高考期間失眠怎么辦
高考期間是壓力最大的一個(gè)時(shí)期，失眠也是不可避免的事情，那么我們應(yīng)該怎么應(yīng)對(duì)呢?高考期間失眠怎么辦是小編為大家?guī)?lái)的，希望對(duì)大家有所幫助。
人生真的是看不通啊，為什么老天會(huì)這樣來(lái)折磨我呢，我反復(fù)地問自己啊!這話還得一句一句地說呢。記得2004年6月6日，第二天就是我們高考的時(shí)候啦，我想我也應(yīng)該會(huì)不錯(cuò)的吧，要知道我一直都 是在班上一二名的，那時(shí)我的志愿是廈門大學(xué)，最差的志愿是南昌大學(xué)，而這基本是不會(huì)發(fā)生的，我這樣跟我認(rèn)識(shí)的人說，我向我的大人保證，我一定能上重點(diǎn)大學(xué)，要他們不要擔(dān)心，那時(shí)機(jī)會(huì)也是不錯(cuò)的啊，我那天的心情也是不錯(cuò)的啊，我和我的班主任也關(guān)系很好，班主任也把我作為種子選手，作為他手中的一張王牌，而我也喜歡這種感覺，覺得我應(yīng)該盡我的能力來(lái)表現(xiàn)我自己，讓大家都以我為榮。
可是郁悶的事情發(fā)生啦，我那天吃完了晚飯，去找了一下我原來(lái)的同學(xué)，和他們聊了一些自己的事情，感覺也還好，就要回去啦，我的心情也是很好的，快到11：30，大家都準(zhǔn)備著去睡覺啦，我也打算睡覺，可是這時(shí)候，忽然有一種不安的感覺。怕我自己會(huì)睡不著，而這種可怕的事情竟然發(fā)生啦，我真的是很郁悶啊，大家都快入睡啦，而現(xiàn)在的我卻一點(diǎn)睡意也沒有，真的是一件很不爽的事情。
就這樣，我一直都沒有睡著，感覺我真是很沒有能力，沒有意志力吧， 可是我總要睡的啊，就在那里數(shù)羊，在那里聽著那表走的聲音，聞著那蚊香的氣味，去盡量去做那些SB一樣的事情，可是越是這樣，我越睡不著，自己不敢動(dòng)，一動(dòng)就有好多的想法，總是睡不著，那時(shí)的頭腦好清醒，好像打了那種興奮劑一樣的。
這樣折騰到了兩點(diǎn)，還是沒有一點(diǎn)睡意，我就找了我的班主任，那老師對(duì)我很好，他把自己惟一的一頩水給了我，說我喝了水就沒有事啦，就能睡著，而且他給我分析了一下，就算我現(xiàn)在開始睡，我還有5個(gè)鍾頭，我一樣的能參加考試。真的很感謝這個(gè)老師。
可是天性的原因吧，我最終還是沒有睡著，在那床上轉(zhuǎn)過來(lái)轉(zhuǎn)過去的，就這樣一直到了天亮，高考來(lái)啦，知道我的生命轉(zhuǎn)折點(diǎn)就這樣的產(chǎn)生啦，感覺真的很是郁悶。
但是我的高考卻是相當(dāng)?shù)某晒�，我的成�?jī)?cè)趯W(xué)校里是第三名，一些我的專長(zhǎng)都發(fā)揮到了極點(diǎn)，這是我那個(gè)悲慘中惟一的慶幸。于是我就到了這所江西師范大學(xué)，開始了我新的學(xué)習(xí)和生活。
可是想不到的事情竟然發(fā)生啦，本來(lái)大學(xué)相對(duì)應(yīng)該是很輕松的，可是我昨天晚上卻發(fā)生了去年的那一幕。讓我永生難忘，我想如果這如果是老天能夠安排的。我想，等我升到了天堂，我一定會(huì)盡我的所能，就是拼了自己的一切也要把那個(gè)老天P掉，不讓他來(lái)折磨世間的苦命人。
另外，給您貼一個(gè)關(guān)于應(yīng)對(duì)失眠的貼子。
1、記住，大部分人考試前一天都睡不著。而且這個(gè)比率比你所能想象的要高的多。而考試前一天晚上睡不好的人更多。所以你并不比別人倒霉。
2、對(duì)于考試來(lái)說，前一天沒有睡好，是不是第二天就一定會(huì)很困?實(shí)際上，由于考試的時(shí)候都會(huì)緊張，并且會(huì)比較興奮，所以不會(huì)覺得困。
3、如果前一天沒有睡好，第二天出現(xiàn)頭暈等狀況，主要是由于自己感覺沒有睡好的心理壓力造成的，因?yàn)槟阕约涸谛睦锩嬉呀?jīng)覺得自己沒睡好，所以應(yīng)該頭疼。于是潛意識(shí)就讓你頭痛了。實(shí)際上，純生理上的沒有睡好，一般不會(huì)對(duì)正在壯年的大家造成太多的影響。很多有過通宵游戲經(jīng)驗(yàn)的同學(xué)，一個(gè)晚上都很興奮的玩游戲，第二天早晨往往很清醒。
4、很多人覺得自己整個(gè)晚上都在做夢(mèng)，感覺自己一晚上等于沒睡。實(shí)際上，你不可能一個(gè)晚上都在做夢(mèng)(會(huì)累死的)。實(shí)際的情況是：你在剛睡的時(shí)候，做了一個(gè)夢(mèng)，早晨快醒的時(shí)候，也做了一個(gè)夢(mèng)。兩個(gè)夢(mèng)之間，是熟睡期，你是不知道的。所以感覺上做了一個(gè)晚上的夢(mèng)，實(shí)際上不是這樣的。
5、你明白了以上的道理，基本上，考試前一天就可以睡著了。
你不要刻意的去睡，甚至可以回憶一下自己復(fù)習(xí)的內(nèi)容。這樣，你會(huì)慢慢的睡著。
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高考心理調(diào)節(jié)十大技巧
1強(qiáng)化自信不管你現(xiàn)在是成績(jī)拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬(wàn)別忘了每天都帶著信心起床。不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢(shì)和不足。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)根底深，不論高考如何變，都能游刃有余;有的同學(xué)思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強(qiáng)，對(duì)考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng);有的同學(xué)閱讀面廣，視野開拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強(qiáng)，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在高考前夕，對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長(zhǎng)處和潛力，激發(fā)自信心。
