教師心理健康的自我維護方法

教師心理健康的自我維護方法

　　一個優(yōu)秀的教師應(yīng)該能夠處理好兩個方面的關(guān)系——既關(guān)注學(xué)生的心理健康，同時也重視自己的心理健康。教師的心理健康從根本上說還得由教師自己維護。優(yōu)秀的教師在需要的時候能承受巨大的壓力，但他絕不應(yīng)讓自己一直處于壓力之中以至于身心俱損，影響工作和生活的正常進行。教師該如何維護自身的心理健康呢?

　　端正認(rèn)知

　　1.樹立正確的自我概念

　　教師這一職業(yè)是如今最“開放”的職業(yè)之一，工作得接受許多人——學(xué)生、學(xué)生家長、校長、教研員、教育行政主管部門以至整個社會——的直接或間接的檢查和監(jiān)督。所有人都認(rèn)為自己對教師的工作有評價的權(quán)利。僅僅是與以上提到的這些人相處就可能讓教師產(chǎn)生焦慮(包括正常的焦慮和神經(jīng)過敏性焦慮)。并且，教師自己心里也有“一桿秤”，隨時隨地都在監(jiān)督著自己的工作，甚至比別人更嚴(yán)格、更苛刻。

　　因此，教師應(yīng)該樹立正確而且穩(wěn)定的自我概念。自我概念是個人心目中對自己的印象，包括對自己身體、能力、性格、態(tài)度、思想等方面的認(rèn)識。個體只有樹立正確而穩(wěn)定的自我概念，才能正確認(rèn)識自己，客觀評價自己，合理要求自己，了解并愉悅地接受自己的優(yōu)點和缺點，不為自己設(shè)定高不可攀的目標(biāo)。

　　自我概念是在經(jīng)驗積累的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的。正確的自我概念的形成與知識的積累分不開，一些教育學(xué)者的研究結(jié)果也表明，教師心理健康水平與受教育的程度呈現(xiàn)正相關(guān)。所以教師應(yīng)多學(xué)習(xí)，多接受新知識，以加強自身修養(yǎng)。

　　此外，教師也應(yīng)堅持收集有關(guān)他的教學(xué)效果及學(xué)生學(xué)習(xí)情況的資料。這些資料不僅能用來幫助教師提高教學(xué)水平，而且能使教師更清楚地知道他是否達到了自己預(yù)定的目標(biāo)。教師對自己教學(xué)方法的利弊了解得越深，越了解學(xué)生是否接受這些方法，自我認(rèn)識就越客觀，自我概念就越堅定，自我評價就越全面，他也就越自信。同時，個體因為了解自己，由己及人，也就能夠更加客觀地評價別人，更容易接納、理解別人的錯誤和缺點，對世事中的不平、不足之處也能泰然處之。這種心態(tài)對保持心理健康是非常有利的。

　　2.正確認(rèn)識和對待失敗

　　自我維護心理健康的能力包括很多方面，如角色調(diào)整的能力、從職業(yè)中獲得滿足和樂趣的能力、免于患上神經(jīng)過敏性焦慮的能力等。而教師對失敗的看法是自我維護心理健康能力的中心因素。

　　正因為教師是“開放”的職業(yè)，失敗和過錯發(fā)生的機率就特別大。人無完人，每個人都會犯錯，每個人都會有失敗的經(jīng)歷，關(guān)鍵是看怎么去認(rèn)識和對待自己的失敗。如果能從失敗中吸取教訓(xùn)、總結(jié)經(jīng)驗，失敗就是成功之母。一個對自己的教學(xué)能力充滿信心的老教師在與教育界之外的人談?wù)撚嘘P(guān)課程的話題的時候，他會心態(tài)平和，語氣堅定，因為他清楚地知道自己對課程問題的接觸和思考比圈外人更多，所以自己對教育形勢的把握應(yīng)該比圈外人更客觀。這樣，當(dāng)學(xué)生家長和社會上其他人員就課程問題提出不同意見時，他的安全感和自尊心就不會受到影響，同時，他也能坦然接受對方的正確批評和合理建議。

