奮斗目標(biāo)要合理;二是有時做事可往最壞處著想，向最好處努力。
5、眾人面前理智法：在眾人面前最好多觀察、思考，少盲目表現(xiàn)自己。人人都會有這樣的心理體驗：當(dāng)自己在眾人面前盲目表現(xiàn)之后，卻后悔自己的言行舉止有損自己的形象而憂心忡忡。
6、更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法：在壓力太大、心情不佳時變換一下環(huán)境。例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、美好事物的想像、恐怖事件的回避(耳不聽、眼不見、心不煩)。
7、音樂與生理保健法：各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責(zé)聲、議論聲、謾罵聲等都會影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽一些優(yōu)美的音樂，以緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要。同時，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
8、自信自主激勵法：即相信自己是最好的、最可以依賴的。每樁偉業(yè)都是由信心開始。
第一，要知道你所遇到的問題、壓力和挫折別人同樣也會遇到，只是時間早晚而已。因此，別人能正視并勇敢面對的事，你如果想做，通過努力你也能做到。就算你沒有成功，至少可以一搏，以防后悔。關(guān)鍵在于：機會對人是均等的，只有在準(zhǔn)備中等待機會，才能善于抓住機會。所以，自我安慰、自我激勵、自我控制情緒、自我積極心理暗示，挖掘自己的潛能，培養(yǎng)并有效地展示自己的優(yōu)勢，走出屬于自己的路。
第二，得與失貫穿于人一生之中循環(huán)往復(fù)，關(guān)鍵在于你的態(tài)度和價值取向。如果你能把困難和壓力視為成功的前兆，使逆境成為成功的墊腳石，將危機當(dāng)作機遇的起點，那么，你就能積極看待人生的苦惱。
第三，你所承擔(dān)的任務(wù)或你正在從事的工作，在你的心目中一定是最重要的。因此，千萬不要與現(xiàn)實的工作和生活對抗，而是盡力保持平靜的心情。
溫馨提示：有壓力就要懂得釋放壓力，以上心理壓力的自我調(diào)節(jié)法，除了教師可以學(xué)習(xí)使用，其它職業(yè)的工作人員也可以借鑒;因為身在工作崗位，難免有壓力。
教師自我心理保健和調(diào)適的基本方法：
首先，要正確地認(rèn)識壓力
教師在從事教學(xué)工作時，難免有工作壓力。有壓力是正常的，當(dāng)壓力過大，構(gòu)成對個人身心傷害和效能降低時，教師應(yīng)注意學(xué)會自我調(diào)節(jié)，正視生活和工作中的挫折和困難，調(diào)整好心態(tài)和情緒，學(xué)會自我減壓。在注重業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)的同時，掌握一些心理保健方面的知識，通過放松訓(xùn)練、轉(zhuǎn)移注意、與人交談等方法來減輕工作壓力。教師要不斷提高個人修養(yǎng)，礪練自己的意志品質(zhì)，增強感受及抵抗工作壓力的能力。
其次，要不斷提高自己的教學(xué)能力
作為一名教師，只有具備扎實的基本功和極強的執(zhí)教能力，才能贏得學(xué)生的尊重。一堂課猶如一件藝術(shù)作品，需要精雕細(xì)刻。教師備課就像雕刻一件藝術(shù)品，需要精心準(zhǔn)備和細(xì)膩雕刻。教師只有提高自己的語言表達技能、教學(xué)組織管理技能，讓每一堂課不僅具有知識性、科學(xué)性，而且具有藝術(shù)性，才能帶給學(xué)生成長的快樂。也只有當(dāng)教師把課上成功，自己的.內(nèi)心才能產(chǎn)生愉悅感，內(nèi)心也才能更平衡與和諧。
再次，提高人際交往能力
良好的人際關(guān)系，是教師減緩壓力的重要因素，良好的人際關(guān)系是教師順利工作的基礎(chǔ)。不合諧的人際關(guān)系會給教師帶來一定的心理負(fù)擔(dān)、心理壓力，會引起不愉快的情緒體驗，導(dǎo)致一定程度的心理壓抑。教師這一職業(yè)是要求人際互動極強的職業(yè)，學(xué)生在與教師的互動過程中不僅獲得知識，而且促進人格成長。因此，教師與學(xué)生的互動對學(xué)生的影響是深遠的，這就要求教師應(yīng)具備較強的人際交往能力。教師提高人際交往能力的前提是對學(xué)生的愛，愛學(xué)生、愛崗位、愛工作。教師對學(xué)生具有了愛心，就會擁有良好的人際關(guān)系。此外，我們還要注意處好與同事、學(xué)生家長之間的關(guān)系。
第四，要有一顆平常心
沒有一顆平常的心態(tài)來面對生活，就不可能正確地應(yīng)對生活中的壓力。社會上需要各種職業(yè)的人來奉獻自己的智慧，教師也不例外。只要你勤勤懇懇任勞任怨，即使工作在最平凡的崗位，也會有意想不到的收獲。我們所干的職業(yè)就要求我們要以學(xué)生的成長為自己價值的體現(xiàn)，以平靜的心態(tài)看待自己和看待得失。當(dāng)你覺得活得很累，不堪重負(fù)時，就要有“寵辱不驚，看庭前花開花落；去留無意，望天空云卷云舒”的那種態(tài)度。也只有做到了寵辱不驚、去留無意方能心態(tài)平和，恬然自得，方能達觀進取，笑看人生。
最后，培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度
常言道：“笑一笑，十年少。”樂觀是促進身心健康的一劑良藥。積極穩(wěn)定的情緒和樂觀的人生態(tài)度是教師心理健康的重要標(biāo)志之一，也是促進教師心理健康的一個重要條件。教師是社會一份子，在生活和工作中難免會遇到這樣或那樣的困難，產(chǎn)生各種心理矛盾，有時還會陷入煩惱和憂愁之中，如得不到及時的調(diào)節(jié)和疏通，就可能引起強烈的心理沖突，并在一定條件下引發(fā)某些心理障礙或心理疾病。教師只有以樂觀的心態(tài)來笑對困難，才能有機會重新恢復(fù)心理平衡，才能平視社會，直面人生。
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