每一個(gè)有杰出成就的人，在其生活和事業(yè)的旅途中，無(wú)不以堅(jiān)強(qiáng)的自信為先導(dǎo)。希爾頓是世界酒店大王，現(xiàn)在他的酒店分支機(jī)構(gòu)遍布世界各地，但他起家時(shí)僅有200美金。是什么使他獲得成功呢?希爾頓回答說：只有兩個(gè)字，那就是“自信”。
可見，信心孕育著成功，信心能使你創(chuàng)造奇跡。拿破侖說：“在我的學(xué)典里沒有不可能這一字眼。”正是這種自信激發(fā)了他無(wú)比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。
在現(xiàn)實(shí)中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗。很多成績(jī)優(yōu)秀在同學(xué)在高考中失利，他們不是輸在知識(shí)能力上，而是敗在信心上。
2優(yōu)化情緒心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個(gè)故事，有個(gè)老婆婆非常疼愛她的兩個(gè)女兒，這兩個(gè)女兒均為小販，一個(gè)賣雨傘，一個(gè)賣布鞋，這個(gè)婆婆晴天擔(dān)心大女兒的傘賣不出去，整天哭泣，雨天又擔(dān)心小女兒的布鞋賣不出去，又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。后來(lái)一位先生開啟她說：“我為你感到高興。晴天您的大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的鞋賣得俏。”婆婆聽后，臉色馬上轉(zhuǎn)陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆�？奁牌抛�?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f明：同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調(diào)整過來(lái)了。在迎考復(fù)習(xí)和高考中，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲;或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默�？紙�(chǎng)上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。
3自我減壓臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考試，對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。
4自我質(zhì)辯自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：自問：這種擔(dān)心必要嗎?自答：毫無(wú)必要，平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無(wú)端的擔(dān)心而苦惱。又問：這種擔(dān)心有利嗎?自答：沒有，它有百害無(wú)一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人注意目標(biāo)，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢?自答：最要緊的是對(duì)考試充滿自信，要有條不紊的地組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就化解了。
5積極暗示積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會(huì)降低人的信心，徒增憂心�？忌诳记熬鸵鶕�(jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”。“我潛力大”。“我進(jìn)步大”。“我喜歡挑戰(zhàn)”。如遇到自己實(shí)在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過人”之處。面對(duì)一顆自己確實(shí)吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費(fèi)力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長(zhǎng)補(bǔ)短，同樣可以成功。通過良好的.自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。