　　3.換個角度想問題

　　客觀地講，一個教師很難滿足社會各界對自己的所有要求。而且，有些期望(包括教師對自己的期望)是非常極端的。一位數(shù)學(xué)老師或許會希望每個學(xué)生都能完全掌握每節(jié)課所教的知識點，他也知道有許多自身無法控制的因素將使得這種希望永遠不能實現(xiàn)。雖然在常年的數(shù)學(xué)教學(xué)中，他都懷有這個希望，而且，他的行為也表現(xiàn)出似乎這個目標(biāo)是可以達到的這一傾向，但是，他也許會根據(jù)現(xiàn)實情況實事求是地對自己的期望作一些調(diào)整，比如不再幻想張三能跟李四學(xué)得一樣好——畢竟他們的抽象思維能力相差太多。

　　一次期末語文考試，某班有60%的學(xué)生成績良好，30%左右的學(xué)生勉強過關(guān)，還有幾個考得一塌糊涂。教這個班語文的老師失敗了嗎?這取決于他對“失敗”的主觀看法。有兩種可能，一種可能是他對自己非常苛刻，覺得遠遠沒有實現(xiàn)自己的目標(biāo);另一種可能是他會對自己感到滿意，覺得多數(shù)學(xué)生成績良好，他在客觀條件允許的情況下已經(jīng)做得很好了。

　　前一種態(tài)度，會讓教師體驗到挫折感和不安、焦慮等負(fù)面情緒，而采取后一種態(tài)度，教師仍舊能心安理得地繼續(xù)工作。教師應(yīng)該正確地認(rèn)識和評價生活中的“失敗”，很多時候，這種“失敗”實際上只是教師個人主觀上體驗到的挫折，不一定客觀。

　　教師有時需要改變思維方式，換個角度考慮問題，也可以說需要適時當(dāng)一下阿Q。許多教師或許都有過因班上某個學(xué)生犯事而受到學(xué)校處分這類的經(jīng)歷，其實，教師不必因此過分內(nèi)疚自責(zé)——正如教育心理學(xué)者張春興所言，有些學(xué)生問題“病因根植于家庭，病象顯現(xiàn)于學(xué)校，病情惡化于社會”，并非僅僅是由教育失當(dāng)造成的，教師只要盡到了責(zé)任，就可以問心無愧。

　　調(diào)適情感

　　1.情緒控制

　　情緒控制指個體對自身情緒狀態(tài)的主動影響。教師在學(xué)生面前應(yīng)控制自己的消極情緒，不把挫折感帶進教室，更不要發(fā)泄在學(xué)生身上。教師覺得在工作中受了委屈，很容易把氣發(fā)泄在自己的學(xué)生身上，因為學(xué)生常常就是讓他們受委屈的“罪魁禍?zhǔn)住�。本來，適當(dāng)?shù)卮碳ひ幌聯(lián)v蛋學(xué)生的自尊對矯正學(xué)生的問題行為可能是有效的，然而教師在情緒激動的時候很難把握好這一尺度，常常因此傷害學(xué)生，同時破壞了自己在學(xué)生心中的形象。

　　情緒控制的方法可以從兩個方面入手：從認(rèn)識上分析造成不良情緒的原因，看自己的反應(yīng)是否合理、適度;從情緒本身控制可能發(fā)生的沖動行為，采用直接或間接手段適當(dāng)疏導(dǎo)，例如反復(fù)提醒自己在情緒激動時不要批評學(xué)生，防止過激言行。

　　2.合理宣泄

　　如果不良情緒積蓄過多，得不到適當(dāng)?shù)男�泄，容易造成身心的緊張狀態(tài)。這種緊張持續(xù)時間過長或強度過高，還可能造成身心疾病。因此，教師也應(yīng)該選擇合適的時候以合理的方式宣泄自己的情緒。情緒的宣泄可以從“身”“心”兩個方面著手，“心”的宣泄如在適當(dāng)?shù)沫h(huán)境下放聲大哭或大笑、對親近和信任的朋友或親人傾訴衷腸、寫日記或給自己寫信等;“身”的宣泄如劇烈的體力勞動、縱情高歌、逛街買自己喜歡的東西等。有條件還可出門旅游：旅游既是“身”的宣泄，也是“心”的放松。

　　3.從其它地方尋求滿足感

　　如果教師覺得在學(xué)校中無法獲得心理上的成就感和滿足感，可以試著在教室以外尋求成就感。培養(yǎng)有創(chuàng)造性的愛好(如集郵、寫作等)是一個好方法，個體能夠隨這些愛好的深入而體驗到滿足。另外，教師應(yīng)努力營建幸福和諧的家庭。幸福的婚姻，美滿的家庭，能促進個體健康人格的形成與發(fā)展，能在個體遇到困難時給予鼓勵和幫助，緩減個體的心理壓力。

　　改變行為

　　1.角色學(xué)習(xí)

　　角色學(xué)習(xí)是預(yù)防焦慮的途徑之一。當(dāng)一個人的多種角色發(fā)生沖突，主體分不清自己是誰時，焦慮就容易產(chǎn)生。事實上，教師適應(yīng)職業(yè)生涯的主要問題就是學(xué)會扮演好合適的角色，通常新教師在參加工作的頭幾年里，都會把大半時間花在教師這個新角色的學(xué)習(xí)上。新教師的許多焦慮之所以會產(chǎn)生，大多是因為他們不能預(yù)料將發(fā)生的事，更不知道如何處理;通過教師職業(yè)角色學(xué)習(xí)，可以增強預(yù)見性，減輕或消除教學(xué)情境的一些不確定因素。當(dāng)教師開始適應(yīng)他扮演的“教師”角色時，許多問題就會迎刃而解，他的焦慮水平就會減低。

　　2.個別或集體討論

　　人們(包括教師自己)往往有這樣一個錯誤的觀念，認(rèn)為一個優(yōu)秀的教師應(yīng)該是無所不能的。所以許多教師在遇到困難的時候，寧愿壓抑自己的情緒在強烈的心理壓力下繼續(xù)工作，也不愿與其他人討論問題或是尋求幫助。他們害怕承認(rèn)自己在教學(xué)中有困難，認(rèn)為一旦承認(rèn)這一點就等于承認(rèn)自己能力不夠或教學(xué)失敗。其實，每個人在工作中都會有困難，沒有人是樣樣精通、事事順利的。與同事交流討論不僅是解決問題、增加工作經(jīng)驗的好方法，而且也是獲得所需支持的重要途徑。

　　3.堅持鍛煉

　　身體健康能促進心理健康。因此，堅持體育鍛煉，增強體質(zhì)，預(yù)防生理疾病，也是維護心理健康的好方法。

　　4.尋求專業(yè)幫助

　　尋求專業(yè)幫助在這里是指教師在有心理障礙或心理疾病時應(yīng)尋求心理咨詢或心理治療。以前，一提到心理治療，人們就會把它與精神病掛鉤，但現(xiàn)在，人們越來越認(rèn)識到，求助于心理治療是誠實、有勇氣、愿意進步和發(fā)展的表現(xiàn)。讓一個被心理問題困擾的教師硬撐著低效率地工作是沒有任何意義的，其結(jié)果很有可能是教師把他的消極情緒發(fā)泄到他所教的學(xué)生身上，給學(xué)生的心理造成不良影響。

　　5.積極參與繼續(xù)教育

　　現(xiàn)代社會飛速發(fā)展，新的知識層出不窮，教師如果不學(xué)習(xí)，就跟不上時代、社會的發(fā)展。而青少年的好奇心強，求知欲強，特別喜愛并能迅速接受新事物，這樣教師與學(xué)生之間的代溝會越來越大，學(xué)生很可能會因此而不尊重教師。

　　所以，積極參加繼續(xù)教育也是教師維護自身心理健康的一項重要措施。身為教師，只有不斷提高自身的綜合素質(zhì)，不斷學(xué)習(xí)和掌握新的知識，盡快適應(yīng)新的教學(xué)觀念，掌握新的教學(xué)方法，達到新的教學(xué)要求，才能尋求新的發(fā)展，才能真正擁有心理上的安全感。

　　6.尋求新的工作體驗

　　充當(dāng)“無所不能”的教育者容易使人精疲力盡，需要休息和放松。因此，教師可以試著在假期做一份其他領(lǐng)域的工作。新的工作體驗不僅能使教師得到放松，而且可以開闊教師的視野，拓寬教師的知識面。教師可以把從其他工作體驗中獲得的經(jīng)驗、積極情緒帶到教育工作中來，更好地促進教育工作。