6潛心每一步淡化對(duì)高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。瓦倫達(dá)是美國(guó)著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護(hù)措施，險(xiǎn)象可想而知。但瓦倫達(dá)毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時(shí)，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。”后來(lái)心理學(xué)把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動(dòng)的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達(dá)心態(tài)”�？忌氆@得成功，就應(yīng)有這種瓦倫達(dá)心態(tài)。在應(yīng)對(duì)高考時(shí)不要把問題想得太復(fù)雜和困難了，不要無(wú)端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場(chǎng)了。只要你別把高考它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來(lái)、應(yīng)對(duì)起來(lái)就會(huì)輕松多了。其實(shí)，每一個(gè)同學(xué)從入學(xué)開始，每天都在為高考作準(zhǔn)備，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比較大一點(diǎn)的檢測(cè)而已。
7正常作息考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失時(shí)。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無(wú)效率，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端，認(rèn)為考前要松手大休一周，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會(huì)適得其反。心理學(xué)家認(rèn)為，人們?nèi)玳L(zhǎng)期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無(wú)事可干，原來(lái)的生物鐘就會(huì)打亂，心理模式就無(wú)從所適，考生會(huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是按原來(lái)正常的作息時(shí)間作息。
8笑對(duì)考場(chǎng)心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的，相互促進(jìn)的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心�？记芭c考中微笑，內(nèi)心就會(huì)自然滋長(zhǎng)自信的體驗(yàn)�？紙�(chǎng)遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼就會(huì)相互鼓勵(lì)，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動(dòng)問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經(jīng)意中就消失對(duì)考場(chǎng)的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。
9坦對(duì)現(xiàn)實(shí)既然參加較大的考試都有一點(diǎn)緊張，那就面對(duì)現(xiàn)實(shí)，坦然面對(duì)考場(chǎng)。四川理科狀元張力以688分考入北大(微博)，他說：“我在考試時(shí)有點(diǎn)緊張，但是我想，這樣的考試每個(gè)人都會(huì)緊張，誰(shuí)在考試時(shí)調(diào)整得快，誰(shuí)就能考得更好。結(jié)果，我坦然面對(duì)緊張，我得到超常發(fā)揮。”所以當(dāng)你進(jìn)入高考考場(chǎng)感到有些緊張時(shí)，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會(huì)過去。
考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對(duì)待。因?yàn)榫o張，夜不能寐的事情是常有的。這時(shí)最可怕的不是沒睡好，而是因?yàn)闆]睡好而帶來(lái)的失敗心理——這回我完了。十七、八歲，正是人生中身體機(jī)能最好的時(shí)候，即使一夜失眠，對(duì)第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。
10保持平常心無(wú)論最終考試結(jié)果如何，都請(qǐng)同學(xué)們保持一顆平常心，古訓(xùn)道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考試成績(jī)理想，那么就要為即將展開的大學(xué)生活做準(zhǔn)備，提前學(xué)習(xí)大學(xué)課程或者背誦大學(xué)英語(yǔ)詞匯等，爭(zhēng)取在大學(xué)校園里做個(gè)佼佼者;而對(duì)于沒有拿到理想分?jǐn)?shù)的同學(xué)們，也不要灰心喪氣，一蹶不振，應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來(lái)，分析整個(gè)高考復(fù)習(xí)各個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問題，以備來(lái)年再戰(zhàn)�？傊�，保持一顆平常心，坦然面對(duì)一切可能發(fā)生的事情，那么無(wú)論你將來(lái)遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)。
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