　　7.調(diào)換環(huán)境

　　這當(dāng)然是在迫不得已的時候才走的最后一步棋。教師如果真的認(rèn)為自己所在的學(xué)校一無是處，或許最好的方法就只有離開那個是非之地了。惡劣的環(huán)境的確使人無法忍受，對個體的心理健康傷害極大。在這種情況下，調(diào)到另一個學(xué)校、另一個地區(qū)或是干脆換一種工作，是明智而非怯懦的表現(xiàn)。這不僅替教師解決了問題，對他所教的學(xué)生來說也未嘗不是一件好事。

　　心理健康療法

　　背景

　　在快節(jié)奏的社會里，亞健康話題成為人們關(guān)注的焦點。

　　有時晚上輾轉(zhuǎn)難眠。

　　睡不安穩(wěn)，或入睡后驚醒、多夢。

　　經(jīng)常有不明原因的頭痛。

　　經(jīng)常感覺到莫名的情緒壓抑，總覺得心里不舒服。

　　在面對壓力與沖突時，內(nèi)心掙扎著各種聲音，讓人不知所措。

　　面對目標(biāo)與理想藍圖，有深厚的無助感與脆弱感。

　　生活在壓力、焦慮和緊張之中。

　　“亞健康”和“疾病”究竟意味著什么？我們?nèi)绾尾拍軐⒆约赫{(diào)整到健康、快樂的生命狀態(tài)？我們可以從我們的身體中得到一些什么樣的訊息。傳統(tǒng)觀念中，人們往往容易物化地看待自己：包括自己的身體。我們將自己視為疾病的受害者，身、心、靈分離。我們對自己的失察，導(dǎo)致了生命不同層面的癥狀：生理上的亞健康、心理上的壓力、焦慮、自恨，無法排遣的孤獨感。它更反映在我們的關(guān)系中：我們對他人充滿了指責(zé)、憤怒與抱怨的能量。

　　“亞健康”這個概念在生理疾病中有，其實在心理疾病中也有，那就是一個人的心理介于健康心理和不健康心理之間，而且更多的時候人們的生理“亞健康”還是由于心理上的“亞健康”引起的，例如：有一部分人整日里心煩意亂，茶不思飯不想，睡不好覺，由于沒有及時找出原因而導(dǎo)致身體的體質(zhì)下降，生理疾病便趁虛而入，這樣就導(dǎo)致了大的疾病的產(chǎn)生。

　　模塊

　　身心靈合一療法主要由三個模塊組成。

　　一、認(rèn)知層面：

　　1．更加了解現(xiàn)代人身心焦慮甚至身心疲憊的原因。

　　2．理解壓力的形成與舒解機制，以及與情緒、能量、身體的關(guān)系。

　　3．了解童年生活與家庭如何影響一個人的人生信念與人生劇本。

　　二、行為層面：

　　1．練習(xí)覺察能力，認(rèn)識自我模式與情緒壓力的關(guān)系。

　　2．學(xué)會情緒和壓力管理與日常舒緩壓力的重要方法。

　　3．掌握一致性溝通與表達情緒的方法。

　　4．內(nèi)在和諧創(chuàng)造外在的豐盛和喜悅。

　　三、身體層面：

　　1．與身體對話。

　　2．掌握芮克式呼吸方法。

　　3．冥想靜心。

　　4．了解和應(yīng)用生物能。

　　從五個方面提升療愈的品質(zhì)：

　　1健康（Well-Being）：通過肢體工作、萊克式呼吸等，掌握迅速提升身心能量的工具。

　　2情感（Feeling）：當(dāng)我們覺察到身體所有的功能，你將會大吃一驚。我們不曾深入它，不曾費心去了解它，然而我們卻奢言去愛人，這是不可能的，因為別人也是以身體的形式出現(xiàn)在你面前。

　　3情緒（Emotion）：應(yīng)用肢體工作的專業(yè)技術(shù)，幫助人們打通身體和情緒的阻塞。這種療法將超越思辯式的分析和對話，從各個層面支持學(xué)員的身心整合。

　　4覺察（Awareness）：支持學(xué)員發(fā)現(xiàn)和理清其內(nèi)在核心模式，包括我們的情感、信仰、記憶和行為等方面的模式。我們在意識層面常常對很多生命事件以及其背后的模式?jīng)]有清晰的覺察，但是所有事件卻在我們身體里留下了痕跡，刻下了深刻的烙印。

　　5靈性（Spirituality）：身體是有形的靈魂，靈魂是無形的身體。通過深刻地體驗我們的身體，學(xué)員能更強烈地體會在“活在當(dāng)下”的感覺。

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